Ah ouais je suis pour ! Parce que elle prend cher en vrai
Je la fait pour m'échauffer princpalement

Soja balance ta chronique stp

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-38055234-1-0-1-0-ce-soir-avec-soja-l-exercice-hipster-reapprendre-le-developpe-couche.htm

.

Si tu veux je parlerai d'autre exo pour la coiffe .

Faut que je me procure un élastique alors, ça marche vraiment bien ?

Je vais bencher 3x / semaine pendant le mois qui va suivre
Ca va être chaud que faire autant de pull que de push
En heavy pour le upper back y'a quoi ?

kroc row
pendlay row

lis bien mon post tout est décris sur le pourquoi du comment

il suffit d'une petit bande elastique que l'on doublera .

Des snatchs pulls aussi
Je vais m'écrire un petit programme
Le prob avec le pendlay row c'est qu'il faut monopoliser un barre pour le supersetté :/

Du coup demain :

Pause Bench Press : @RPE9
Incline Dumbell Bench Press : 4x8
Close Grip Bench press : 4x8

Pendlay Rows (ou autre chose je sais pas) : 4*6
Pull-ups : 4xf
FacePulls : 4x10

Barbel Curls : 4*8-10 superseté avec des extension poulie.

Tu devrais faire un topic avec toute tes chroniques

Sinon fuck it j'ai pas d'elastique

tu tapes juste Soja dans la barre de recherche de sujet et t'as toute mes chroniques qui apparaît , ça prend 2 secondes , c'est pas compliqué .

Le rowing pendlay j'arrive à l'échec postural, ma technique est à chier
Je sais pas comment on peut forcer dessus et arriver à l'échec musculaire comme sur un bench/squat/dead

Regarde-moi cette merde https://www.youtube.com/watch?v=34Mx4oymdBk

Oui c'est ma cyphose ça

Tu quittes le PLgame ?

FA fais du tirage couché dans ce cas

Nan je vais PL en bench only ;)
Au final je trouve que je suis frustré de pas bench tous les jours ... Pourtant je suis mauvais à ça, je sais pas c'est chelou
J'suis peut-être un gros beaufs :P

5x5@105 au squat atg pausé passé

Les 2 dernières séries c'est l'enfer

Bon par contre, faut vraiment que j'utilise le chrono pour tous mes exos psk la je l'ai utilisé pour le squat mais pas pour le reste, ca fait qu'après le squat, j'ai bcp perdu en intensité

FA le rowing pendlay j'aime pas perso.
Quitte à faire du rowing jprefere me buter le dos au Seal https://www.youtube.com/watch?v=wIHQiA9hF-U

Putain de bon rowing pour les bencheurs, c'est du DC inversé quoi

Lalpa je veux devenir bencheur moi aussi

Mais l'Alpa, t'as des bonnes perfs Squat/SDT ou bien tu te concentres uniquement sur le DC ?

Il fait des séries à 220 au squat (psk il peut pas mettre plus vu qu'il se sert de son banc comme rack)

Et il fait du sdt à 220-240 en séries

#StaffLalpa

Huge ...

Non Med j'ai pas dépassé les 212.5 au squat, mais pour le reste c'est ça oui

Anjou j'entraine les 3 mais avec un accent sur le bench, j'ai une affinité particulière pour cette exo, question de morpho et de matoss je pense.

Mes semaine en gros : Bench / Terre / Bench / Squat. Et je case de l'épaule et du bras a droite à gauche.