Pour le DM barre, j'en avait jamais fait avant cette semaine. Toujours fait aux haltères, j'ai déjà fait un 8x28.
Je pense que je devrais facilement monté jusqu'à 60kg avec l'adaptation du SN.

Le 13 février 2016 à 19:18:33 kakthuslebanni2 a écrit :

Mes objectifs, atteignables ou beaucoup trop ambitieux ? (à droite le nombre de reps, à gauche le poids)

En haut à gauche c'est aujourd'hui et en bas à droite c'est dans 24 semaines.

J'augmente le DC (pausé) de 2 kilos chaque semaine
Le SDT, +4 kilos les 12 premières semaine puis 2kg par semaine
Le Squat ATG (pausé) +2.5 kilos par semaine (je sais j'avais annoncé un jour à Squat 10x140, c'était quand j'étais débutant et que je pensais que 1/4 de squat = squat)
DM barre (pausé) , +2,5 kg par semaine
Tractions +2 kg par semaine
Dips +2kg par semaine

Rajoute peut être un mois sur ton tableau histoire de rattraper rekka, et si il te reste du jus ajoute encore un dernier mois, comme ça dans 7mois t'es le plus fort du forum

FromSojatoRekka

plus serieusement, c'est hyper ambitieux oue, très improbable meme.

+70kg au squat en 5mois puis 10x90kg au DM (grosse perf, au moins de niveau confirmé) pour un pov 10x100kg au DC, et autant de lest aux tractions (50kg c'est bien balaise) qu'aux dips... fortement irréaliste tout ça.
Faut pas non plus surestimer la progression rapide des débuts, c'est vrai que c'est abusé des fois mais pas autant, et ça s’arrête plus vite qu'on crois

Demain ski

Objectif : éviter la blessure + pas trop se dépenser pour être fort lundi

J'ai un problème au pied qui arrive quand je ski donc j'peux pas profiter à fond toute façon

Le 13 février 2016 à 20:24:38 GSPower a écrit :
Demain ski

Objectif : éviter la blessure + pas trop se dépenser pour être fort lundi

J'ai un problème au pied qui arrive quand je ski donc j'peux pas profiter à fond toute façon

fais du snow, au moins tu t'assures de ne pas te blesser les legs.
Alors que le ski, tu peux casser le haut comme le bas

jamais skié de ma vie... c'est la seule chose qui manque à la Bretagne, des montagnes

Le 13 février 2016 à 20:25:54 kakthuslebanni2 a écrit :

Le 13 février 2016 à 20:24:38 GSPower a écrit :
Demain ski

Objectif : éviter la blessure + pas trop se dépenser pour être fort lundi

J'ai un problème au pied qui arrive quand je ski donc j'peux pas profiter à fond toute façon

fais du snow, au moins tu t'assures de ne pas te blesser les legs.
Alors que le ski, tu peux casser le haut comme le bas

Tkt ski piste bleu max tranquillou ça ira

Le 13 février 2016 à 20:25:54 kakthuslebanni2 a écrit :

Le 13 février 2016 à 20:24:38 GSPower a écrit :
Demain ski

Objectif : éviter la blessure + pas trop se dépenser pour être fort lundi

J'ai un problème au pied qui arrive quand je ski donc j'peux pas profiter à fond toute façon

fais du snow, au moins tu t'assures de ne pas te blesser les legs.
Alors que le ski, tu peux casser le haut comme le bas

Au snow tu peux te niquer les genoux aussi hein

Au ski tu déchaussés et au snow non

Le 13 février 2016 à 20:27:53 LAlpagueurrr a écrit :
jamais skié de ma vie... c'est la seule chose qui manque à la Bretagne, des montagnes

Vous avez déjà de bonnes crêpes

Je suis entrain de lire le livre de helms sur le training. Je viens de finir le chapitre sur l'intensité, volume, fréquence.
Dans une optique d'hypertrophie, c'est bien si je fais pour un certain muscle:
exo 1: 4*7-8 puis 1*4
exo 2: 3*8
exo 3: 2*12-15
Exo 1&2 polyarticulaire, exo 3 isolation.

C'est juste n'importe quoi ton tableau ^^

Puis bon j'imagine que t'as une vie à côté donc pour x facteurs tu vas peut être moins en forme certaines semaines

Genre moi avec mon stage je suis en pls hier j'ai dormi 10 heures et je suis explosé aujourd'hui

C'est d'la merde de finir par la série la plus lourde.

Dès le premier tableau, tu vois qu'il dit 1/3 force si hypertrophie. Donc ton premier exo doit pas être à 4x7-8 + 1x4.

Il vaut commencer par un exo de force ?
Donc je fais un 4x4-6 qui compte pour tous les muscles de la séance ?
Genre dc si je fais une séance Push, squat ou deadlift pour les jambes ?

Euh j'ai pas lu Helms, mais commencer par du lourd et finir par de l'isolation c'est un principe de base

Avant dernière semaine du c6w, 0 reps ratées jusqu'à maintenant

Coucou Rekka, je prépare mes sbd sleeves, j'écarte les pieds et je prépare mes deltos post ;)

Strong pour les relevé de nuque je peut faire une kettle accroché a une serviette et je mord la serviette? et tu le bosse en quel format?

tu bosse ton grapp sur les gym ball?

La main card de l'ufc 196

Le 13 février 2016 à 22:03:20 Neotek a écrit :
Strong pour les relevé de nuque je peut faire une kettle accroché a une serviette et je mord la serviette?

La main card de l'ufc 196

Frere t'as pas peur pour tes dents ou quoi
Faites un dessin svp mdrrrr

Au fait t'as vu la hagra de Hendricks ?

STRONG en passant j'ai une petite question

Y'a un intérêt pour un débutant comme moi à se servir des fat grip ?
Pour prendre de la force aux avant bras, parce qu'en ce moment je me crame vite à cause de mon stage et j'ajoute pas un exo de grip dans la séance.

Le 13 février 2016 à 22:08:09 Mozangod a écrit :
STRONG en passant j'ai une petite question

Y'a un intérêt pour un débutant comme moi à se servir des fat grip ?
Pour prendre de la force aux avant bras, parce qu'en ce moment je me crame vite à cause de mon stage et j'ajoute pas un exo de grip dans la séance.

Ouais pq pas vas y

+ Neo Kevin Randleman est mort

Le 13 février 2016 à 22:06:11 STRONGSP a écrit :

Le 13 février 2016 à 22:03:20 Neotek a écrit :
Strong pour les relevé de nuque je peut faire une kettle accroché a une serviette et je mord la serviette?

La main card de l'ufc 196

Frere t'as pas peur pour tes dents ou quoi
Faites un dessin svp mdrrrr

Au fait t'as vu la hagra de Hendricks ?

c'est oklm pour le dents j'ai déjà essayé mais c’était léger

Un dessin de quoi?

Oui , ta vu son palmarès a Thompson?
57-0 En kickboxing sans pression

Oui ta vu ça RIP Kevin