bug ?

Putain les gars je suis deg, sdt ajd, jme dis aller jfais un petit PR
Donc jfais 160 (ancien PR à 155 en déficit donc c'était "sur" que je les avait)
.jtape ensuite mon 3x3 que je dois faire à 140
Et jme dis aller jrefais 160, bim j échoue un poil avant le lock-out mon grip droit à pas tenu (je suis double prôna sans sangle)
Je suis deg. Je retente... J'la soulève de 2cm et je lâche
Puis jfais 2rep à 140 histoire de m'énerve

Jpensais faire mieux que ça quoi, je pensais avoir un 1RM a 170... Bon bref vous me conseillerais quoi sachant que dans 2semaines je serais à 3x3 @ 150 et ça va commencé à stagné je pense

J'essaierai mes maxs que en décembre, c'était juste pour avoir une idée approximative

Le 22 février 2016 à 19:06:52 MM17 a écrit :

Le 22 février 2016 à 17:14:31 janpastek a écrit :
Dc

147*..0
130*7
120*12

c'est ça de faire du squat 28 x par semaine

bah quoi ?!

alors 70 de cuisses là ?

Je pense que là je vais les avoir
Mais j'ai eu 4 jours à jeun et j'ai eu genre la grosse gastro...

donc j'ai perdu plus en quelques jours qu'avec 3 mois de régimes je pense

tkt c'est 80% de flotte khey

Mhaping je te conseillerai de up par pallier de 2.5 à partir de mtn

Okay jvais faire ça jme suis acheté des 1.25 car ma salle en a pas, ça me sert grave au DC et DM

Le 18 février 2016 à 19:58:37 WackeBack a écrit :
Squat / 2x Fsqt (ou squat pause)
DC/Dips/DI
Traction prôna large/Supi/Neutre
2x DM/Push press
Oiseau buste penché / 2x facepull
Curl biceps / 2x curl marteau
Un exercice avant bras de Delavier pour la poigne et le grip.
Abdos+gainage.

C'est une meilleur idée ?
bon j'ai pas trop suivi mais j'ai ré-arrangé en partant du principe que tu train 3 fois.
quand j'ai mis 2x c'est que t'en fais deux fois dans le semaine, et rien une seule fois

je trouve ça méga léger pour les jambes ceci dit, j'aurai rajouté SDT/sdt roumain/ good morning ou autre.

Je peux rajouter de la presse a ischios ?

Et c'est quoi l'intérêt de changer le squat et le frontsquat ?

Squat 1x177.5kg PR + 2x3 @155kg
DC 1x115kg PR
Et du curl marteau parce que y'avais trop de monde aux tractions donc ça m'a saoulé

Au squat putain j'vais essayer de taper 180kg pour mes 18 ans Jeudi, si je réussis

J'suis content là

Le 22 février 2016 à 19:27:22 Dsky2700 a écrit :

Le 18 février 2016 à 19:58:37 WackeBack a écrit :
Squat / 2x Fsqt (ou squat pause)
DC/Dips/DI
Traction prôna large/Supi/Neutre
2x DM/Push press
Oiseau buste penché / 2x facepull
Curl biceps / 2x curl marteau
Un exercice avant bras de Delavier pour la poigne et le grip.
Abdos+gainage.

C'est une meilleur idée ?
bon j'ai pas trop suivi mais j'ai ré-arrangé en partant du principe que tu train 3 fois.
quand j'ai mis 2x c'est que t'en fais deux fois dans le semaine, et rien une seule fois

je trouve ça méga léger pour les jambes ceci dit, j'aurai rajouté SDT/sdt roumain/ good morning ou autre.

Je peux rajouter de la presse a ischios ?

Et c'est quoi l'intérêt de changer le squat et le frontsquat ?

de changer cad?

préfère sdt roumain au leg curl sinon

Raoul, SDT roumain ou jambes tendues tu dirais?

Sdt roumain jambe tendu

C'est marrant mais avant par SDT JT j'entendais ça justement, du coup je faisais un mix JT/roumain
Et ça m'a bien aidé

Je fais les deux

Sdt jambe tendu

Départ le plus explosif possible

(Pour plus de difficultés éloigne la barre de tes tibias )

Et la negative le plus lent possible

Okok je vois
Moi le JT ou le roumain je le fais plus pour l'hypertrophie tu vois, si c'est pas très explosif je m'en voudrais pas trop
C'est sur le deficit/snatch/paused que j'essaie d'avoir une technique irréprochable en essayant d'être le plus explosif possible.

D'ailleurs si je fais snatch + paused + deficit le même jour, en assez léger, ça le fait ou c'est trop ?

C'est possible au Sdt jambe tendu de cambrés légèrement arrivé à un poid élevé ?
Car je vois tous le temps les gens (et moi d'ailleurs ) avec le dos plat mais impossible de garder une petite arche ...

Le 22 février 2016 à 19:27:22 Dsky2700 a écrit :

Le 18 février 2016 à 19:58:37 WackeBack a écrit :
Squat / 2x Fsqt (ou squat pause)
DC/Dips/DI
Traction prôna large/Supi/Neutre
2x DM/Push press
Oiseau buste penché / 2x facepull
Curl biceps / 2x curl marteau
Un exercice avant bras de Delavier pour la poigne et le grip.
Abdos+gainage.

C'est une meilleur idée ?
bon j'ai pas trop suivi mais j'ai ré-arrangé en partant du principe que tu train 3 fois.
quand j'ai mis 2x c'est que t'en fais deux fois dans le semaine, et rien une seule fois

je trouve ça méga léger pour les jambes ceci dit, j'aurai rajouté SDT/sdt roumain/ good morning ou autre.

Je peux rajouter de la presse a ischios ?

Et c'est quoi l'intérêt de changer le squat et le frontsquat ?

Pourquoi pas faire 3x Squat au lieu de 1x Squat et 1x Front Squat.

Sachant que je suis dans une salle de merde avec bcp de monde j'ai pas le temps d'apprendre le bon mouvement. Ducoup j'irais plus sur machine mais ça nique les genous ?
Pas de SDT.

Si tu connais une bonne salle vers Paris 15 la j'suis a Neoness..

un montana va ouvrir dans quelques mois a beaugrenelle
montana alésia dans le 14
peut etre healthcity je crois dans le 15

a choisir fait uniquement frontsquat alors