çaparlebelgeici :D

Sinon je sais pas si je fais un deload au final, j'ai la flemme de perdre une semaine ...

Un deload c'est rarement une perte

Ouais fin, ce que je veux dire c'est que je sais pas si j'en ai vraiment besoin quoi

Moi je dois deload jusqu'à la fin de semaine.

C.Lutz a mis

Squat + bench aujourd'hui en léger

Mercredi ssquat + bench encore plus léger

Et rien d'autre.

Je ferais bien du rowing pendley en lourd aujourd'hui. Pas longtemps. Genre monter la charge de 10-20 kg petit à petit jusqu'à arriver à une grosse série où j'me nique bien puis c'est tout

Puis comme j'vais m'emmerder à la salle, je ferais bien les abdos que je fais rarement

Raah je me tâte ... Je fais quoi les dudes ??

Aidez moi ou je vais une dépression :'(

+ Je me demandais, si je rajoute des curls en fin de upper body, faut que je fasse aussi de l'iso triceps ou osef ?

Si c'est un cycle qui t'a amené à faire de l'overreaching, avec un haut volume ET une haute intensité, deload.
Si tu sens quelques signes de baisse de perf, moral, ou autre, deload.
Sinon le fais pas.
Je deload qu'après un Smolov Jr moi, ou avant une compet (1 semaine plus légère). Même après une compet' je deload pas (pour un avancé ça peut être utile mais moi l'impact nerveux doit pas être fou.).
(pour l'iso triceps peu importe, c'est pas obligatoire)

Séance d'ajd
Bench 75 kgs : 4*6 1*5 (faut que je me filme )
DL :
4*4 130
1*2 147.5
1*1 165 (raté la 2ème, fuck, j'ai recommencé)
1*2 165 (haaaaaa)
1*9 130

team poverty bench lol

sinon ton sdt deviens ouf ^^

sinon je fais pas d'isolation triceps
pour les biceps je dois faire un set de Curl marteau tous les 15 jours

ça va changer avec le candito même si c'est optionnel je vais en faire

surtout leg Curl et Hammer Curl

T'es pas obligé de deload busar

c'est surtout au feeling que je fais ça

a part quand j'ai fais un cycle extrêmement haut en intensité et en volume la je suis obligé

le deload c'est pour les pd rekka c'est un bonhomme il deload pas

Perso

5x5 a 105 au squat atg pausé ce soir
8x3 a 110 au dc a la claque demain

J'hesite a monter plus vite le squat ppur au moins passer devant le bench

Bon ok, j'vais soulever lourd au pendley ou peut-être rowing yates.

Puis je suis le programming de C.Lutz.

Si j'suis chaud, j'referais des p'tits trucs.

Les autres jours, je ferais du pur deload avant de retester mes 1rm

Soja reviens avec sa chronique et vous permet d'améliorer votre squat , allez voter .

J'vais faire le candito linear programm
Et cet été je case un 6 week

Je sais pas avec quels poids commencer aux DL et DC

Commandé un kilo de bata-alanine (grooooosse réduc sur MP), pour le fun. Je vous tiendrais au courant de si ça a des bons effets
Busar : si c'est des séries de 6 rep, entre 75 et 80% c'est bien.

Ok ok ;)
Et pour les mvts pausés ?

50-60%

GG beta-alanine, bien le dopé ?

A tous les coups tu prends de la whey ???