De gauche à droite c'est mieux pour excel, je trouve.
Tu te fais une feuille Jour A, une jour B...
Tu rentres les formules ta cycle de progression voulu, puis tu peux te faire des petites courbes tout ça.
Une partie pour la montée des charges, c'est tranquille ensuite.

Le 28 février 2016 à 21:28:05 lesk8 a écrit :
Salut.
Vous auriez quelques liens sympa pour des cycles pour dc/squat/sdt ?
Parce que jtrouve de tout et de rien comme cycle et à chaque fois j'allais à l'échec sur toutes mes séries en 5x5 et jprogresse plus depuis presque 2 mois.
Merci.

Temps de pratique, perfs éventuellement, manière de t'entrainer (split, upper/lower, full body), objectifs...

Le 28 février 2016 à 21:32:50 SergentPoivre a écrit :

Le 28 février 2016 à 21:28:05 lesk8 a écrit :
Salut.
Vous auriez quelques liens sympa pour des cycles pour dc/squat/sdt ?
Parce que jtrouve de tout et de rien comme cycle et à chaque fois j'allais à l'échec sur toutes mes séries en 5x5 et jprogresse plus depuis presque 2 mois.
Merci.

Temps de pratique, perfs éventuellement, manière de t'entrainer (split, upper/lower, full body), objectifs...

Temps de pratique jsaurais pas trop dire, ça fais 1 an/1 an et demi mais sérieusement depuis 8/9 mois à peu près.
En perf au dc 4 reps à 80kg, 1 rep à 85kg qui passe "facile" mais fail à 90kg.
Au squat jsuis à 110kg en 5*5, au sdt ma 1rm est à 135/140 (j'ai test 120/130/135 donc un peu creuvé pour les 140 mais jsuis quasi sûr qu'elle passe).
Jm'entraine en split : lundi : pecs/biceps (dont du dc)
mardi : jambes/abdos (dont du squat)
mercredi : rien ou séance jeudi
jeudi : épaules/triceps
vendredi : dos (dont du sdt)
En gros j'y vais 4 ou 5 fois dans la semaine en fonction de mon emploie du temps, si j'y vais 5 fois par semaine jdécale les séances jeudi et vendredi à mercredi et jeudi et le vendredi jfais les pecs/dos en léger parce que c'est mes points faibles.
Objectifs : progresser en masse musculaire surtout et en force.
Si t'arrives à me trouver un truc qui correspond à tout ça jte paye un kebab.

Neotek
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWTVdBWV9vc0hqSnc/view?usp=docslist_api

Si tu veux augmenter un exo, tu dois le faire deux fois sur la semaine. En split, DC ça peut passer si tu fais DM, DH, DCS, dips (pas tous hein) le jour épaules/triceps. Par contre, tu vois, sdt et squat, y a rien qui les accompagne les autres jours.

Ici, on va te mettre en upper/lower ou full body Upper/lower, c'est la plupart des programmes que tu vas trouver. Celui de strong, celui de candito... Il y a des full body mais ça te plaira pas, je pense.

Le 28 février 2016 à 21:52:59 SergentPoivre a écrit :
Si tu veux augmenter un exo, tu dois le faire deux fois sur la semaine. En split, DC ça peut passer si tu fais DM, DH, DCS, dips (pas tous hein) le jour épaules/triceps. Par contre, tu vois, sdt et squat, y a rien qui les accompagne les autres jours.

Ici, on va te mettre en upper/lower ou full body Upper/lower, c'est la plupart des programmes que tu vas trouver. Celui de strong, celui de candito... Il y a des full body mais ça te plaira pas, je pense.

Bah le dc jpeux le faire le lundi et vendredi.
Sdt jpeux le rajouter pendant ma séance jambes mais après le squat.
Et le squat bah si jle fais que une fois dans la semaine tant pis.

Y'a vraiment pas moyen de cycler en restant sur un split ?

Au pire c'est utile de mettre des photos de moi ici histoire que tu vois mes points fort/faibles ?
Parce qu'en faite j'ai "organiser" mon split en fonction de mes points faibles et des exos que j'aime bien faire quoi mais si y'a mieux je prends aussi quoi.

Le 28 février 2016 à 21:45:31 lmc23 a écrit :
Neotek
https://drive.google.com/file/d/0B4uXsEf49aVWTVdBWV9vc0hqSnc/view?usp=docslist_api

C'est quoi?

Mon fichier excel, si ça peut te donner des idées d'agencement.

Rekka si tu passes, go MP

Le 28 février 2016 à 22:10:16 Lesk8 a écrit :
Au pire c'est utile de mettre des photos de moi ici histoire que tu vois mes points fort/faibles ?
Parce qu'en faite j'ai "organiser" mon split en fonction de mes points faibles et des exos que j'aime bien faire quoi mais si y'a mieux je prends aussi quoi.

