Les gars ( surtout strong ), quelqu'un connaît un bon programme de progression au terre? J'ai l'impression de stagner ces derniers temps !

salut les gars, je voulais vous demander une info sur le SDT.
Pour soulever le plus lourd, il vaut mieux faire du SDT sumo ou du SDT normal ?
Merci et bonne soirée

Le 26 février 2016 à 18:34:22 NSpire a écrit :
DC 5*3 @69,5 non validé, j'ai fait 5 4 3.
En début de séance j'étais un peu fatigué, j'ai changé 3 fois de spotteur car ils faisaient tous de la merde. Impossible de grind une seule rep sans qui m'aide donc j'étais obligé de parler en pleine série pour leur dire de pas toucher la barre. J'espère que mardi il y aura mon spotteur habituel qui me laisse grind.
Aux autres exercices j'ai réussi à augmenter

évite le grind et baisse la charge pour faire 3x5 effectif

Le 26 février 2016 à 21:37:16 lmc23 a écrit :
https://www.strengthshop.de/equipment-sportgeraete/equipment-sportgeraete/glute-ham-developer-compact-model.html
Ça peut être pas mal, ou c'est totalement obsolète par rapport à un vrai GHD ?

tu pourras pas te pencher, à moins de bricoler vraiment solidement

Le 26 février 2016 à 22:59:48 jack1213 a écrit :
salut les gars, je voulais vous demander une info sur le SDT.
Pour soulever le plus lourd, il vaut mieux faire du SDT sumo ou du SDT normal ?
Merci et bonne soirée

Avis personnel, ce n'est qu'une hypothèse. Je pense que ça dépend de ton point fort morphologique.

Si tout le bas de ton corps est puissant tu soulèveras mieux en classique. Si tes ischios/fessiers sont plus forts que tes quadriceps tu soulèveras plus en sumo (si tu peux faire le sumo en te penchant et non en te baissant).

Ouais enfin pour résumer ça dépend de la longueur des membres et du torse, les leviers quoi.

Bonsoir les powerlifter j'aurais besoin de vos avis.

J'ai entendu parler d'une méthode pour prendre en force qui se décrit par la forme 2* 3x3 + 2x2

Par exemple, pour prendre de la force sur les quadris, on imaginerait
- Squat 3*3 lourd + 2*2 encore un peu plus lourd
- Presse 3*3 lourd + 2*2 encore un peu plus lourd

Ou par exemple pour les pecs
- DC 3*3 + 2*2
- Dips 3*3 + 2*2

Ca marche ce truc ?

source de ta méthode
a priori, c'est pas terrible

Un prof d'EPS durant un cours de muscu avec la classe à coté de la mienne

ok
2x2 plus lourd après un 3x3 en théorie lourd c'est compliqué

des singles oui pourquoi pas (c'est même un bonne idée) mais un 2x2 bof

Le 26 février 2016 à 19:49:26 WackeBack a écrit :
Nspire fallait leur dire

Je leur ai dit, j'ai même du parler pendant que j'étais entrain de pousser. Ils ont pas l'habitude de voir un mec qui met 10sec pour rentrer les derniers reps
Comme a dit alabatoir (ce pseudo ) c'est plus fort qu'eux

Le 26 février 2016 à 23:02:15 Raoul_costaud a écrit :

Le 26 février 2016 à 21:37:16 lmc23 a écrit :
https://www.strengthshop.de/equipment-sportgeraete/equipment-sportgeraete/glute-ham-developer-compact-model.html
Ça peut être pas mal, ou c'est totalement obsolète par rapport à un vrai GHD ?

tu pourras pas te pencher, à moins de bricoler vraiment solidement

Pour inclure une hyper-extension ?
Suffirait que je me fasse un gros bloc de bois pour le surélever et ça doit être ok.

Ouais effectivement c'est vrai

Morigaesum merci de ta réponse.
En fait je suis longiligne donc d’après toi il vaudrait mieux que je fasse un SDT sumo en me penchant ?

Ok Raoul combien de temps max pour monter une rep ?

Le 27 février 2016 à 00:15:59 NSpire a écrit :
Ok Raoul combien de temps max pour monter une rep ?

c'est au feeling, mais disons plus de 2 secondes c'est grind pour un DC
2 vraies secondes hein

disons si les deux dernières reps d'un série de 5 tu perds totalement en vitesse sur ta barre faut baisser à la série d'après

Le 27 février 2016 à 00:01:57 lmc23 a écrit :

Le 26 février 2016 à 23:02:15 Raoul_costaud a écrit :

Le 26 février 2016 à 21:37:16 lmc23 a écrit :
https://www.strengthshop.de/equipment-sportgeraete/equipment-sportgeraete/glute-ham-developer-compact-model.html
Ça peut être pas mal, ou c'est totalement obsolète par rapport à un vrai GHD ?

tu pourras pas te pencher, à moins de bricoler vraiment solidement

Pour inclure une hyper-extension ?
Suffirait que je me fasse un gros bloc de bois pour le surélever et ça doit être ok.

si c'est pas bancal pourquoi pas

Le 27 février 2016 à 00:08:24 jack1213 a écrit :
Morigaesum merci de ta réponse.
En fait je suis longiligne donc d’après toi il vaudrait mieux que je fasse un SDT sumo en me penchant ?

Si tes fémurs sont longs ça vaut mieux. Si tu arrives à prendre la barre sans casser le dos en classique alors va en classique !

Le sumo peut être bon pour tout le monde. Le sumo serait plutôt pour les bras courts et/ou long torse. Mais ça dépend aussi de la technique, des points forts (des insertions).

Tu peux essayer les deux. Tu fais les deux pendant plusieurs semaines ou celui que t as jamais fait, que celui là et tu vois où tu bloques. Ou alors prendre celui avec lequel t es le plus à l aise. Souvent c est lié. Enfin pas tjrs, sumo c est moins naturel et instinctif

L'entraînement de hier m'a grillé

Je suis pas allé m'entraîner du coup aujourd'hui