J'suis pas à fond force là, après je passerais sur du 3*6. Dans 1 semaine j'suis en salle donc ça devrait aller.

Pour prendre en force juste montée puis relaché c'est ok. Mais quand tu controles la descente tu prends + en volume j'pense.

Et oui je monte très facilement, mais c'est justement quand je descend que c'est dur. La montée je sens rien du tout.

Bon, j'ai un peu plus varié l'entrainement prévu. Mais j'suis resté léger.

Squat, j'ai fait du paused squat ATG (3 secondes) à 87,5-90-92,5 (3 répèt).

Bon c'est de la grosse merde mais C.Lutz prévoyait plus facile (87,5 x 3 x 3 sans paused ni ATG).

Puis bench :

3x3 à 80 kg
3x1 à 90 kg , j'ai pas compris le 3x1 donc j'ai fait une série de 3 répèt.

Le tout en paused de 1 ou 3 sec, je sais même plus.

Qui dit lundi, dit jour des pecs, pas vraiment de barre libre. Donc j'ai été faire du pendlay à la T-Bar. Barre vide, 20 kg en plus, 40, 60, 80. En diminuant les répèts à chaque fois. Donc c'était lourd sur la dernière série mais j'ai pas fait beaucoup de répèt.

C.Lutz a supprimé le DB flies et upper back. J'ai juste fait 5 séries de 10 tractions poids du corps hyper propres. Une fois écartement "naturel" prise pronation, une fois prise neutre, une fois prise supination, une fois pronation très écarté, et la dernière comme ma première.

C'est rare de faire du sdt en "volume" quand même

Ben je vois beaucoup de bodybuildeur pro en faire donc bon

Ca reste un mouvement super polymusculaire, limite le meilleur exo du monde pour la muscu en full body.

Et puis faire du 5*5 en touch & go c'est aussi bosser en force. Sauf que c'est devenir fort sur du touch & go... C'est juste pas un exo fait en compet'.

Le truc c'est que tu as pas le temps de te placer comme il faut pour faire chaque rep, tu pourrais te blesser un de ces jours

leeman et Richard hawthorn le font et ça marche pas mal SI on sait faire du tng dead

les meilleurs lifter russe font du tng sumo lol
il y a la vidéo d'un jeune qui fait 200*23 reps

sinon busar c'est quoi ta question ??

Aaah voilà,
les mecs en bench only s'entrainent comment ?
+ ça s'est bien passé ton entrainement ?

Quand je serai en salle je testerai le SDT Sumo en reset, mais je controlerais toujours bien la descente

Mais bon j'vois pas comment je pourrais me blesser Quand je descend ben au final je "touche" le sol avec la barre bien positionné, puis je remonte tranquille. Enfin voilà vous me dites que mon mouvement est bien, donc si je me blesse c'est que je le fais pas bien logiquement, et ça peut aussi arrivé en reset de mal faire le mouvement...

En reset on porte moins lourd comme on a pas l'aide du rebond ou pas ? Après en reset je serais + tenter de moins controler la descente...

Je crois que ton 1RM en reset est ton 2/3RM en t&g

Mais je t'avoue que j'ai jamais essayé, aucune idée de si c'est vrai ou non

plus dure que prévu mais j'ai pas lâché lol j'ai grinde les dernière rep comme pas possible

il y a avait que 150kg 4 set 6 reps beltless
et 170kg 2 set 6 reps je les ai fait conventionnel, mes adducteur était tellement congestionner que je pouvais pas me mettre en position

le bench only c'est assez simple

tu fais que du bench et tu laisse un jour de repos entre chaque
tu peux faire que du compétition style bench ou alterner genre tng,paused,extra wide grip,haltère,

t'as un jour Max effort ou heavy day ( à base de triplé)

un autre jour, speed work. etc....

les exo d'assistance sont principalement pour

- les dorsaux
-les avant bras
-triceps
-épaules
-coiffe rotateur

et ta "juste" un jour leg en heavy

sinon t'as les fou de Russie qui font du dc 5j/7
et c'est tout....

juste du dc paused

smolov j'aime bien, mais putain j'avais les épaule en feu, et j'avais pas le niveau restons honnête

je le referais peut être lol

Ok c'est bien ce que je pensais, en gros ça fait un truc du genre :

J1 : Heavy bench
J2 : Dos / bis / rear delts, etc ..
J3 :Bench / Leg
J4 : Dos
J5 : Bench

J'ai bon ?
Et y'en a aucun qui bench tous les jours ?

Vous parliez du deadlift longues séries pour le body'.

Avant de suivre un programme de PL, je faisais deadlift jour des jambes ET jour du dos. Je faisais 4 séries de 8 à 15 répèt, ça dépendait de mon envie. Je sais pas si c'est correct mais si j'étais mort, trop fatigué, sans force, j'préférais faire 4x15 à 100 kg plutot que 4x8 à 120 kg.

Et je prenais mon chrono, je prenais 2min-2min30 de pause entre les séries.

Faut déjà avoir atteint un sacré niveau pour bencher hard tous les jorus je pense x)

parce que quand tu regarde les haltéros soulèvent bien tous les jours,
pourquoi pas les bencheurs x)

busar

sépare leg day des bench

sinon t'as les lifter russe qui font ça que du dc lol

mais sinon t'as bon busar

après chaque entraînement des shoulder

cale des exo pour la coiffe des rotateur (regarde sur Google)

Bah ça permet de bench 3 fois / semaine si on a que 5jours de dispo nan ?
Sinon faut étaler sur 6 jours.

Le squat / sdt si je taffe en série de 10 ça passe non ? Le SDT lourd je crois que j'ai vraiment un mauvaise forme x)

T'inquiète ça me connait la rotator cuff ;) J'suis un des seuls à l'entrainer dans les salles où je vais.

Et si on taffe en superset push / pull ça le fait aussi ?

La coiffe des rotateurs , ce truc de pd

j'ai fait une chronique pour la coiffe au dc si tu veux busar