paramore

oui c'est possible de faire tour ça dans la même séance

tu fais tes arraché et tes épaule en premier

ensuite tu fais squat
dc
etc....

Du coup si je veux bien apprendre à maitriser le Deadlift, vous me conseilleriez de faire quoi ?

Du snatch grip ou du paused ?

Je vais me faire un jour leg day avec 3*10 en SDT et 5*10 en SQT.

Et le reste en upper body

les deux XD

je fais snatch grip deadlift sur des block en tension continu

et du paused

snatch grip paused deadlift ?

J'ai trouvé comment je m'étais ken les cervicales, j'ai fait comme les powers pro, gere rabaisser la tête vers le fin du mvt et regarder tjs devant soi ... ben ça marche pas, je préfère la version de rippetoe

En vrai l'alpa tu mirin de bencheur93 ou bien ?

Du coup si je fais du bench 3x/semaine, faut que j'alterne lourd et léger ou que du lourd ?

tu peux faire une seance avec un top set de triplé ou doublé (donc lourd)

les deux autre je dirais pas aussi lourd
peut être du travail dynamique,des 3ct ou spoto press

en tout cas pour moi c'est dc tous les 3 jours
je laisse au moins deux jour xD sinon c me tue trop et j'arrive à rien à la salle

Ca me sool de m'être blessé comme un gland en tout cas ...

profite pour avoir un bench de malade ^^

Bah je suis déjà pas sûr de pouvoir m'entrainer cette semaine,
Parce que j'ai testé le upper body du candito linear, mais j'aime vraiment pas faire squat et sdt dans le même training.

Je vais faire comme l'alpa je pense : Bench / Terre / Bench / Squat / (Bench)

ce soir
dc pausé
85*10
110*10
125*8
130*6

je vais faire en sorte de filmer tous ces sets

deuxième exo

kroc rows je vais commencer à 40 jusqu'à 60-70kg

développé debout haltère je vais faire peut être jusqu'à 40-50kg selon mon états

traction lesté des série pour bien me tuer le dos

en exo optionnel

je pense à Hammer Curl
et triceps extension derrière la tête avec un haltère

ça l'air facile mais tout ce qui est au dessus de 3 reps c'est du Cardio pour moi

c'est pour ça que mon 1rm à rien à voir avec mes 4-5-6rm lol

En tout cas aujourd'hui je peux pas m'entrainer :/
Boarf, je vais réviser

paramore

oui c'est possible de faire tour ça dans la même séance

tu fais tes arraché et tes épaule en premier

ensuite tu fais squat
dc
etc....

ok merci beaucoup de ta reponse

Juste une derniere question encore les arrachés et les épaulés se travaillent sous quel format?:-)

sous forme de singles ou de doublé
genre 10*1 ou 5*2

Ok et bien merci beaucoup de ton aide

Slingshot commandé. Livré sous 20-30 jours...

Le 13 janvier 2015 à 14:03:45 YouMakeMeReal a écrit :
Slingshot commandé. Livré sous 20-30 jours...

t'es serieux ?

les miens arrivent en 3 jour lol

T'as pris où ? Moi Liftinglarge, ça me revient 60 euros pour le Standard Slingshot + FdP.