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quel homme (j'ai édité ce message voilà ta réponse)

Dc

147*..0
130*7
120*12

Première séance avec la Conjugate :
1. Front Squat, up to 3@95kg
2. Bulgarian Split Squat, 3x8@65kg.
3. Leg Extension, 3x6@70kg.
4. Leg Curl, 3x6@60kg.
5. Standing Calf, 4x6@110kg.

Voilà voilà. J'suis une bille au Front

Le 22 février 2016 à 17:14:31 janpastek a écrit :
Dc

147*..0
130*7
120*12

J'aime bien ta première série . La différence me paraît assez énorme par contre: réussir 7 reps à ce poids et pas une avec 17 kilos de plus.

Aujourd'hui j'ai validé 5x2 au DC à 112. Ils ont du m'entendre dans toute la salle mais c'est passé

Le 22 février 2016 à 17:15:35 LiveLarger a écrit :
Première séance avec la Conjugate :
1. Front Squat, up to 3@95kg
2. Bulgarian Split Squat, 3x8@65kg.
3. Leg Extension, 3x6@70kg.
4. Leg Curl, 3x6@60kg.
5. Standing Calf, 4x6@110kg.

Voilà voilà. J'suis une bille au Front

3x8 au squat bulgare et 1x3 au FS à 95

T'es mon héros, pire déséquilibre que moi

Je dois avoir 40 kilos d'écart entre mon Front et mon Back Squat, soit quasiment 30% de différence entre les deux

Bon, pour ma défense je ne fais du Front que depuis quelques semaines et c'était 3x7 au Bulgarian et non pas 3x8

Le pire c'est que je commence a être plus nerveux qu'autrefois...

Squat 3*5 à 78, les 80,5 devraient passés tranquillement.
À quel poids en 3*5 j'ai une rm théorique de 100kg ?

Je dirais 80kg

Fin mars début avril je serai des vôtres :D
Je vais commencer un programme de force. J'hésite soit un truc basique style celui de Foukra soit un autre suivant ce qui m'intéresse sur le site dynamophilie

Aussi au Dc ça m'intéresse à partir de combien j'aurai une rm théorique à 100kg en 3*5 ?
Demain je test 3*5@67kg au Dc, je suis pas sûr que ça va passer
J'espère faire une rep à 100 en décembre

Au pire, il y a pas un site fiable pour calculer les rm théorique ?

Le 22 février 2016 à 18:19:39 NSpire a écrit :
Squat 3*5 à 78, les 80,5 devraient passés tranquillement.
À quel poids en 3*5 j'ai une rm théorique de 100kg ?

85 kg p-e, 90 pour être sûr si t'es comme moi.

3x5 à 95 si t'as la gen de Japan

Les gars, pour m'initier à la force, j'aimerai travailler sur le Squat, le DC et le SDT et ce 4j/semaines.
A part le programme de Foukra en 5*5 je vois aps quoi faire d'autre. Parce que sur ce site, http://www.dynamophilie.com/ , C'est surtout des programmes pour améliorer un exo en particulier
Vous me conseillez quoi ? Un truc pas trop complexe parce que j'ai jamais fais de force

Regarde le programme linéaire de Candito

Le 22 février 2016 à 18:35:23 SergentPoivre a écrit :

Le 22 février 2016 à 18:19:39 NSpire a écrit :
Squat 3*5 à 78, les 80,5 devraient passés tranquillement.
À quel poids en 3*5 j'ai une rm théorique de 100kg ?

85 kg p-e, 90 pour être sûr si t'es comme moi.

3x5 à 95 si t'as la gen de Japan

C'est pareil au DC ?

Ca dépend de chacun et ça peut varier selon l'exercice.

Y a des formules (ou des sites) qui peuvent te donner une 1rm approximative. Je dirais qu'il faut pas compter trop haut. Faut viser un chiffre de merde quand tu testes ton max et si ça passe, t'essaie plus.

Le 22 février 2016 à 17:14:31 janpastek a écrit :
Dc

147*..0
130*7
120*12

c'est ça de faire du squat 28 x par semaine