Le 25 février 2016 à 22:46:34 Morigaesum a écrit :
Enchaîner sdt sumo et sdt jambes tendues . Au revoir le grand fessier et les ischios.

Ouais :D Mais je suis obligé de mettre un exo ischio et à la salle où je m'entraine pour cette séance là le leg curl est dégueulasse, donc je vois pas d'autre alternative surtout que j'aime bien le sdtjt

Le 25 février 2016 à 22:53:37 SergentPoivre a écrit :
Ouais les ischios vont prendre cher.

Dans le block précédent, j'étais chaud patate sur une séance. J'avais fait front squat, sdt sumo, hip thrust, rowing pendlay, bulgarian split squat et sdt roumain (je sais pas pq, j'étais chaud ). J'avais eu mal pendant une semaine aux ischios. Putain le bad, j'croyais que j'avais une hernie ou une sciatique tellement j'avais mal dans la cuisse droite

Hahaha j'imagine bien la souffrance affreuse En même temps tu l'as cherché avec tout les exos que t'as fait haha

Sinon pour les ischios pas grave si ils prennent cher, ils sont en retard par rapport aux quadri ces salow faut bien qu'ils paient !
Et ça va 2x5 sur une séance et 3x3 sur l'autre?
Y'en a parmi vous qui en font aussi 2x par semaine?

Aujourd'hui petite séance Leg :

• Squat 5x5

• Sdtjt en 3x8 sauf que le Sdt commence à me ba*der... pas à cause des mamies qui me mattent mais surtout parce'que j'aime pas cette exercices.

Je soulève que 80 kg avec un mouvement propre mais j'ai l'impression qu'à chaque répétitions mes lombaires vont explosay.

Du coup je vais changer et faire :

• Squat 5x5

• Grh de prolo 3x8 à la place du sdt (avec mes mollet sous une barre et mes genoux au sol)

• Squat bulgare 3x10

• Leg curl assis 4x12

2 exercices pour les mollets

Selon vous ça sera suffisant ?

Ouais c'est bien

Salut les gars je fais du 5x5 sur le squat et dc j'augmente les poids de 2,5 kg à chaque séance, au squat ça passe bien, mais au DC je sens que ça devient chaud.
Vous faisiez comment à vos début pour progresser au DC avec des disques "lourds" ? Passer à un autre format 3x3 ?

augmente de 1 ou 2Kilos si t'a des petits poids si tu veux garder le 5x5 m'enfin attends d'autres réponses des pro de la force

J'invoque Strong !

T'as dis Woullah

non juste pour te dire, je t'ai envoyé 5 mp, donc j'en ai fait un qui résume tout (t'inquiète j'ai pas fait de pavé )
Donc lit uniquement celui du 25 février à 16:55

DC 8x3 à la claque à 102,5
FS 3x6 a 90

Je trouve que ça ralentit parfois un peu trop au DC. Si j passé 8x3 à 105 je serais content dans deux semaines.
FS j peux pas faire plus. P e fatigué, semaine passée c était plus easy.

Bon go sdt 3x6 à 130, jm press 3-4x12 a 47,5 et p e un peu de curl ou tractions.

Bordel mon SDT de mardi m'a donné aux courbatures au cul comme jamais. Ce matin j'ai cru me réveiller avec une sciatique

Sumo deadlift
2*4*210kg

Déficit tradi deadlift
2*5*200kg

Tractions / adducteurs

J'suis fatigué ptn

Merci mm mais j'ai que des poids d'1,25 kg

Putain chez mon pote j'ai foiré la dernière rep' de mon 3x3 alors que j'avais passé 3x5 au même poids la semaine dernière au squat

Au SDT j'ai fais qu'une rep' sur 3 pareil la semaine dernière c'était passé

Changer de matos etc ça joue trop mentalement

Sinon j'ai encore mal aux articulations. On va voir en bourrant la glycine, sinon j'vais devoir passer en volume (fuck) ou peut être juste virer le sumo

Bon j'vire le sumo pour 2 semaines on verra comment ça évolue, le squat et le DC peuvent toujours monter, j'boss le dos tranquillou avec le rowing et voilà

DC 5*3 @69,5 non validé, j'ai fait 5 4 3.
En début de séance j'étais un peu fatigué, j'ai changé 3 fois de spotteur car ils faisaient tous de la merde. Impossible de grind une seule rep sans qui m'aide donc j'étais obligé de parler en pleine série pour leur dire de pas toucher la barre. J'espère que mardi il y aura mon spotteur habituel qui me laisse grind.
Aux autres exercices j'ai réussi à augmenter

Come play dead, essaie le GHR pour les ischios ! C'est monstrueux.

Aujourd'hui j'ai passé 2x2 à 115 au DC avant de faire des series à 110 et j'ai pu testé la différence entre une poussée gainée et non gainée . Cette sensation de faiblesse !

GSP, est- ce que tu ne fais pas de tractions ou de barre T pour le dos ?

Séance :

• Spoto press en prise serré 5x5 à 75 kg
• Rowing pendlay 3x8 à 80 mais y 'avait du grind sur les dernière reps
• DI sans s'aider des jambes 3x8 à 45 kilos (je parle que des disques je connaissais pas le poids de la barre)
• Tractions 4 séries à l'échec 15-13-13-8
• Facepull
• Curl incliné

Après j'étais mort donc j'ai fait de la palof press, enroulement de bassin puis voilà

Moriga : Selon toi le GHR est équivalent au Sdt jambe tendu pour les ishios?

Le 26 février 2016 à 18:47:34 gerarmensoif30 a écrit :
Moriga : Selon toi le GHR est équivalent au Sdt jambe tendu pour les ishios?

Perso dans ma séance je commence par le sdt classique et j'enchaîne avec le GHR. Et je peux te dire que je sens que mes ischios sont sur le point de partir.

Je trouve que c'est dur à dire si c'est équivalent ou non mais comme il a du sdt sumo en premier je mettrais du GHR pour bosser en flexion et pas juste en extension.

Nspire fallait leur dire

Je déteste ça ! Des fois t'as beau leur dire dirais que c'est plus fort que lui le mec peu pas s'empêcher de t'aider

https://www.strengthshop.de/equipment-sportgeraete/equipment-sportgeraete/glute-ham-developer-compact-model.html
Ça peut être pas mal, ou c'est totalement obsolète par rapport à un vrai GHD ?