D'ailleurs je m'étire plus jamais sans faire d'automassage.

Je m'étai étiré avant hier et putain hier j'avais les lombaires et le psoas en feu no fake j'ai cru que j'avais un hernie ou un truc du genre

Les gars je vais acheter une barre domyos pour faire une troisième séance SDT cette semaine, faut que je valide mon 2x5 à 140 cette semaine

Spoto press c'est ça : https://www.youtube.com/watch?v=qmZ0u7qso3g

Candito j'avais pas aimé sans savoir pourquoi je préfère le programme de STRONGSENSEÏ alors que c'est un peu pareil

Le 24 février 2016 à 18:08:00 Il_Padrino76 a écrit :
Tu l'as déjà utilisé ? Bien progressé ?

LUNDI:
Squat 3 séries x 6 répétitions

Soulevé de terre 2 ensembles x 6 répétitions

Fentes 3 séries x 8-12 reps

Leg curl 3x 8-12 reps

MARDI:
DC 3 séries x 6 répétitions

Rowing t-bar 3 séries x 6 répétitions

Développé haltère assis ou DM 1 x 6 répétitions

Curl barre 1 jeu x 6 répétitions

Curl marteau 3 séries x 8-12 reps

MERCREDI:
Squat 6 x 4 répétitions

Deadlifts 3 séries x 4 répétitions

Fentes 3 séries x 8-12 reps

Leg extension 3 séries x 8-12 reps

VENDREDI:
Spoto press sur 6 x 4 répétitions

Traction pause en haut 6 x 4 répétitions

Elevation latérale 1 jeu x 10 répétitions

Curl incliné 1 jeu x 10 répétitions

Barre au front 3 séries x 8-12 reps

Extension poulie haute 3 séries x 8-12 reps

Ca va ça ?
Le spoto press, c'est du DC avec une pause en haut c'est ça ?

Jte dirais juste de prendre un autre prog pour le haut du corps, j'ai pas du tout été convaincu par celui de Candito. Là je suis sur celui-là de STRONG et pour l'instant ça me convient, je pense pouvoir progresser un peu avec, réponse dans 2-3 semaines.

Le 24 février 2016 à 18:02:41 gerarmensoif30 a écrit :
Dit moi sergent tu m'a dis que tu avais le CDS de Christophe Cario.

Tu utilises que ça comme étirements/correction de posture ou ta d'autre livre intéressant à me conseiller?

Il y a le supple leopard mais bonne chance pour le lire

Je fais mes étirements par expérience et par ce que j'apprends en lisant des articles, en regardant des vidéos...

Progression avec le prog de STRONG SAMA :
80 au DCS pausé
90 au squat pausé
65 au front squat
140 au DL deficit

C'est quoi le prog de STRONG ?

Comment activer les fessiers avant un squat?
https://www.youtube.com/watch?v=flviasCTUtw&feature=youtu.be

je vous laisse faire un topic les copains

Franchement Raoul je suis pas homo, mais tu rends super viril y'a un mélange de Chabal et de James Blunt

Le 24 février 2016 à 18:18:10 Il_Padrino76 a écrit :
C'est quoi le prog de STRONG ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

Sinon j'suis sur le candito linear un peu modifié pour le bas du corps depuis juin dernier c'est très fun et ça marche bien.

Exemple de mes deux jours lower de la semaine :

J1 :
HB Squat 4x5
DL 2x6
Front Squat 3x5
Deficit DL / Snatch Grip DL / roumain / Sumo DL au choix 3x8

J2 :
Paused HB Squat 6x4
Paused DL 3x4
Front Squat 3x5
Deficit DL / Snatch Grip DL / roumain / Sumo DL au choix 3x8

C'est pas chaud 3 exos jambes en force dans la même séance ?

J'trouve pas que ça soit trop de la force encore le f.squat, je débute sur l'exo du coup j'augmente à chaque séance de 2.5, je suis qu'à 82.5kg là et j'ai encore un paquet de marge. Et surtout cet exo en série plus longue j'trouvais ça assez horrible avant . Mais maintenant que je commence à chopper une bonne position je kiffe bien et je pense que des séries plus longues seraient faisables. Je vais très certainement revenir sur des séries longues une fois que j'aurai atteint un poids correct.

Ptin les dips ça me défonce le bicipital le tendon qui claque la même au pdc
Du coup je zappe pour le moment et je me met au décliné(fuck le couché j'ai trop stagné dessus)
Séance qui passe comme une lettre à la poste sinon,je sens que tout va exploser maintenant que j'ai diminué le volume

Ca à l'air pas mal le programme de Strong effectivement. Merci bien, je vais étudier tout ça.

Mozangod ça avance comment mec ?

Perso ça up super bien sur les premiers exos de chaque séance (dc et squat/front squat) mais moins sur les autres (dm, sdt)

Le 24 février 2016 à 18:39:42 kenilchie a écrit :
Mozangod ça avance comment mec ?

Perso ça up super bien sur les premiers exos de chaque séance (dc et squat/front squat) mais moins sur les autres (dm, sdt)

Mon dm et mon front squat avait explosé avec

Front squat aussi mais dm je suis trop cramé, j'augmente d'une rep toutes les deux séances (et encore...)

Je pense que sur le Upper B je vais inverser l'ordre pour faire plutôt :
Dm
Traction
Dc spoto
Rowing pendlay

Fais un deload au dm si t'es trop cramé,strong conseil ça nan?
Ou des back off set

Je vais sûrement opter pour ce programme. En mettant juste du Squat classique à la place de FS et alterner Rowing t-bar/Rowing barre buste penché à la place du Pendlay

Le 24 février 2016 à 18:24:55 _Fuzati_ a écrit :

Le 24 février 2016 à 18:18:10 Il_Padrino76 a écrit :
C'est quoi le prog de STRONG ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/42-78-37911858-1-0-1-0-officiel-programme-force-hypertrophie-pour-novices.htm

Sinon j'suis sur le candito linear un peu modifié pour le bas du corps depuis juin dernier c'est très fun et ça marche bien.

Exemple de mes deux jours lower de la semaine :

J1 :
HB Squat 4x5
DL 2x6
Front Squat 3x5
Deficit DL / Snatch Grip DL / roumain / Sumo DL au choix 3x8

Si j'arrive à finir cette séance je n'ai plus d'intestins/estomac .