Demain squat en 5x3, DC en 5x3, Sumo en 2x3, ça va être du lourd

Avec deux exos en 2x8 derrière pour bien avoir un volume de ouf avant la semaine en léger

Le 18 février 2016 à 20:25:27 GSPower a écrit :
Demain squat en 5x3, DC en 5x3, Sumo en 2x3, ça va être du lourd

Avec deux exos en 2x8 derrière pour bien avoir un volume de ouf avant la semaine en léger

Tu arêtes déjà le 3X5?

vos fullbody sont super lourd, en haltero quand j'ai fais du fullbody par manque de temps ( je vais d'ailleur y revenir bientot je pense ) je faisais;

Arraché en gamme ( force, debout, flexion )
Tirage 3x5
Front squat 5x5
Dm 5x5
Dips s/s tractions ( quand j'ai encore du jus )
Lombaires, Gainage, Etirements

Et
E-J en gamme
Tirage epaulé 3x5
Back squat 5x5
Rowing 5x5
Dips s/s Tractions idem
Lombaires, gainage, etirements

Et j'etait MORT a chaque fin de seance mais les perf montait.
Si je faisais que power je me casserais pas la tete:
Squat/Fsquat
Developpé couché/devant
Sdt / Rowing
Dips s/s Tractjons

C'est LARGEMENT suffisant
L'important c'est de monter les charges

Dsky si c'est pour le judo tu ferais bien de mettre + de tirage et de rajouter un exo ischio/fessier

Rekka j'suis passé en 6*3 au lieu de 6*4 pour le DC , c'était trop dur

Et je stagne au tirage poitrine, des gens ont des conseils pour progresser sur cet exo ?

Sinon le paused squat est passé tranquille, le front squat un peu moins tranquille mais bon

Pour le paused squat vous le faites en quel format ?

5*3 @ 130 sdt déficit Bien speed
4*8 @ 100 sdt snatch C'était bien, assez dur

Le 18 février 2016 à 20:35:07 kenilchie a écrit :
Dsky si c'est pour le judo tu ferais bien de mettre + de tirage et de rajouter un exo ischio/fessier

Quelle exo de tirage je pourrais mettre ? Horizontal a la place du curl ?

MP moi un recap de la semaine

C'est le temps de changer de stratégie

Le mouvement inverse de ce que tu fais en push, c'est pas mal
Genre 4 séries de DC => 4 séries de rowing pendlay
4 séries de DM => 4 séries de tractions

Tirage poitrine fais du high rep
Série strict puis cheat

Celui qui voulais prepa physique pour le judo Aurelien Broussal a fait un livre dessus

Le 18 février 2016 à 20:54:42 gerarmensoif30 a écrit :
Je repose car mon msg est noyer dans la masse .

Je fais 65 kg

8 rép à 80 kg au dc
8 rép à 80 kg de squat ( 2mois de squat )

Je voudrai passer en force que'ce que vous me conseillez comme nombre de rép et serie sur ces 2 Exo

Je te conseil de regarder la signature a Raoul

Le 18 février 2016 à 20:48:31 Neotek a écrit :
Celui qui voulais prepa physique pour le judo Aurelien Broussal a fait un livre dessus

Moyen de le trouver par terre ?

Le 18 février 2016 à 20:48:10 kenilchie a écrit :
Le mouvement inverse de ce que tu fais en push, c'est pas mal
Genre 4 séries de DC => 4 séries de rowing pendlay
4 séries de DM => 4 séries de tractions

Traction ça fais pas d'épaules.

Le tirage horizontale peut remplacer le curl ?

http://www.cress-sport.com/la-prepa-physique-judo-c2x9982546

Vu ses connaissances et ce qu'il fait des athlètes tu peut l'acheter surement

Je suis pas sûr d'avoir compris

Je dis pas de remplacer le dm par des tractions, mais de faire des tractions si tu fais du dm

Le rowing te fera pas des biceps comme du curl, ça dépend de ce que tu recherches quoi

Le 18 février 2016 à 21:04:27 kenilchie a écrit :
Je suis pas sûr d'avoir compris

Je dis pas de remplacer le dm par des tractions, mais de faire des tractions si tu fais du dm

Le rowing te fera pas des biceps comme du curl, ça dépend de ce que tu recherches quoi

Le 18 février 2016 à 21:04:27 kenilchie a écrit :
Je suis pas sûr d'avoir compris

Je dis pas de remplacer le dm par des tractions, mais de faire des tractions si tu fais du dm

Le rowing te fera pas des biceps comme du curl, ça dépend de ce que tu recherches quoi

En gros pour 1 exo push je fais 1 exo pull ? C'est bien ça ?

Le 18 février 2016 à 20:23:19 Dsky2700 a écrit :
Raoul quand tu mets 3 exo j'alterne chaque séance ?

yes

Le 18 février 2016 à 20:28:18 undermuscu a écrit :
vos fullbody sont super lourd, en haltero quand j'ai fais du fullbody par manque de temps ( je vais d'ailleur y revenir bientot je pense ) je faisais;

Arraché en gamme ( force, debout, flexion )
Tirage 3x5
Front squat 5x5
Dm 5x5
Dips s/s tractions ( quand j'ai encore du jus )
Lombaires, Gainage, Etirements

Et
E-J en gamme
Tirage epaulé 3x5
Back squat 5x5
Rowing 5x5
Dips s/s Tractions idem
Lombaires, gainage, etirements

Et j'etait MORT a chaque fin de seance mais les perf montait.
Si je faisais que power je me casserais pas la tete:
Squat/Fsquat
Developpé couché/devant
Sdt / Rowing
Dips s/s Tractjons

C'est LARGEMENT suffisant
L'important c'est de monter les charges

celui que j'ai envoyé je le trouve pas mal, je règlerai quelques trucs quand même mais il est pas mal

Le 18 février 2016 à 20:45:40 Dsky2700 a écrit :

Le 18 février 2016 à 20:35:07 kenilchie a écrit :
Dsky si c'est pour le judo tu ferais bien de mettre + de tirage et de rajouter un exo ischio/fessier

Quelle exo de tirage je pourrais mettre ? Horizontal a la place du curl ?

si c'est pour le judo enlève un voire deux push par semaine et remplace par des tirages poulie basse avec serviette et traction serviette, et rajoute des exos chaine postérieure (sdt sdt roumain good morning etc)

Le 18 février 2016 à 20:26:50 -Aries- a écrit :

Le 18 février 2016 à 20:25:27 GSPower a écrit :
Demain squat en 5x3, DC en 5x3, Sumo en 2x3, ça va être du lourd

Avec deux exos en 2x8 derrière pour bien avoir un volume de ouf avant la semaine en léger

Tu arêtes déjà le 3X5?

Non cette semaine j'ai augmenté le volume car la semaine qui arrive j'vais m'entrainer en plus leger

C'est du 3x5 personnalisé