Normalement avec 1 ans de training t'as pas de point fort/faible c'est le split qui en crée justement.

Puis Sergent a raison si tu veux progresser faut mettre de la fréquence sur les 3 lifts, au moins 2 fois par semaine, c'est le minimum

Le 28 février 2016 à 23:08:25 Mozangod3DMJ a écrit :

Le 28 février 2016 à 22:10:16 Lesk8 a écrit :
Au pire c'est utile de mettre des photos de moi ici histoire que tu vois mes points fort/faibles ?
Parce qu'en faite j'ai "organiser" mon split en fonction de mes points faibles et des exos que j'aime bien faire quoi mais si y'a mieux je prends aussi quoi.

Normalement avec 1 ans de training t'as pas de point fort/faible c'est le split qui en crée justement.

Puis Sergent a raison si tu veux progresser faut mettre de la fréquence sur les 3 lifts, au moins 2 fois par semaine, c'est le minimum

Bah jpense quand même avoir un retard pecs et largeur dos et des jambes plutôt correct alors que j'ai déja skip des séances legs et fais des semaines à deux entrainements pecs...
Et jveux progresser mais surtout en masse musculaire même si ça va de pair avec la force.
Après jpeux changer d'entrainement, ça changera de mon split.
Mais en 4/5 jours y'a quoi de potable ?
Jsuppose qu'en 4 jours upper/lower/upper/lower mais en 5 jours ? Genre push/pull/legs/upper/lower ?

les gars jmonte le 11/12/13 et peut etre 14 a paris, qui est chaud pour une irl entre pl?

Le 28 février 2016 à 23:08:25 Mozangod3DMJ a écrit :

Le 28 février 2016 à 22:10:16 Lesk8 a écrit :
Au pire c'est utile de mettre des photos de moi ici histoire que tu vois mes points fort/faibles ?
Parce qu'en faite j'ai "organiser" mon split en fonction de mes points faibles et des exos que j'aime bien faire quoi mais si y'a mieux je prends aussi quoi.

Normalement avec 1 ans de training t'as pas de point fort/faible c'est le split qui en crée justement.

Puis Sergent a raison si tu veux progresser faut mettre de la fréquence sur les 3 lifts, au moins 2 fois par semaine, c'est le minimum

T'es toujours faible des pecs ou des épaules déjà,un mec qui a les deux parfaitement équilibrés c'est vraiment rare

le split débutant au hasard c'est le cancer de la muscu

un an comme ça et t'es parti pour des mois/années de corrections de déséquilibres

Bon bah dans ce cas là jvous écoute. Sur 5 jours le mieux c'est quoi ?

Bordel hier j'ai mangé des crêpes Bretonnes de ma grand mère pour lui faire plaisir vu que j'ai jamais aimé ça depuis que je suis gamin, j'ai passé ma soirée à vomir putain J'dois sûrement avoir une intolérance au sarrasin

Sinon samedi j'ai passé 1x135kg au FS

Le 29 février 2016 à 00:24:39 Raoul_Solide a écrit :
le split débutant au hasard c'est le cancer de la muscu

un an comme ça et t'es parti pour des mois/années de corrections de déséquilibres

Perso il m'a fallu 1 an de "half body" pour remonter squat et le DM par rapport au DC.

Ceci dit, un prog pur PL c'est aussi très asymétrique. Pas du tout le must pour un bon équilibre et des formes parfaites.

Lesk8 On t'a surement passé l'e-book de Helms et cie ?

Tu vois ce qu'il met pour le bodybuilding ?

1/3-1/4 exos force, le reste hypertrophie.

Tu as plutot des stats débutants. (Si tu t'entraines bien, dans 6 mois maximum, t'as des stats intermédiaires.) Regarde son programme bodybuilding par exemple.

4 jours/sem, tu devrais faire upper/lower.
5 jours/sem, tu devrais faire Upper-lower-/-push-leg-pull par exemple.

Donc en fait, ton split est pas mauvais, à part que le 5e jour que tu dois ajouter ça serait plutot les jambes. Putain les jambes une fois/sem, ça m'avait donné DC quasi égal à squat.

Ton split 5j c'est 4 fois le haut du corps, 1 fois le bas du corps. Wtf.

Si tu veux rester sur le split, le jour que tu veux faire en plus c'est les jambes et si t'es pas chaud de faire full jambes, tant pis pour toi, là tu peux ajouter un point faible ou un muscle que tu fais trop peu.

Jl'ai pas lu en entier enfaite l'ebook de helms, que des résumés, si t'as un lien en mp je prends.
Ouais jpense que jvais faire ppl/upper/lower.
Donc dc en push et upper.
Squat en legs et lower.
Sdt en pull et upper ou lower ?
Et jfais lourd/léger ? Y'a des cycles ?