Je parle du "programme" que tu évoques. J'pensais que tu avais modifié ton ancien du coup, j'ai ptêtre mal compris.

Le 17 février 2016 à 23:58:01 kines_newbie a écrit :
Moi j'ai trainé 2 mois sur superphysique jsuis tombé en depression stade avancée

leur forum est si morne c'est dingue
noclash rudy si tu me lis

Bassmaker, je commence le programme que j'avais posté dans 2 semaines.
Je devais le commencer cette semaine, mais j'irai pas en salle tout les joues la semaine pro donc j'attends avant de commencer.

Je parle du programme: Upper/Lower/Upper/Lower/Push/Pull.

C'était un test la dans la video je suis en total PLS même si on dirait pas donc quand je mes moins lourd c'est un peu plus propre
https://youtu.be/K_zpcK1jqpY

Jamais eu de soucis au niveau du haut du dos, je sors bien les pecs voilà tout, la barre elle doit pas bouger en tout cas

Le 17 février 2016 à 23:02:12 kines_newbie a écrit :
Sinon à part penser à une corde pendant mon fs pas d'autre conseille :'( ? Sergeant même si je t'apprend rien t'a rien â me conseillé stp je suis en detresse kheyou

Travailler la souplesse des épaules, coudes, poignets tu mets une barre sur le rack avec full poids pour pas qu'elle bouge, tu la chope comme pour faire un front squat et tu demande a quelqu'un de pousser tes coudes légèrement vers le haut et ça va augmenter ta souplesse (manière barbare mais ça marche )

Le 17 février 2016 à 23:24:49 kines_newbie a écrit :
Ok cool raoul 👌

Candito ce batard qui me nargue avec du fs en 20
Rep :ouf:

http://youtu.be/WUutvITibzY

Regarde son Q&A si tu l'as pas vu. Tu peux sélectionner le moment qui t'intéresse en dessous de la vidéo et il répond à quelqu'un qui pose la question "comment ça se fait qu'au sdt et au fs, j'arrive pas à garder le haut du dos droit alors qu'au back squat ça m'arrive pas ? "

Mhaping , super le FS
Sinon c'est aussi ici que j'ai appris la grande majorité des trucs , du moins ici ou j'ai appris les sources fiables et moins fiable

Yo les gars !

J'ai déjà validé plusieurs fois mon 5 x 3 @ 130 au développé couché. Et j'hésite entre deux progressions maintenant:

Continuez sur un 5 x 3 en mettant 132,5.
Ou alors restez à 130 jusque validé un 5 x 5.

Vous en pensez quoi?

Si t'es à l'aise, pq ne pas monter ?

Je poste mon programme Leg ici même si c'est pas du power car je trouve que vous donnez de bon conseil et y'a pas de troll

Squat 3x8
Sdt roumain 3x8
Fente avant haltère (pieds assez rapprocher pour cible un peu plus les quadri) 4x10
Leg Curl 4x12

Et 2 Exo pour les mollet Je sais plus les noms .

Mais je monte plutôt en rép ou en charge?

Charge , et tu verras ou tu stagne je dirais
La il sera ptêt possible de jouer sur les reps

Ok, je m'échauffe j'attaque le 5 x 3 @ 132,5 dans 10min.

Le 18 février 2016 à 11:44:56 bas[i]nga a écrit :
Ok, je m'échauffe j'attaque le 5 x 3 @ 132,5 dans 10min.

de la merde, 10*10 à 132.5 ou rien !

J'ai pas ton niveau sorry. Monsieur qui squatte 10*20 @ 200kg, en sissy front squat.

Le 18 février 2016 à 11:12:10 gerarmensoif30 a écrit :
Je poste mon programme Leg ici même si c'est pas du power car je trouve que vous donnez de bon conseil et y'a pas de troll

Squat 3x8
Sdt roumain 3x8
Fente avant haltère (pieds assez rapprocher pour cible un peu plus les quadri) 4x10
Leg Curl 4x12

Et 2 Exo pour les mollet Je sais plus les noms .

Mets en un en genre 3x5. Le premier.

Là ça serait squat.

Tu veux un truc équilibré, tu fais un deuxième jour jambes avec squat comme t'as mis en 3x8 et tu fais du sdt en 3x5.

Mais pas le roumain en 3x5*

Le 18 février 2016 à 11:49:09 bas[i]nga a écrit :
J'ai pas ton niveau sorry. Monsieur qui squatte 10*20 @ 200kg, en sissy front squat.

Arrête de déconner, j'ai vu tes perfs, t'es un fifou niveau DC , t'as les 160 ..

Fais un 5*5 @130 avant de monter.

Mdr jme suis niqué l'épaule sur une serie d'échauffement a 100kg au dc

Du coup jme retrouve en train de faire un 5*5 @70kg (50%)

J'crois jvais tej le dc et lancer un cycle sur du dih+dmh uni

Tu prend ça comme si c'était qu'un bleu toi t'es drôle