Je me demandais pq les modos avaient supprimés en post-it.

Ezilulz C'est bien d'aller plus vite. Ca te permet de voir que t'es bon avec la charge. Maintenant 9min15 pour 6 séries... Comptons minimum 30 sec pour te placer, derack, séries, rerack. 6x30sec soit 3 minutes. T'as pris donc 6min15 de repos. Il y avait 5 repos. T'es même pas à 1min30 pour un exo en lourd en poly. Ca sert à rien de descendre si bas. C'est pas étonnant que tu ralentisses à crever. Même en mode hypertrophie, ton corps aurait pas récup.

Va demander à Usain Bolt de faire 6 fois 100 mètres avec moins d'1min30 de récup, il sera pas très explosif après le deuxième

Strong, sait-on jamais, tu penses quoi du fait de travailler 2/3 à 3/4 des exos en lourd quand on vise la force ?

Je crois que je n'ai jamais vu un programme qui faisait 2/3-3/4 en lourd. J'ai été voir mon programme et quasi tout ceux que j'ai fait et partout (programme américain en même temps...) et tous se situent dans le rep range "hypertrophie".

Il y a beaucoup de powerlifter, strongman, haltéro, qui s'entrainent 2/3-3/4 en lourd ?

Moi ce qui m'intéresse c'est la force mais après 2 gros exos en lourd, je préfère taper des exos en plus light. (Certains disent l'inverse, mais je trouve qu'un 4x8 à 70% niquent moins le corps qu'un 3x5 à 85%. Ce dernier me met plus de stress, globalement.)

Si je prends l'exemple intermédiaire PL de Eric Helms, il met 4x/sem squat/dc/sdt (ou variantes) C'est même pas du upper/lower 2x chacun, c'est 4x chacun ou une variante (y a que le sdt qu'il met pas 4x).

Aujourd'hui séance avec que des PR à établir

GSP en PLS

C'est là que j'me dis que 3 exos c'est largement suffisant

Ezo c'est le temps de monter

Sergio qui compare le DC avec du sprint

Auj

Bench prise pinkie
Up to 150kg ( un fail à 150kg juste avant parce que j'ai complètement relâché la tension )

Spoto press
4*3*100kg

Iso epaules / fixateurs

PDC 85,8kg

Bon j'ai fait n'imp au DC, je me suis dit que je ferai un cycle en pinkie puis en prise max mais au final j'ai perdu tous mes repères en prise max donc à partir d'aujourd'hui hors de question de lacher le comp bench...

Sergent Je reste aussi explosif de la première à la dernière série, si je sens que l'explosivité descend, alors j'augmente les temps de repos.
Et en fait, dans le temps de repos, je compte le temps que je me mets à me placer. Du coup je prends de 1min 10 à 1min30 de temps de repos avant de me placer, et j'essaie de me placer assez vite. Ensuite je fais mes reps à la claque, je remets vite la barre sur mes chandelles (avec mon spotters) et je relance le chrono.

Rekka, j'augmente la semaine pro, j'attends d'être bien explosif sur toutes mes reps, là j'ai fait que 4 séances à 55kg
Demain 6*5 , samedi 6*2 et ensuite j'up, t'en penses quoi ?

Où est passé mon message

Le 10 février 2016 à 11:49:39 GSPower a écrit :
Aujourd'hui séance avec que des PR à établir

GSP en PLS

C'est là que j'me dis que 3 exos c'est largement suffisant

En quel RM ?

Ah merde le topic a juste bug 1minute

Bien

Poids et reps gsp?

Le 10 février 2016 à 12:56:35 masterchef2 a écrit :
Auj

Bench prise pinkie
Up to 150kg ( un fail à 150kg juste avant parce que j'ai complètement relâché la tension )

Spoto press
4*3*100kg

Iso epaules / fixateurs

PDC 85,8kg

Bon j'ai fait n'imp au DC, je me suis dit que je ferai un cycle en pinkie puis en prise max mais au final j'ai perdu tous mes repères en prise max donc à partir d'aujourd'hui hors de question de lacher le comp bench...

c'est quoi prise pinkie?

Sergent t'as lu le livre de Helms sur le training?

Il dit que si tu t'entraines pour la force, 2/3 à 3/4 du training doit être des séries lourdes de 1-6 RM.
Et le reste de ton entrainement avec du 6-12RM.

Mais suivanr les personnes, points faibles le travail d'assistance, d'hypetrophie peut monter jusqu'a 50% de la séance.

Le 10 février 2016 à 13:01:33 MhapING a écrit :

Le 10 février 2016 à 11:49:39 GSPower a écrit :
Aujourd'hui séance avec que des PR à établir

GSP en PLS

C'est là que j'me dis que 3 exos c'est largement suffisant

En quel RM ?

5RM le 3x5 c'est ma nouvelle vie

Le 10 février 2016 à 13:20:48 _mikefit_ a écrit :
Poids et reps gsp?

~:hap:~

Alex, prise pinkie c'est légèrement resseré, avec le petit doigt sur l'anneau

ah ok merci

Beurk, préfère le 5x3