Raoul tu va plus sur le costaud?

Lesk Cycle linéaire Donc pas un cycle, en fait. Fais pas trop trop d'exercice. Tu fais les "meilleurs", les principaux (tu peux choisir ce que tu aimes bien faire dans ceux-ci).

Squat et sdt, tu fais une fois en "force" et une fois dans le fameux 8-12, 6-15.

Sdt en lower et puis t'as le choix entre leg et pull. Je trouve qu'il va mieux dans le leg. Perso j'ferais squat lourd-sdt léger et le deuxième jour, l'inverse. Mais t'en as qui font les deux lourds puis les deux en plus light le deuxième jour. Tu fais comme tu le sens.

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séance du jour :

- DC : 8x2 à 105
- Sdt : 4x4 à 165
- Curl strict avec haltères : 3x11 à 16
- Leg press : 3x12
- Dips full ampli : 3x12 à 26.5

DC, ok.
Sdt, vachement bien passé par rapport à la semaine passée au même poids. Aucun grind, ça montait direct.
Dips, j'ai du grater les rep avec des pauses. Ca change vachement l'exo de descendre au max plutot que de s'arrêter aux bras à 90°

Les dips full ampli m'ont flingué le bicipital après 1 mois seulement
C'est une chest press qui m'a déclenché le truc mais faire les pecs tous les 3 jours avec des exos qui étirent à mort c'est pas une bonne idée
Du coup j'ai reprit le décliné,je sens mieux mes pecs qu'au couché pas photo

Je t'avoue que sur les dips, ça me niquait un peu les biceps tout en bas du mouvement. Puis j'ai parfois mal aux épaules un lendemain de dips.

J'ai déjà hésité à le virer pour mettre un autre exo moins contraignant mais mon ego me dit que c'est un cool exo donc je le garde

Omg mes articulations au niveau du coude en PLS

J'crois j'vais devoir prendre du repos bordel de merde

Comment tu fais pour te blesser autant, tu tetire pas etc...?

Si je m'échauffe bien 10min + étirement en fin de séance

J'ai un corps de faible

Je pensais que c'était à cause de ma fracture à l'humérus au début pour le côté gauche. Mais là le coté droit qui fait + mal que le gauche

Y'a forcément un truc que tu fais pas bien mec ....

• Ta lu le topic de soja sur l'échauffement?

• Tu t'echauffe les articulations comme sur la vidéo de recca ?

• Tu fais des auto massages comme dans CsD ?

Putain j'crois j'ai mal au tendon du brachial si j'me suis fait une double tendinite ohgod j'suis foutu moi

Bah je me suis déjà fait 2 tendinites à l'épaule mais à cette époque 0 échauffement

Là c'est depuis que j'ai go power, avant ça allait aucune douleur

C'est peut être trop pour mon corps j'sais pas, on est pas invinsible

Vu tes perfs non t'inquiètes pas c'est pas trop pour toi

Euh les tendinites c'est courant hein t'as cru qu'il fallait pousser 150kg au DC pour en chopper une ?

Bref ça va être repos 2 semaines j'pense

C'est obliger y'a un truc que tu fais pas bien , peut - être un exercice ? (Dips/barre front/Dc ) ?

Tout ce que je vois c'est des types qui se blessent avec des niveaux minables
Et c'est rarement leur faute
Just sayin

Le 29 février 2016 à 19:03:14 gerarmensoif30 a écrit :
C'est obliger y'a un truc que tu fais pas bien , peut - être un exercice ? (Dips/barre front/Dc ) ?

Ca fait 1 mois que j'fais rien d'autre mise à part les exos de power donc pas d'iso

Après le DC bah j'en fais mais le mouvement est correct, après ça tape dans le tendon où j'ai mal

Les exos de grip ça a du me défoncer aussi

Tu fais ces échauffements avant ton dc ?

https://m.jeuxvideo.com/forums/42-78-38346070-1-0-1-0-ce-soir-avec-soja-echauffez-vous-bien-bordel-de-merde-part-1.htm

J'fais 20 rep de chaque côté bien controlé curl marteau en super leger

Et le DC j'fais 2x5 5 4 3 2 1 avant de faire ma vraie série de 5

J'ai le biceps court aussi. C'est bête mais du coup tendon + long = il prend + cher

A partir du moment ou tu te fais mal, c'est que quelque chose ne va pas. Si tu t'échauffe et t'etire bien, regarde par là;
Monté en charge trop rapide?
Mouvement faussé / technique non adapté a ta morpho ( au couché, suffit que tu grind une rep, et ta technique peux se déteriorer )
En dehors de la muscu, un faux mouvement?

Toujours plus d'excuses

20 rep au curl marteau c'est pas un échauffement ça....