Le 14 février 2016 à 13:22:24 Mozangod a écrit :
Alan Thrall dit qu'il faut pas utiliser de sangles de tirage avant au moins deux ans de training.
Je fais ce qu'Alan Thrall dit.

Tu penses vraiment que le temps de pratique est primordial ?

Le 14 février 2016 à 13:33:42 AlexEtalon2 a écrit :

Le 14 février 2016 à 13:29:09 kakthuslebanni2 a écrit :
ouais mais c'est sangle ou mixed grip si je veux continuer à progresser ^^ à choisir je préfère les sangles.
et puis ce sera que pour les séries effectives. Je continuerai à m'échauffer sans.

taff ton grip

je le taffe déjà, mais ça suffit pas.
Surtout que j'ai commencé le mixed grip vers les 120kg. Maintenant je suis à +150kg en série, je suis sur que ça va lâcher.
Et puis je trouve ça con de ne pas travailler à fond Ischios/fessiers/lombaires... juste à cause d'un mauvais grip ^^

Possible de lacher en mixed grip ?

Le problème ça peut juste être les mains qui glissent.

Le 14 février 2016 à 14:11:41 SergentPoivre a écrit :
Possible de lacher en mixed grip ?

Le problème ça peut juste être les mains qui glissent.

non en mixed grip je suis ok. Mais pas envie de me péter un biceps ou avoir un déséquilibre ^^

Petite vidéo de mon plus gros bench de la veille a 185,5Kg pour un nouveau record l.f.p.h. et les minimas pour le championnat d'Europe :p
https://youtu.be/bbHmqENEoIU
Juste avant j'ai fait :
- 150kg (raw)
- 160kg (raw)
- 165kg (raw) / nouveau record l.f.p.h. en junior -105kg
- 180kg (eq)

Le 14 février 2016 à 14:19:48 bryanlefranc a écrit :
Petite vidéo de mon plus gros bench de la veille a 185,5Kg pour un nouveau record l.f.p.h. et les minimas pour le championnat d'Europe :p
https://youtu.be/bbHmqENEoIU
Juste avant j'ai fait :
- 150kg (raw)
- 160kg (raw)
- 165kg (raw) / nouveau record l.f.p.h. en junior -105kg
- 180kg (eq)

Le 14 février 2016 à 14:12:50 kakthuslebanni2 a écrit :

Le 14 février 2016 à 14:11:41 SergentPoivre a écrit :
Possible de lacher en mixed grip ?

Le problème ça peut juste être les mains qui glissent.

non en mixed grip je suis ok. Mais pas envie de me péter un biceps ou avoir un déséquilibre ^^

ah ok, bah tu fais tout en double prona tant que tu dois pas mettre de mixed grip

exos comme tractions, rowing, tu fais du suicide grip

sinon t'as des exos spécial grip, un lambda le farmer walk (on va se demander ce que tu fais à te balader avec les haltères les plus lourd de la salle)

Le 14 février 2016 à 14:19:48 bryanlefranc a écrit :
Petite vidéo de mon plus gros bench de la veille a 185,5Kg pour un nouveau record l.f.p.h. et les minimas pour le championnat d'Europe :p
https://youtu.be/bbHmqENEoIU
Juste avant j'ai fait :
- 150kg (raw)
- 160kg (raw)
- 165kg (raw) / nouveau record l.f.p.h. en junior -105kg
- 180kg (eq)

Bravo !

Perso au DL je fais mes séries en prona jusqu'à ce que la barre me glisse des doigts et je passe en mixed ensuite, mes avant-bras qui prennent cher sur toute la séance dos

C'est bien comme programme ?

Jour A:
High bar squat: 5*5
Front squat: 3*8
SDT jt: 4*8
Leg extension: 3*10-12
Leg curl assis: 4*8-12
Mollet à la presse: 5*8-10
Mollet assis: 4*10-12

Jour B:
DC: 5*5
DCH: 3*8
DIH: 3*8
DM: 4*8
EL: 4*8-15
Traction supination: 4*8
Curl incliné: 4*8-12
Crunch à la poulie haute: 4*8-10
U autre e o abdo dans le même format

Jour C&D
T-bar(jour C) : 5*5 (je sais pas si ça se fait)
SDT: 5*5 (jour D)
Rowing haltère: 4*8
Tirage pronation poulie haute: 4*8-10
Face pull: 3*10-15
Oiseaux: 3*10-15
DCS: 4*8
Extension corde: 4*10-12
Oblique banc à lombaire: 4*10-12

ABCABDrest

1*3 @167.5 f squat
2*6 @197.5 sdt JT deficit

Le tout en 30min y compris l'echauffement et les series plus legeres

Nspire Trop chargé.

J'ai déjà enlever pas mal de série de mon ancien programme. J'enlève quoi ?

Je crois que la plupart des gens qui se mettent au PL bombardent leur programme avec vla les exos par peur de perdre de la masse, alors que sans tout ce bordel le tonnage sera plus ou moins le même, et il montera plus rapidement

Moi je veux pas faire du pl, je cherche l'hypertrophie

Regarde ce que tu fais par groupe musculaire. Fais pas deux fois le même exo.

T'as le principe Push Pull Leg. C'est intéressant. En fait, grosso modo, Push = Pull = Leg

(Sachant qu'un exo peut être compris dans deux sortes d'exos.)

https://www.youtube.com/watch?v=ISfiriIa_PA

Le 14 février 2016 à 16:22:53 NSpire a écrit :
Moi je veux pas faire du pl, je cherche l'hypertrophie

alors pourquoi tu post ici gngngn

Le 14 février 2016 à 16:25:12 AlexEtalon2 a écrit :

Le 14 février 2016 à 16:22:53 NSpire a écrit :
Moi je veux pas faire du pl, je cherche l'hypertrophie

alors pourquoi tu post ici gngngn

C'est encore pire parce que tu vois, un PL qui doit par exemple augmenter le DC, il s'en fout de faire des exos pour faire toutes les parties du corps. Il va mettre de l'assistance pour le DC, il va pas faire des exos pour travailler toutes les fibres.

Le 14 février 2016 à 16:25:12 AlexEtalon2 a écrit :

Le 14 février 2016 à 16:22:53 NSpire a écrit :
Moi je veux pas faire du pl, je cherche l'hypertrophie

alors pourquoi tu post ici gngngngnngngn

Les gens ici ont plus de connaissances

Le 14 février 2016 à 16:24:51 SergentPoivre a écrit :
Regarde ce que tu fais par groupe musculaire. Fais pas deux fois le même exo.

T'as le principe Push Pull Leg. C'est intéressant. En fait, grosso modo, Push = Pull = Leg

(Sachant qu'un exo peut être compris dans deux sortes d'exos.)

https://www.youtube.com/watch?v=ISfiriIa_PA

OK, oui dans le principe du ppl, j'ai juste inversé les bras

NSpire check la vidéo de BeStrong sur le piège de vouloir en faire trop

Avec tout ces exos ça doit pas être très intense...

Perso après mon 3x5 au squat j'suis en PLS limite, j'me donne à 200%.

Fait en moins mais mieux Comme dit ton tonnage ça augmenter au fil des séances, faut garder une marge de progression

Si tu veux une longue séance rajoute de la mobilité, plio, échauffement en explo etc