Je suis un peu mitigé sur le low bar squat et le sumo pour débutant. Bon, le sdt, pq pas faire une fois conventionnel et une fois sumo. Mais squat, je dirais de faire que high bar et front squat Puis seulement quand on en chie en HB sur plusieurs mois, on peut se tourner du coté obscur de la force.

Demain SDT Sumo 3x115 et 1x120

Si ça passe vendredi 2x3x120

Wallah mon coach veut me tuer Mais après j'ai une semaine en light donc c'est fait exprès. 3x du SDT cette semaine, RIP GSP

Bon oké pour ma douleur de poignet Carrio pense à un kyste synovial, je connaissais pas

Le squat deux fois par semaine c'était pas très concluant pour moi
Jpense essayer d'en faire sur du 3x par semaine, avec un jour en faisant front squat et paused squat, genre:
J1 squat
J2 paused squat, front squat
J3 squat

En 3x5 pour le squat du coup (le format me parait pas mal)
6x4 pour le paused
3x6 pour le front

Enfin en tout cas ça me parait mieux

Sergent, je fais pas de Low Bar , en fait j'essaie juste pendant mes séries de chauffe pour essayer parce que si un jour jveux basculer en low bar j'aurai pas à apprendre le mouvement avant de commencer à monter en poids, il sera déjà plus ou moins acquis

Et le SDT Sumo avant je faisais conv et sumo alterné mais j'étais plus fort en sumo, donc j'ai basculé vers ça tout simplement. Mais là je peux plus en faire

Intéressant comme topic, y'a des bonnes perfs ici, certains ont déjà fait ou on pour projet de faire des compétitions?

Rekka, YouMakeMeReal et Fab font des compet, je sais pas si y en a d'autres
Après y a Strong et Lalpageur qui sont très fort mais n'en font pas

Cool

J'avais déjà vu les vidéos de Rekka, sacré bench ( entre autres choses)

Avec un max à 170 au squat, faire du pause squat en 5x5 à 100kg ça se tient?

Parce que c'est ce que je faisais mais sans connaître ma 1RM.

Auj

Bench ( prise moyenne )
...
1*130kg
1*140kg
1*150kg ( douleurs de merde épaule / trapeze )

Bench prise large 3 secs paused en tension
...
3*3*100kg

DIH
2*12*35kg/H :faible:

+ trucs de body

Tacos poulet kebab œufs fromage frites + une part de pizza après ça, prochain cheat quand je serai en dessous de 84kg

PDC : 84,9kg

Le 16 février 2016 à 14:39:23 masterchef2 a écrit :
Auj

Tacos poulet kebab œufs fromage frites + une part de pizza après ça, prochain cheat quand je serai en dessous de 84kg

Et les vitamines, gros ?

Le 16 février 2016 à 14:44:42 Morigaesum a écrit :

Le 16 février 2016 à 14:39:23 masterchef2 a écrit :
Auj

Tacos poulet kebab œufs fromage frites + une part de pizza après ça, prochain cheat quand je serai en dessous de 84kg

Et les vitamines, gros ?

Le 16 février 2016 à 14:44:42 Morigaesum a écrit :

Le 16 février 2016 à 14:39:23 masterchef2 a écrit :
Auj

Tacos poulet kebab œufs fromage frites + une part de pizza après ça, prochain cheat quand je serai en dessous de 84kg

Et les vitamines, gros ?

Dans le jaune des oeufs.

Le 16 février 2016 à 14:29:35 bas[i]nga a écrit :
Avec un max à 170 au squat, faire du pause squat en 5x5 à 100kg ça se tient?

Parce que c'est ce que je faisais mais sans connaître ma 1RM.

Je le fait alors que j'ai un 1RM bien en dessous
Tu rajouter 20kg facile

MMh ok bah j'essaierai alors, merci.

Le 16 février 2016 à 14:29:35 bas[i]nga a écrit :
Avec un max à 170 au squat, faire du pause squat en 5x5 à 100kg ça se tient?

Parce que c'est ce que je faisais mais sans connaître ma 1RM.

Bof, j'ai un 1RM à environ 140 et je pause assez easy à 100

Bon, je retiens du livre sur la nutrition de Helms (me reste que le chapitre complément) :

- 2400 à 4200 kcal selon le jour (glande -> activité de fou toute la journée), j'pense être à 3000 comme je l'ai déjà plus ou moins trouvé
- prot pdm = 1,8 à 2,2g/kg j'dois reup
- fat autour de 25%
- pré-workout et post workout quasi 40g de prot, l'idéal

Ah ouais des prot en pré ? J'en prend jamais. Mon repas (avec prot) est environ 2h avant ça passe ?

Mhaping bien sur en solide ça passe

Ouais voilà, l'habituel 1-2h avant, un repas solide. Mais bon, ça m'arrive d'aller m'entrainer 3-4h après un gros repas et j'prends juste des glucides en pré ou alors j'me fais une petite tartine avec une tranche de jambon. C'est pas fameux par rapport à 30-40g de prot en pré.

40gr en pré et 40 gr en post?

Si je fait ça, ça fait 70% de mon apport sur la journée

Tu fais combien de kg Neotek?