Je parle pour série courte oui

Ok merci pour votre aide, jvais quand même tenter 200 sans sangle ni hookgrip donc jvais continuer à me renforcer le grip (rowing traction et autre sdt sans sangle ça devrait déjà bien aider)

Et si vraiment ça marche pas je ferais qlques semaines en hookgrip pour m'habituer :D

Mhaping no fake mais pendant mes temps de repos je fais un peu de farmer walk (parfois sans le vouloir vu que parfois j'aide mes voisins fermiers à bouger des trucs ), mais franchement depuis que j'en fais je commence à voir une réelle différence.

Le 08 mars 2016 à 11:06:11 MickaHelmsDL a écrit :
Mhaping no fake mais pendant mes temps de repos je fais un peu de farmer walk (parfois sans le vouloir vu que parfois j'aide mes voisins fermiers à bouger des trucs ), mais franchement depuis que j'en fais je commence à voir une réelle différence.

Moi je fais pas mal de truc pour la poigne aussi, genre souvent entre mes séries (pas entre mes séries de DL par contre ) j'me pend à un bras (je galere de ouf par contre ^^)
Quand j'fais du shrug uni, j'prend bien lourd surtout pour le grip, pareil pour le rowing uni.

En fait tout tourne autour du grip chez moi

Ah aussi tu peux faire un truc, no-fake mais ça me brûle les avant-bras

Enlève ton pouce. Style pendant tes tractions, tu reposes pas ton pouce sur la barre

Le 08 mars 2016 à 11:17:42 MickaHelmsDL a écrit :
Ah aussi tu peux faire un truc, no-fake mais ça me brûle les avant-bras

Enlève ton pouce. Style pendant tes tractions, tu reposes pas ton pouce sur la barre

Yep ça je connaissais, je desactive le pouce même sur mon SDT et quand ça devient trop dur, je remplace mon pouce

Je vais le faire sur mon roumain

Le 08 mars 2016 à 11:22:12 MickaHelmsDL a écrit :
Je vais le faire sur mon roumain

Je le fais déjà, mais pour le moment mon roumain est à 105 en série de 10

yo les mecs, j'ai commencé lundi ce programme https://www.muscleandstrength.com/workouts/jason-blaha-ice-cream-fitness-5x5-novice-workout

La séance m'a bien épuiser, et ça travail bien tout les muscles du corps, mais j'ai remarqué quelque chose, ayant un gros point faible haut de pecs, je ne vois pas de DI ni de DH dans ce programme, donc c'est pas utile d'en faire, ou alors je dois les rajouter, mais à la place de quel exos ?

Et pour le SDT, je dois tendre complètement les genoux et les bras ? Sans le léger flex ? Sachant que je sors d'une très légère tendinite au bras, j'arrive maintenant à retendre le bras complètement, mais je sais pas si c'est bon de forcer

Reste sur le DC.

Y a pas le DH mais y a le DM (standing press). DM certains disent qu'ils sentent le haut des pecs.

Sdt... Bras tendus. Jambes fléchis mais pas énormément fléchies.

Ok merci, je vais tout suivre à la lettre si je vois que je prends pas du tout sur le haut des pecs j'essaierai de placer le DI

Ah et une autre petite question, j'ai trouvé sur le fofo en regardant un topic de gars qui parlé de ce programme, combien rajouter de poids par semaines

5kg (2 poids de 5) pour le squat par semaine
Idem pour le DC
et 5Kg par séance pour le SDT

C'est bien ça ou je me suis planté ?

Ca travaille le grip le hookgrip?

Oui
D'ailleurs jcomprend pas les jean-doubleprona
Autant ne pas mettre de sangle je comprend,mais être anti hookgrip...
Hookgrip = double prona quoi qu'on en dise,c'est cheaté ok mais ça reste du double prona

Je crois qu'il dit surement dans la vidéo comment monter en poids.

Je dirais qu'il faut y aller à ton aise, le plus lentement possible.

+5 au sdt si c'est easy, au squat éventuellement si c'est vraiment vraiment easy
+2.5 squat et DC si c'est easy, au sdt si bofbof
+0 si tu dois forcer une rep et que ça devient dégueu

-5 à 10% si t'as raté plusieurs fois

130*9 après avoir fait 8 reps au même poids...videos ce soir

Au DC ?

Oui

Je me suicide si je retombe a 8reps a 130 au squat pu sdt

Je voulais juste m'en assurer tqt. Ca aurait pu être au DM.

Sinon première séance de Front squat aujourd'hui pour moi, je kiffe bien ça change et je me sens bien dessus, bon j'ai encore les cales sous les talons.

J'ai fais un 5x3 @ 80kg sans trop forcer, c'est mauvais quand même.

Je metterai la vidéo pour un check de la forme.

P-e un nouveau collègue front squatter à moins de 100 k

On verra comment je progresse.

T'es à combien là?

SP il est à 20kg de ses capacités au FS aussi..