Le 13 février 2016 à 18:56:39 SergentPoivre a écrit :
Séries de 6 à 110 j'avais 1rm = 125
Séries de 6 à 115, j'avais 1rm à 130

Séries de 6 = 87,5% du max donc j'dois avoir séries de 5 à 90% au squat

P'tin j'avais jamais calculé comme ça. L'enfer, il va me falloir 5rm à 180 pour avoir 200 en max au squat (et surement sdt pareil).

Série de 6 à 110, j'avais 112.5

Troll ???

Pour éviter d'autant grind, rest pause des la 1er rep. C'est ce que je fais au lieu d'enchainer direct

Malheureusement on est pas très loin du troll

Ptin j'aurais arrêté la force à ta place janpa respect

Jan qui fait du 4x20 avec c'qui devrait être son 6rm
Jan qui passe pas une reps avec c'qui devrait être son 5rm

Mes objectifs, atteignables ou beaucoup trop ambitieux ? (à droite le nombre de reps, à gauche le poids)

En haut à gauche c'est aujourd'hui et en bas à droite c'est dans 24 semaines.

J'augmente le DC (pausé) de 2 kilos chaque semaine
Le SDT, +4 kilos les 12 premières semaine puis 2kg par semaine
Le Squat ATG (pausé) +2.5 kilos par semaine (je sais j'avais annoncé un jour à Squat 10x140, c'était quand j'étais débutant et que je pensais que 1/4 de squat = squat)
DM barre (pausé) , +2,5 kg par semaine
Tractions +2 kg par semaine
Dips +2kg par semaine

Le 13 février 2016 à 19:13:26 kenilchie a écrit :
Ptin j'aurais arrêté la force à ta place janpa respect

merci

Le 13 février 2016 à 19:18:06 LAlpagueurrr a écrit :
Jan qui fait du 4x20 avec c'qui devrait être son 6rm
Jan qui passe pas une reps avec c'qui devrait être son 5rm

test ?

test boobique ?

Oui quand t'as le premier message de la page ça n'apparait pas

Ha ! du temps de pantacruel, ce genre de défaut technique, ils étaient réparés !

Le 13 février 2016 à 19:18:33 kakthuslebanni2 a écrit :

Mes objectifs, atteignables ou beaucoup trop ambitieux ? (à droite le nombre de reps, à gauche le poids)

En haut à gauche c'est aujourd'hui et en bas à droite c'est dans 24 semaines.

J'augmente le DC (pausé) de 2 kilos chaque semaine
Le SDT, +4 kilos les 12 premières semaine puis 2kg par semaine
Le Squat ATG (pausé) +2.5 kilos par semaine (je sais j'avais annoncé un jour à Squat 10x140, c'était quand j'étais débutant et que je pensais que 1/4 de squat = squat)
DM barre (pausé) , +2,5 kg par semaine
Tractions +2 kg par semaine
Dips +2kg par semaine

J'ai regardé juste la fin, trop ambitieux

Le 13 février 2016 à 15:51:16 MhapING a écrit :

Le 13 février 2016 à 15:30:46 WhySkYz02 a écrit :

Le 13 février 2016 à 15:28:12 bas[i]nga a écrit :
Whysky tu progresses physiquement avec des séances comme ça? Tu fais juste ce que tu poste ou y'a d'autres exos derrière?

Masterchef c'est prise serré ça? Je fais toujours mon DC comme ça voir un peu plus serré...

Ouai je fais juste ce que je poste et nan je progresse pas beaucoup physiquement, en plus je suis gras donc ça se voit encore moins
Fin je poste pas mon échauffement et mes barres d'échauffement aussi, en moyenne je passe 2h30 à la salle tous les jours

2h30 pour faire ce que tu fais + warm-up ?

En tout 2h30 ouai, le squat qui me prend le plus de temps j'y passe presque 1h

Le 13 février 2016 à 19:27:06 MhapING a écrit :

Le 13 février 2016 à 19:18:33 kakthuslebanni2 a écrit :

Mes objectifs, atteignables ou beaucoup trop ambitieux ? (à droite le nombre de reps, à gauche le poids)

En haut à gauche c'est aujourd'hui et en bas à droite c'est dans 24 semaines.

J'augmente le DC (pausé) de 2 kilos chaque semaine
Le SDT, +4 kilos les 12 premières semaine puis 2kg par semaine
Le Squat ATG (pausé) +2.5 kilos par semaine (je sais j'avais annoncé un jour à Squat 10x140, c'était quand j'étais débutant et que je pensais que 1/4 de squat = squat)
DM barre (pausé) , +2,5 kg par semaine
Tractions +2 kg par semaine
Dips +2kg par semaine

J'ai regardé juste la fin, trop ambitieux

Je suis "débutant" et les débutants progressent vite. Je pense en être capable. Enfin, je verrais.

Le 13 février 2016 à 18:36:09 STRONGSP a écrit :

Le 13 février 2016 à 17:03:02 Typhis_modo a écrit :
Strong t'as supprimé ton topic sur comment construire son programme ?

Ja

Pourquoi ? Je l'avais mis en fav je me suis dit "je vais lire quand j'aurais le temps"

En 5 mois :
+ 40kg au DC en 5 et 10 RM Impo
+ 50kg (225% btw) DM en 5 RM
Tractions / Dips improbable en si peu de temps

Squat +70kg en 5RM, gros déconne pas

Yia que le SDT qui reste "possible" imo

Après fait de ton mieux, c'est bien d'être ambitieux mais attention à ne pas être trop déçu à la fin. Prouve que tu peux le faire

Le 13 février 2016 à 19:33:09 kakthuslebanni2 a écrit :

Le 13 février 2016 à 19:27:06 MhapING a écrit :

Le 13 février 2016 à 19:18:33 kakthuslebanni2 a écrit :

Mes objectifs, atteignables ou beaucoup trop ambitieux ? (à droite le nombre de reps, à gauche le poids)

En haut à gauche c'est aujourd'hui et en bas à droite c'est dans 24 semaines.

J'augmente le DC (pausé) de 2 kilos chaque semaine
Le SDT, +4 kilos les 12 premières semaine puis 2kg par semaine
Le Squat ATG (pausé) +2.5 kilos par semaine (je sais j'avais annoncé un jour à Squat 10x140, c'était quand j'étais débutant et que je pensais que 1/4 de squat = squat)
DM barre (pausé) , +2,5 kg par semaine
Tractions +2 kg par semaine
Dips +2kg par semaine

J'ai regardé juste la fin, trop ambitieux

Je suis "débutant" et les débutants progressent vite. Je pense en être capable. Enfin, je verrais.

DC/DM c'est des poids trop proche.

DM 10x40 à 10x90 en 5 mois. Abuse pas

https://youtu.be/JFZWM-_JNhQ?t=4m56s