Non pas non stop mais comme dit Sergent le plus possible, j'ai pris les poids au pif (série de 15/20 au départ après j'ai alourdi) c'était tendu.

Bon du coup ça ferait ça :

Jour A: DCS pausé 3x6
DCS pausé 2x8-10 @85% du 3x6
Rowing pendlay 3x6-8
Développé militaire 3x8-10
Dips lestées : 3*10-12
Tractions lestées : 3*12-12
Face pull : 3*10-12
_______
Jour B:
Front Squat pausé 3x6
SDT paused 2x5
Leg curl 3x8-10
Travail des abdominaux
______
Jour C:
Developpé Spoto 5x5
Rowing Pendlay: 3x8
Développé incliné haltères: 3x10-12
Tractions: 4xf
Facepulls 3x10
Dips : 3xf
Snatch pull ou snatch high pull je sais pas trop, ça va dépendre 3x10-12
Travail de gainage
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Jour D:
Front squat 3x6-8
SDT Roumain/JT 3x6-8
Mollets: Faites en autant que vous voulez
Relevé de buste lestés : 3x10-12
Bobine d'andrieu: 3 séries

Et un 5e jour avec abs + bras si j'ai rien d'autre à faire de mon temps ;)

Bah j'ai dit que je les fait en 5e jour quand je suis motivé :D
Souvent la salle est fermée alors je fais chez moi les bras, en unilatérale, j'ai que 20kg d'haltères ...

Le rowing menton je peux vraiment pas comme exos, ça me fait des espèces de pics de douleurs pendant 3 jours dans tous l'avant bras après

Et DCS+DM+Dips je prend grave cher dans les tris, ça sert à rien que je rajoute un exo juste pour brasser du vent.

pareille mes bi je prend bien cher aux tractions, même pronation

ah j'ai pas vu, passé du temps à écrire tout mon message :p

moi c'est plutôt les bras que j'ai quedal donc j’espère que je prendrai un peu^^

Pour le SDTJT faut pas démarrer avec la barre près de ses tibias, c'est bien ce que candito dit sur sa vidéo non ?

Sinon j'ai rien compris :D

Et on a le dos quasi à l'horizontal quand on commence le mouvement

+ le haut du dos arrondi c'est ça ?

Omarisuf c'est un strongman au fait ?

FA j'ai vu ouais
c'est bien comme programme (bon je suis pas un pro mdr) le volume à l'air de principalement venir des big 3

busar omarisuf est un youtuber avant tout
mais il s'entraîne comme un PL

Je l'ai vu s'entrainer avec Eliott Hulse
Il s'entraine un peu comme ça vient j'pense non ?

ils s'intéresse à tout mais en ce moment il est coache par jeremy Hamilton, et il devient plutôt fort pour un mec aussi léger/petit
à part le crossfit

rekka, t'as bien dit à un moment que tu faisait des high pulls en fin de séance, tu fais quoi au juste ? (si tu en fais tjs)

Pour les 4 personnes qui m'ont envoyé des messages, j'arrive pas à acceder a ma boite de reception

5*77.5 SDT Sumo avec la barre à 17cm du sol, je progresse

Sinon vous pensez quoi du prog que je vais faire ? (surtout au niveau des exos optionnels)

Bah des high pull des série de 5

hang snatch high pull précisément

des hang clean aussi (enfin plutôt des power clean )

okay

"(bon je suis pas un pro mdr)"
Bah quand même

je suis flatté mais tant que j'ai pas fais de meet je suis juste un forumer fan de PL

j-2 avant ma reprise du training

je mange comme un gros et mon poids ce maintient pile à 92,5

Le couché progresse

J'ai presque passé un 5x5 à 105 au couché à la claque
J'ai fait 3x5 et les 2 dernières séries j'en ai fait que 4

En fait en ce moment, mon schéma de progression au dc ressemble à ca :8x3 -> 5x4 -> 5x5 puis on ajoute 5kg et on recommence (bon même si j'ai pas validé entièrement le 5x5, je passe quand même à 110 )

Je pense adopter le même schéma de progression pour le squat pausé, c'et une bonne idée?