Pourquoi tu dis squat 5/7 jours? C'est un prog fait pour être exécuté 3 fois par semaine, en alternant A/B/A puis B/A/B la semaine d'après. Tu squat donc 3 fois par semaine
--> Rajoute 1-3 exos d'isolation léger à la fin si tu veux, si tu as déjà un niveau correct. Te concentrer sur les gros exos te donnera les meilleurs résultats.
Tu peux jarter le powerclean pour du deadlift léger ou des exos de rowing.

Il est bizarre ce site
Je vois pas où c'est écrit 5j/7 du squat par contre
Ca fait
Workout A
repos
Workout B
repos
Workout A
repos
etc après t'inverse

Oui tu peux remplacer le power clean après ça dépend de ton objectif, tu peux y mettre du rowing, speed dl...

Et pour l'isolation ça dépend de comment tu gère ta diet, repos etc

Merci les gars !

Pour le 5/7 c'est moi qui m'entraine comme ca, sans déconner je vais pas faire 1 jour de repos entre chaque scéance nan ?

Si

Nn mais je peux faire mes ptits bras au moins une fois dans la semaine nan?

Fait de l'isolation
pas de DCS, tractions supi etc

Pour la texas method
Je vois qu'il faut utiliser environ 90% de son 5RM pour son 5x5
Mais il faut baser son 5x5 par rapport à son 5RM chaque semaine ou on peut les différencier et progresser sur le 5x5 même si le 5RM n'est pas monté?

Salut les gars , je fais de la muscu depuis 3 mois à la salle environs ( 5 mois à la maison mais avec des poids de 8 kg donc nul ) et je stagne à fond j'était passer de 12 kg par main au développer coucher incliner haltères à 20 kg pour 10 reps environs et je progresse aussi dans les autres exos donc pas de soucie mais développer coucher barre je suis NUL 35 kg pour 12 reps et 40x5 et j'arrive pas à progresser mais alors pas du tout , j'voudrais commencer à devenir plus fort car on ma dit que devenir plus fort aide à se muscler plus vite (regarder le début de carrière d'Arnold) . Vous me conseillez quoi comme programme pour devenir plus fort en sachant que je voudrais garder une hypertrophie sachant que j'ai quand même gagner de bon résultats musculaire . J'ai pensés alors à faire des pyramides ou le 5x5 ou le 5/3/1 mais pas assez d'hypertrophie et de plus dans ma salle on à très très peu de petit poids de 2.5 kg ou de 1.25 pour monter sa charge progressivement . Voila merci d'avoir lu mon pavé j'attend vos réponses sinon vous pensez quoi ce de programme http://www.gnc.com/graphics/media/gnc/livewell/powertrainer/Power_Trainer_6_Week_Program.pdf

Patrickbatman si tu as de la peine à valider du 5x 40 pars sur du 3x45 en 5 séries !

Les mecs j'ai un problème. Aujourd'hui j'ai fait ma séance push et sur le DC et DI (pas sur le DM ) j'ai senti comme un coup de poignard dans le biceps au moment où je tendais le bras. Est-ce que quelqu'un voit ce que ça peut être ?

Du coup j'ai fait mes séries à 100 en tension continue pour éviter d'avoir mal au bras

Oui mais bon ... Faux avouer j'suis nul quand même 40x5 , même des mecs qui ont jamais fais de muscu font plus pourtant je suis beaucoup plus fort qu'eux sur les autres exos bon en même temps c'est normal ( je le sais parce que je suis en lycéen et j'ai muscu en eps) alors vous avez des propositions pour moi

Yop

Jai une grosse faiblesse sur la partie basse du squat parce que pendant longtemps Jai fais que du demi.. des exos ou idees pour y pallier?

Squat avec une pause en bas du mouvement

Squat complet

Et c'est tout

Ravaler son ego quelque temps et ça va aller

Ok c'est ce que je fais je vais etre patient alors

J'ai remplacé le back squat par du front squat. J'ai enlevé 30kg par rapport à mez séries en back squat. J'ai fait un 3*5 @53 c'était assez facile, la prochaine fois j'augmente de 5kg. J'ai eu un peu mal au poignets après les séries, j'arrivais à prendre la barre avec mes 4doigts

Patrick tqt pas chacun commence ou il commence !

yop,
j'ai vraiment du mal à progresser sur l'ohp, vous conseillez quel format là dessus?

Ghalith j'aime bien le 5x5 perso.

DC : 5x3+3x2 à 105
SdT : 4x3 à 170
Curl strict : 3x12 à 16
Leg press : 3x10-12
Dips full ampli : 3x10 à 27.5

Bon, le DC, cette pauvre merde, je sens que je vais en chier à 107.5. Déjà là y a des reps qui ralentissent bien.

Sdt, j'ai jamais fait plus de 3 rep à 170, incapable d'en faire une quatrième et ajd j'ai fait 4x3 sans vraiment grind. Max rep, j'peux en taper 4 sûr, 5 à 90% sûr, p-e 6 rep.

Mon but pour le sdt c'est 200 kg. Je me dis que je devrais rester à 170 et monter en rep.

170 c'est 85% de 200. Vous mettriez combien en set x rep pour être sûr ?

Je me dis que je pourrais rester plusieurs semaines jusqu'à faire 3x5 avant de monter à 175

Serge y'a 1 ans tu étais + fort que ça au DC ....
non ?