Comment ça me fixer des séries?
Je pense pouvoir évaluer mon RPE assez bien !

Bah j'ai regardé la charge à 85% et je me dis que y'a moyn en fait.

Comment ça me fixer un nombre de séries?
Yes j'arrive à évaluer mes RPE assez bien.

Bah je me dis que la charge à 85% me parait faisable en 5x3.

Beh RPE, ça dépend combien tu mets. Tu peux te dire, "ajd je fais des séries de 3 jusqu'à la série où ma vitesse et ma technique commencent à choir".

Le rpe est expliqué dans la première page du topic

J'ai du mal perso. DC je surestime, squat je sous-estime. Donc je me donne un minima et un maxima. Pour ça j'utilise les tableaux de Prilepin et Tusherer. (pour pas en faire trop et te griller pour le reste de la séance)

Cette semaine, par exemple, 160 au sdt, j'ai mis "5 ou 6x3", j'étais chaud, j'ai fait 6x3. A 150 kg, par contre, j'avais fait l'inverse. J'étais moins chaud.

J'ai de la D3 10€ ça tient un an je t'envoi ça vers 12h30

Sinon SP BeStrongFr il me dit de rapidement up perso en 3x5 puis une fois bloqué on adapte le training et hop

Pas du tout en mode y aller lentement, même si j'ai commencé à 75% de mon 5RM

http://www.amazon.fr/gp/product/B00RXIIW7K?refRID=K0FHXG2SF75JNPEWHFWG&ref_=pd_cart_rp_1_1_p voilà 14€ en fait (ils sont végétariens )

Merci pour les réponses autour de la vitamine D.
GSPower, c'est dommage de ne pas savoir la source de D3. La D3 est normalement de provenance animale, la D2 de provenance végétale.
Donc si celle si est végétarienne, c'est à base de quoi ?
Tu es végéta*ien ? Tu en sais un peu plus ?

Deuxième seance sumo de ma vie

Sumo deadlift
3*5*190kg easy

Renforcement adducteurs

Close grip
Up to 2*140kg bof

Arriere d'épaules

PDC 84,3kg

la D2 est très mal assimilé par le corps + en compte goutte ça brule sur la langue sa mère

Le 19 février 2016 à 14:17:04 masterchef2 a écrit :
Deuxième seance sumo de ma vie

Sumo deadlift
3*5*190kg easy

Renforcement adducteurs

Close grip
Up to 2*140kg bof

Arriere d'épaules

PDC 84,3kg

tu fais comment ton renforcement adducteur?

https://www.youtube.com/watch?v=m4aGhhG98Dk&feature=youtu.be
Squat 1x175kg

Le 19 février 2016 à 14:16:54 lmc23 a écrit :
Merci pour les réponses autour de la vitamine D.
GSPower, c'est dommage de ne pas savoir la source de D3. La D3 est normalement de provenance animale, la D2 de provenance végétale.
Donc si celle si est végétarienne, c'est à base de quoi ?
Tu es végéta*ien ? Tu en sais un peu plus ?

J'sais pas en vrai j'avais pas chercher plus loin que le végétarien de la description ~:hap:~

Raoul La machine pour les meufs là
Mais sinon tu peux faire comme Rekka du sumo ultra large aussi

Squat
1 x 2 @ 140 et 4 x 3 @140 (je pensais j'étais à 120 sur la première série donc ça a tout niqué )

Soulevé de terre
1 x 3 @ 180kg

Développé militaire
1 x 5 @ 70kg
1 x 3 @ 70kg
1 x 4 @ 70 kg

Elle était étrange cette séance mais j'ai bien aimé.

Le 19 février 2016 à 14:47:33 masterchef2 a écrit :
Raoul La machine pour les meufs là
Mais sinon tu peux faire comme Rekka du sumo ultra large aussi

la machine adducteur c'est assez dangeureux pour les adducteurs vu que tu pars en position d'étirement
fentes latérales c'est pas mal, essaye de tester un jour

C'est du renforcement, la machine est ultra légère je fais des séries de 50 reps, mais je testerai les fentes latérales

séries de 50 bordel

trop cardio pour moi

Séries de 50 à la machine adducteur https://www.youtube.com/watch?v=YaG5SAw1n0c

J'en faisais avant en échauffement mais je sais pas pq, ça me fait vite mal dès que je charge. J'vois des femmes chargés et moi j'ai mal aux add en mettant 10 kg

tu démarre en position d'étirement, c'est pas naturel du tout pour ce muscle

Finalement j'ai décider de changer quelques Exo sur mon programme, je cherches l'hypertrophie/force et je fais push/pull/leg/repos/push/pull etc ......

Dc barre 3x3-5
Dc incliner haltère 4x6-8
Developpé haltère 1 bras 4x10-12

Dc prise très serré 3x8-10
Extension à la corde 3x15

Pull

Pendlay row 3x6-8
Rowing t bar prise neutre 4x6-8
Tirage poulie haute 3x 12-infinie

Traction supination lester 3x8-10
Curl barre 3x8-10

Oiseau poulie haute 3x12
Oiseau poulie basse 3x12

Leg

Squat 5x5
Sdt roumain 3x8
Leg curl 4x15
Leg extension 3x12

Presse mollet 4x20
Presse mollet assis 4x20

1 jambe pour 4 hauts du corps c'est pas super équilibré