block pull dans ma salle commerciale
D'ici septembre surement, si j'ai mon bac je serais sur bordeaux/toulouse y'aura moyen de trouver une bonne salle d'haltero/power

Et puis avec stronglifts y'a pas trop moyen d'add de l'assistance, c'était une séance impro hier mais normalement j'ai qu'1 série de dead toutes les deux séances

une série c'est peu je trouve

mais tu progresse donc ça va

Oui tant que je bloque pas je reste avec une série
Ensuite je verrai pour changer de prog, faudra que je vois ce qu'il y a de pas mal en 3j

j'aime bien le lilliebridge en 3 jour

jour 1 bench + upperbody assistance

jour 2 squat/deadlift (la ils font squat lourd /sdt léger et ils alternent chaque semaine)

jour 3 lowerbody assistance

Peu de fréquence je trouve pour un débutant et une séance full assistance pas sûr que ça me plaise

Je m'étais fait un prog y'a 1 mois mais finalement j'avais voulu passer à Stronglifts (et j'ai eu raison, mon squat a pris 20kg en 1 mois )

Je passerai peut-être dessus, je te l'avais envoyé je crois

Mercredi :
Squat 3x4 (format à faire varier)
Développé couché 5x3-6
SLDL 4x8-12
Tractions 4 séries
Optionnel : EL, curl, mollets, triceps à la poulie, lombaires, abs

Vendredi :
Squat 5x4-6
Développé militaire 5x4-6
Développé couché serré 4x5-8
Rowing pendlay 5x4-8
Optionnel : curl, mollets, lombaires, abs

Dimanche :
Soulevé de terre 3x3-6
Développé couché 5x3-6
Front Squat 4x3-6
Rowing 1 bras 4 sets
Optionnel : EL, curl, mollets, triceps à la poulie, lombaires, abs

Je suis en train de le modifier je me rends compte que y'a beaucoup d'erreurs

post la version modifié si tu veux ^^

t'as raison au sujet de la fréquence, j'ai de la chance je réagis aussi bien au programme un US (full assistance day ) qu'au programme plus européen avec une bonne fréquence

j'utilise le programme lilliebridge quand je veux prendre du muscle xD je progresse vite fait en force

après le candito et le club intermediate

je me ferais mon propre programme ^^ avec du conventionnel deficit,plus de high bar et front squat et surtout beaucoup de travail direct sur le dos lol

#modedosargente

Le 10 janvier 2015 à 11:05:41 rekkaTEC a écrit :
Dan Green (220) -- Deadlifts : http://youtu.be/8DrQzAhpfzs

ça motive de fou

nouvelle vidéo de dan green

Putain rien à voir avec le thème de la vidéo et l'exercice mais j'ai badé devant les pecs de fou

Zahir Khudayarov get ready for GPA Worlds : http://youtu.be/6JnzjChef_4

zahir aussi à un putain de physique

comment il va faire un cutting de malade dan pour être à -100kg

brett gibbs qui s'entraîne en 5*5 avec mes max au squat et au sdt

J'avais déjà commencé à le modifier quand je l'ai envoyé

Alors je rajouterais des tractions plus souvent, étant donné que je suis assez lourd (86kg) et pas très fort, j'en fais pas beaucoup donc pas vraiment moyen de m'épuiser là-dessus, et un peu de fréquence me fera pas de mal pour réussir enfin à allonger mes séries (en + ça m'épargnera le fait d'ajouter du curl )

Mercredi :
Squat 3x5
DC 5x5
Deadlift 1x5
SLDL 3x8
Tractions 3xf

Vendredi :
Squat 5x5
DM 5x5
Rowing Pendlay 5x5
Tractions 3xf
DCS 2x8

Dimanche :
SDT 3x5 ? Un peu peur d'avoir du mal à tenir 3 séries avec la même charge, je sais qu'avec 2 ça passe bien
DC 5x5
Kroc row 4*?
EL 2*x + facepull 2*x
Front Squat 3*5

Et le plus important, la progression. D'ici février je commande des 0,5kg (c'est un mec de ma salle qui a acheté les 1,25kg et il se barre en février avec, du coup je vais en commander et ajouter des 0,5)
Donc back squat, chaque séance +2,5kg, quand je peux plus tenir la cadence, +1/1,5kg et quand ça bloque, je deload 10% et je reprends la progression

FS chaque séance +5kg puis +2,5kg
DC/DM +1/1,5kg dès que 5x5 est validé
Kroc row +2kg quand le format est validé
Deadlift +2,5kg chaque séance, si ça bloque, deload ou augmenter par 1/1,5kg (mais la progression va être lente)

T'en penses quoi ?

Comment il a déjà séché !

J'aime beaucoup Green mais son terre techniquement il est nul par rapport à Belyaev, c'est un truc de fou quand tu les compares. (je dis pas que son DL est nul hein )
Allez, sur ce je vais faire du high bar paused squat, je fais que du low bar depuis 6 mois. Et des paused DL.
#PauseIsLove
#PauseIsLife

par contre j'ai mal à la nuque, vous auriez pas une astuce pour faire passer ça ?

busar nan sorry

c'est vrai que techniquement belyaev, pozdeev sont loin de dan

mais c'est ce que j'aime bien chez dan certaine brute épaisse

Séance E du prog de strong today
7 min de tirage poitrine (supi)
7 min de curl marteau
7 min abs (gainage / crunch sur swiss ball)
7 min rameur en fractionné
Et j'me suis fini par des allers retours dans la salle en farmer walk pour bosser ma prise

Je crois que je vais m'écrire un programme pour le mois à venir :3
Un truc à base de HALF dans le genre de celui de strong, avec soit du RPE soit une prog linéaire je me tâte.
Mais pas du 5x5 je tiens pas la charge sur le long terme ... 3x5 à la limite

Le 10 janvier 2015 à 15:35:29 Dark_Zezette a écrit :
Séance E du prog de strong today
7 min de tirage poitrine (supi)
7 min de curl marteau
7 min abs (gainage / crunch sur swiss ball)
7 min rameur en fractionné
Et j'me suis fini par des allers retours dans la salle en farmer walk pour bosser ma prise

7min non stop ?

T'en fais le plus possible en 7 minutes. Donc oui, non stop, si t'y arrives

Je sais pas s'il précise le poids à mettre ?

Ca m'fait penser aux vidéos youtube powerlifter vs strongman vs weightlifter vs bodybuilder où ils doivent faire le plus de fois un exo sur un laps de temps de genre 5 minutes.

(Le bodybuilder tjrs à la ramasse. )

rekka t'as vu mon message au dessus ?