Le 16 février 2016 à 19:29:04 YouMakeMeReal a écrit :
Good morning (j'en avais jamais fait ) 60-65kg 4x12

*s'introduit dans le topic*
Qu'en a-tu pensé?

Du coup ça donne

Squat 3x8
Sdf roumain 3x8
Squat avant 4x8

Etc...

Le 16 février 2016 à 19:16:45 Neotek a écrit :

Le 16 février 2016 à 19:11:17 gerarmensoif30 a écrit :
Oui pour l instant , je fais un ppl donc je taf 2 fois les jambes par semaine et je souhaite garder les mêmes exercices d'une séances à l'autre

Beh front squat

Le 16 février 2016 à 19:08:49 Alabatoire a écrit :
Jai une douleur bizarre ces temps i au sdt, je m'explique j'ai repris le sdt depuis 2 semaine (pas fait depuis 6 mois) en 3*3 à 125kg ajd tout c'est plutôt bien passé j'ai pas l'impression d'avoir relâcher ma tension dans le dos ni rien, bien fait mes décompression après l'entraînement normal mais 1h plus tard j'avais une vive douleur dans le bas du dos j'ai du mal à savoir si c'est musculaire ou non en tout cas j'ai mis une crème chauffante ça va déjà bcp mieux mais ça fait peur vous avez une idée de ce que ça peut être ?

En rouge les endroit de la douleur en violet ma colonne

+norage de mon talent digne de delavier

On dirait musculaire, go automassage c'est la vie

Oui j'attends mon rouleau. Mais ça m'a fait flipper sur le coups

Fucking Error:
C'est cool. Si je fais bien l'effort de me concentrer sur les hanches (bien les forcer en arrière) j'ai des bonnes sensations dans les ischios, plus qu'au roumain (même en chargeant 125 kg au roumain). J'ai fait les good morning dans un rack avec chandelles pour garder l'amplitude constante.
Je sais pas si c'est très utile sur du 4-8 rep, mais sur du plus léger j'ai bien aimé, bonnes sensations.

YMMR en full léger full sensation

Vidéo sympa de Chad Wesley sur le MRV : https://www.youtube.com/watch?v=gqF8EoDMSGo

Le 16 février 2016 à 19:58:39 YouMakeMeReal a écrit :
Fucking Error:
C'est cool. Si je fais bien l'effort de me concentrer sur les hanches (bien les forcer en arrière) j'ai des bonnes sensations dans les ischios, plus qu'au roumain (même en chargeant 125 kg au roumain). J'ai fait les good morning dans un rack avec chandelles pour garder l'amplitude constante.
Je sais pas si c'est très utile sur du 4-8 rep, mais sur du plus léger j'ai bien aimé, bonnes sensations.

Ça marche merci

J'vais bientôt faire ma séance , a 21h
Jviens de bouffer 2 petit tacos avec poulet,poivrons
Une assiette de riz curry avec de l'huile d'olive et tout
Une banane dans pas lgt
Allez ;)

Le 16 février 2016 à 17:29:28 SergentPoivre a écrit :

J'apprends pas grand chose.

Le 16 février 2016 à 18:12:03 GSPower a écrit :
Vous avez quoi contre la Texas Method ici ?

BeStrongFR la trouve bien en intermédiaire donc j'voulais savoir c'est quoi le problème avec cette méthode. De souvenir elle est critiqué sur ce fofo

pas souvenir qu'on la critique ici
c'est une très bonne méthode d'entrainement

Yo les gars, je viens de retomber sur un truc que j'avais trouveé, ça peut en intéresser quelques uns.

C'est un "récapitulatif" de tout les mythes en muscu qui sont pas forcément vrais avec études à l'appui, j'avais trouvé le truc pas mal. En anglais sorry pour les non bilingues.

https://docs.google.com/document/d/1B5T7eDfzMt_qUoRg2Er3GWmwapRvZfaZq06PPJfs3Ng/preview

Does weight lifting stunt growth?
preuve
http://stronglifts.com/does-weight-lifting-stunt-growth/

un peu léger
sinon oui c'est pas mal ^_^

Tout ne peut pas être parfait.

Quelqu'un aurait la vidéo de l'auto massage du psoas qui avait été postée sur ce topic il y a quelques jours/semaines ?

J'ai pas vu la video dont tu parle mais je te passe celle du patron
https://www.youtube.com/watch?v=hbKRGOx8HkA

"Eating 2000 calories under your maintenance will actually mâke you gain body tissue"

Donc 200kcal en dessous de sa maintenance permet tout de même de prendre

Je sais même pas si je dois te remercier tellement je dérouille

Merci quand même, je retourne pleurer

le psoas quand il est spasmé putain quelle torture
je vais le faire tiens ça fait longtemps

il est technique cet automassage en plus

Ouep faut bien trouver le psoas c'est galère

Pour les spasmes contracté-relâché et cryomassages

cryo sur le psoas je sais pas trop, c'est profond comme muscle

avec une kettelbell c'est pas mal