Le 18 février 2016 à 19:35:08 LiveLarger a écrit :
Entre la Conjugate Method, Juggernaut 2.0 et la Cube Method, vous choisiriez quoi ?

Conjugate, je la ferais p-e après la TM (ou les prog intermédaires de PTW).

Juggernaut en inverted, j'aime bien le principe. La juggernaut classique est excellente aussi.

La cube method, j'aime bien le principe de jouer sur la force, la puissance et l'hypertrophie mais chaque lift qu'une fois semaine (à gros volume), je trouve ça bof pour moi.

Les trois méthodes donnent de (très) bons résultats.

Le 18 février 2016 à 18:42:39 Dsky2700 a écrit :
Squat / 2x Fsqt (ou squat pause)
DC/Dips/DI
Traction prôna large/Supi/Neutre
2x DM/Push press
Oiseau buste penché / 2x facepull
Curl biceps / 2x curl marteau
Un exercice avant bras de Delavier pour la poigne et le grip.
Abdos+gainage.

C'est une meilleur idée ?

bon j'ai pas trop suivi mais j'ai ré-arrangé en partant du principe que tu train 3 fois.
quand j'ai mis 2x c'est que t'en fais deux fois dans le semaine, et rien une seule fois

je trouve ça méga léger pour les jambes ceci dit, j'aurai rajouté SDT/sdt roumain/ good morning ou autre.

Bah fais un split avec le premier exo en force si tu veux c'est cool genre séance pecs DC lourd Dih Dch plus léger + iso
Jambes : squat lourd - etc
Dos - sdt lourd
Épaules - dmh lourd pas trop

Le 18 février 2016 à 19:35:08 LiveLarger a écrit :
Entre la Conjugate Method, Juggernaut 2.0 et la Cube Method, vous choisiriez quoi ?

conjugate

Le 18 février 2016 à 19:35:17 [JV]Herotik a écrit :

en gros pour la force je dois travailler entre 3 et 6 reps sur 5 séries?

Et combien de temps de repos?

force tu vise 20-25 reps totales, sur 3 à 8 séries. fais ton choix
repos autant que tu as besoin pour valider la série d'après

Le 18 février 2016 à 19:38:54 -Aries- a écrit :

Le 18 février 2016 à 19:21:42 SergentPoivre a écrit :

Le 18 février 2016 à 18:42:31 Morigaesum a écrit :
Sergent c'est vraiment bizarre que tu n'arrives pas à augmenter ton DC alors que le reste augmente. Essaie peut être de moins t'echauffer mais de faire plus de palier ! Du genre si tu vas travailler à 110 fais 5x60 2x80 1x90 et 1x100 avant de commencer !

Hier j'ai réussi 5x2 à 112 au DC. Les mecs de la salle ont dit que j'allais exploser tellement j'étais rouge

Alors ajd, j'ai fait donc 3x3+5x2 à 102.5. Mon échauffement c'était : 10-20 rep barre vide, 6-8 à 40, 5 à 60, 3 à 80, 2 à 90.

La plus difficile des 8 séries était... la première.

Ça fait pas 6 mois que tu fais les même training avec 100 kilos?

Alors fin septembre, j'avais repris à 85 kg je crois. J'étais arrivé à 100 kg en fin décembre. Je me suis blessé au dos. J'ai repris à 90 kg en janvier en remontant très vite. Là je suis à 102.5. Excuse moi si le hepburn m'empêche d'aller plus vite. De toute façon, je ne peux pas monter de 2.5 kg/sem.

Il est frais le full body que tu propose Raoul , mais perso a la place du neutre en traction j'aurais mis un rowing , perso

Le 18 février 2016 à 19:40:58 WackeBack a écrit :
Bah fais un split avec le premier exo en force si tu veux c'est cool genre séance pecs DC lourd Dih Dch plus léger + iso
Jambes : squat lourd - etc
Dos - sdt lourd
Épaules - dmh lourd pas trop

ok, je vais voir comment je peux faire ça.

merci!

Le 18 février 2016 à 19:42:50 WackeBack a écrit :
Il est frais le full body que tu propose Raoul , mais perso a la place du neutre en traction j'aurais mis un rowing , perso

ouais pourquoi pas, j'aurais mis du pendlay ou un tirage force

Squat
DC
Dips
Traction prôna large
DM
Curl biceps
Abdos+gainage.

Pour les jambes je fais du Judo et du foot qui me les tient bien.

Et sinon je preferes garder les memes exercices pendant plusieurs mois

Raoul je peu faire 4x6 par exemple pour le dc et squat si je vise la force ?

Le 18 février 2016 à 19:42:22 Raoul_costaud a écrit :

Le 18 février 2016 à 19:35:08 LiveLarger a écrit :
Entre la Conjugate Method, Juggernaut 2.0 et la Cube Method, vous choisiriez quoi ?

conjugate

T'as des infos dessus ? Mis-à-part le Dropbox de SergentPoivre

Dsky
Écoute Raoul
Il est confirmé et son prog te sera encore mieux
Alors plutôt que de venir poster 400 fois ton fullbody de merde
Prend celui qu'est conseillé
Tu verras

+ ouais un pendlay pour le judo ça peut être intéressant

Le 18 février 2016 à 19:55:46 WackeBack a écrit :
+ ouais un pendlay pour le judo ça peut être intéressant

Envoie un lien j'le vois pas la

Squat / 2x Fsqt (ou squat pause)
DC/Dips/DI
Traction prôna large/Supi/Neutre
2x DM/Push press
Oiseau buste penché / 2x facepull
Curl biceps / 2x curl marteau
Un exercice avant bras de Delavier pour la poigne et le grip.
Abdos+gainage.

C'est une meilleur idée ?
bon j'ai pas trop suivi mais j'ai ré-arrangé en partant du principe que tu train 3 fois.
quand j'ai mis 2x c'est que t'en fais deux fois dans le semaine, et rien une seule fois

je trouve ça méga léger pour les jambes ceci dit, j'aurai rajouté SDT/sdt roumain/ good morning ou autre.

C'est le post de Raoul voila

Le 18 février 2016 à 19:40:18 LiveLarger a écrit :

Le 18 février 2016 à 19:29:32 NSpire a écrit :
https://youtu.be/8xW1HRmfNTA
J'ai perdu l'équilibre sur la 2ème rep
Donner vos conseils, j'ai déjà noté plusieurs choses qui ne vont pas

Ouais, puis je pense que tu pourrais te passer des 30 pas avant ta série

Pour pouvoir faire du squat complet je dois sortir du rack car les sécurités sont trop hautes. Il permet que de faire du squat //
Je vais réduire la vitesse de la descente, j'ai été moi même surpris quand j'ai vu que j'avais le dos cambré je m'attendais plus à avoir un dos rond

je suis pas confirmé plutôt intermédiaire
y'a peu de confirmé ici, Rekka strong lalpa lenny, janpa selon les exos

Niveau connaissance t'es confirmé quand même Raoul

Raoul quand tu mets 3 exo j'alterne chaque séance ?