sup les power, on a le droit de parler AAS ici ? noms de substances, dosages etc ?

sinon j'ai une question sur le bench : c'est bien de donner une impulsion avec la cage thoracique pour donner un elan a la barre quand on est en bas ?

deuxieme question : je suis tellement pas souple des chevilles qu'actuellement j'arrive meme pas a front squat, vous me conseillez quelle approche pour arriver a en faire?

Petite séance, squat pausé et DC pausé. 2 série de 4 rep' RPE 8...

Cette touchette

Jeudi séance en 3x3 avec 2.5kg de plus que ce que je dois passer lundi en 3x5 histoire de me mettre en confiance

jviens de passer mon 5x5x79kil au bench jmettrai la vid d'une de mes series sur insta.
jai du passer des reps de lenfer sur les deux derniere rep des deux dernieres serie

Le 23 février 2016 à 08:33:50 kakthuslebanni2 a écrit :
Dans ce M&S Pyramid, à la fin du livre il conseille un exo : Hip Hinge (et variantes). C'est quoi ?
Quand je cherche sur Google, je trouve un exo d'assouplissement
Si quelqu'un sait ?

hip thrust classique, debout avec élastique, debout élastique et barre (good morning), ce genre de truc

GG solémen
Bientôt les 100 kg mon petiot
Moi j'dois avoir 80kg en 1 RM actuel ..
Mais tqt jsuis dans le rétro ,dans deux mois j'taurais un peu rattrapé

merci je progresse doucement au bench en ce moment . environ +2 sur le 5x5 toute les 2 semaines

J'arrive bientôt morray

tant que je stagne pas ca va encore

Au dc barre c'est quoi le mieux entre le 5x5 et 3x5 pour la force ?

ça dépend du reste de ton programme, de si y'a des séries de recul, quel assistance etc

Tu vas stagner le soleil

un jour ou l'autre oui

3*5 @67 au Dc, vendredi je pousserai presque une barre de 70 (69,5)

Le plus tôt possible pour que je te rattrape

Nspire T'as combien de temps de training ?

Le 23 février 2016 à 18:34:06 WackeBack a écrit :
Le plus tôt possible pour que je te rattrape

ca se fait pas, jte souhaite du malheur moi?

1ans 2mois, depuis 2 semaines je commence à cycler, à tous marqué sur un tableau Excel. Fini le hasard, je pense que vais bien progresser niveau Perf.

Le 23 février 2016 à 18:42:15 NSpire a écrit :
1ans 2mois, depuis 2 sem

le meme temps de pratique que moi a 5 jours près

Ok. Je vais faire ça aussi à partir du mois prochain.

Souleiman, sauf que moi je suis moins gros et moins fort