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Att je calcule.

Tu pèses 60 kg ?

Il dit 1.8 à 2.2 et si t'es en pdm. Si tu sèches, tu dois taper encore plus haut les prot

Et le calcul c'est par rapport à ton pdc aussi

0,4 à 0,5 x pdc pour les prots.

Donc tu peux prendre moins.

Sergent t'as tiré beaucoup d'infos du livre sur la nutrition par rapport aux connaissance que t'avais avant?

J'ai envie de le lire mais j'ai regardé les grands lignes et j'ai l'impression que ça ne p'apportera pas grand choses de plus, sachant que je regarde pas mal de leur vidéos sur youtube aussi.

Je dirais que c'est un peu comme le livre sur les entrainements. Si tu lis, tu comprendras mieux mais en soi, tout ce qu'il faut retenir c'est ce qu'il met en tableau. Et même ce qu'il met en tableau n'est pas une vérité absolue, ça découle juste de plein d'études.

J'apprends pas grand chose. Mais j'ai pas trop retenu ce qu'il disait pour une sèche. Y a pas mal de trucs qui changent.

C'est vite lu aussi. Ca fait que 120 pages. C'est pas perdu.

Ok donc c'est pas urgent que je le lise alors.

Je lirais quelques parties du livre pendant mon cardio sur vélo.

Du coup tu vas te mettre à combien de gr de prot / kg?

Ouep je tourne entre 58 et 61 pour rester safe dans ma catégorie

Bah autour de 2g, comme il dit. C'est un peu ce que je faisais avant. Là je suis à 1,6 mais c'est très approximatif. Je mange un peu au hasard.

Pour le bien, faudrait tracker tous les produits que tu manges, au gramme près, voir combien ça t'apporte, inscrire tout ça sur une feuille ou sur ton pc... Et pire, te peser tous les jours pour tracker ton poids à la même heure, et calculer combien tu montes sur une semaine et modifier quelques p'tits trucs.

Sinon il y a le fichier excel disponible pour les calculs.

Vegan et 2.5g/prot t'abuse sergent go bouffer

Je tourne à minimum 200gr de prot par jour pour 1800-2000 calories en semaine.

Du coup je fait comment pour autour de mon entrainement?

La je doit avoir 35-40gr le matin, 30-35gr le midi et 30gr le soir pour les repas principaux
Après collation je tourne avec oléagineux et fruits

Le 16 février 2016 à 17:47:35 Neotek a écrit :
Du coup je fait comment pour autour de mon entrainement?

La je doit avoir 35-40gr le matin, 30-35gr le midi et 30gr le soir pour les repas principaux
Après collation je tourne avec oléagineux et fruits

Et il est quand ton entraînement? Après le repas du midi?

Le 16 février 2016 à 17:46:56 bas[i]nga a écrit :
Je tourne à minimum 200gr de prot par jour pour 1800-2000 calories en semaine.

t'es sérieux t'es à 2000 kcal ?

ça depend

Lundi: 19h-21h
Mardi: 18h15-20h
Mercredi: 19h-21h
Jeudi: 15h30-19h
Vendredi: 15h30-19h
Samedi :17h15
Dimanche: 15h19h

Voila

Le 16 février 2016 à 17:56:22 GSPower a écrit :

Le 16 février 2016 à 17:46:56 bas[i]nga a écrit :
Je tourne à minimum 200gr de prot par jour pour 1800-2000 calories en semaine.

t'es sérieux t'es à 2000 kcal ?

En semaine oui, même pas. Le weekend je compte pas vu que j'ai crée un bon déficit je peux me faire plaisir. C'est pas optimal comme façon de procéder mais ça me convient et ça marche sur moi.

Bah Neotek, tant qu'a la fin de la journée t'as ton quota franchement ça changera pas grand choses. Fais en sorte d'avoir un peu de prot avant ta séance (pas nécessairement 40gr quoi) et de même après.

Apèrs moi j'aime bien me basé sur ce que Helms ou Schoenfeld avait dit je sais plus, mais 30-40gr de protéines 3-4 fois dans la jouréne espacé d'environ 3h (pour avoir un pic d'environ 3-4gr de leucine, ce qui serait "optimale".)

Le 16 février 2016 à 18:00:29 bas[i]nga a écrit :

Le 16 février 2016 à 17:56:22 GSPower a écrit :

Le 16 février 2016 à 17:46:56 bas[i]nga a écrit :
Je tourne à minimum 200gr de prot par jour pour 1800-2000 calories en semaine.

t'es sérieux t'es à 2000 kcal ?

En semaine oui, même pas. Le weekend je compte pas vu que j'ai crée un bon déficit je peux me faire plaisir. C'est pas optimal comme façon de procéder mais ça me convient et ça marche sur moi.

Et tu t'entraines 5 fois par là dans la semaine + gymnastique

Putain moi avec mes 3 trainings je tourne pendant 1 semaine à 2000 kcal je perd 1 voir 2kg nofake

Faut pas que je prenne de la masse sérieux j'vais finir à des PDM à 5000 kcal dans 2 ans ça va pas le faire

Je connais pas les anglais, j'ai les e-book mais vu que je comprend pas l'anglais je les lit pas.
La je me base sur Venesson/Carrio et Casanovas/Lartigot

Moi je me maintient a 58Kg à 2800-3000Kcal

Ouais je suis en gros déficit calorique j'en suis conscient, mais je mange bien et je suis habitué maintennt donc ça passe. Et je sais que le weekend je me mets bien, donc au final à la fin de la semaine ma balance calorique est "normale".

Ah oui tes cheatmeals aussi

Bon le 3x5 je commence à salement sentir la fatigue, vendredi soir je vais être en PLS total.

C'est ouf comment ça peut être taxant, tu m'étonnes je progressais pas à une époque avec tout mes exos...