J'avoue que tu progresse bien bien ezi

La je go pour ma séance E ,ça va être tirage poulie uni neutre max reps sur 7min
Curl concentré Arnold max reps sur 7min
Travail technique sur je sais pas quoi ,le squat peut être

Tu m'a fait peur avec le crac par contre fais gaffe

Pieds nues je gère mieux mon squat qu'avec les shoes. PLS.

5 5 3... 3 rep car j'ai dive bomb comme un con putain de reflexe d'abruti

Dive bomb

Tricher et pls les Jean-Négative-ralentie qui perdent une grosse partie de la force élastique

Dive bomb et perdre le reflexe myotatique, GSP en PLS

J'viens de passer un nouveau PR au DM, enfin

Par contre la 5ème rep j'étais sur les talons mes doigts de pieds touchés plus le sol c'était dangereux Faut que je revois la répartition du poids sur mes pieds sans les shoes

Le 06 février 2016 à 17:11:17 SergentPoivre a écrit :
Dive bomb

Tricher et pls les Jean-Négative-ralentie qui perdent une grosse partie de la force élastique

Dive bomb c'est bien,mais sur du très lourd au squat c'est suicidaire putain

Ouais en échauffement je le faisais tout le temps en fait... En série de 8 aussi j'arrive bien à le faire

Mais en 5 putain j'sens que ça me nique trop. J'ai eu un petit moment de déconcentration et hop ça m'a niqué ma deuxième rep'

Faut commencer doucement l'échauffement. Ton corps est pas chaud pour supporter ça.

Puis dive bomb, dive bomb... Faut tjrs controler le poids. Faut mettre un minimum de tension sinon là c'est vrmt suicidaire.

Je le fais pas exprès de dive bomb c'est un automatisme que j'ai choppé et c'est dur de virer ce reflexe

Dans ma tete quand ça devient chaud j'ai tendance à le faire j'sais pas pk

J'ai vu bosser en paused à l'échauffement c'est un bon moyen de bien garder la tension etc

J'aime bien pauser mes reps aussi à l'echauffement,et faire une rep lourde(5 ou 10 kil au dessus de celle prévue pour les series)pour potentier

Ah la rep au dessus de son max j'me vois pas faire ça

Mais sinon j'suis passé en 5x50% 4x60% 3x70% 2x80% 1x90%

Sinon j'trouve entre le 70 et le 100% ça faisait trop lourd d'un seul coup

BTG ?

Le 06 février 2016 à 15:37:34 azurelio a écrit :

Le 06 février 2016 à 15:18:25 MedWL2 a écrit :
Je fais actuellement du squat jusqu'à 10-11x par semaine

Il t'arrive de faire 2 séances dans une journée j'imagine à ce niveau là nan ? tu fais masse de variantes aussi pour arriver une telle fréquence ?

2 variantes, front squat et squat High bar

Yo les gars j'ai besoin d'une petite aide, la demain j'ai mon 2eme push de la semaine mais je sais pas quoi faire en 1er exo, sur le 1er push je suis en 5x5 au DC @ 72.5 (easy, mon 1RM c'est 95), plusieurs solutions :

- Refaire du DC (+ j'en fais + je progresse forcément), mais quel format ? Soit je fais un truc du genre pépère 5x1 @ 85, soit plus bas que le 1er jour, je sais pas vous en pensez quoi ?
- Dips lesté
- La même chose que la 1er séance de la semaine

PS : Je peux pas faire de DCS du à mon poignet qui m'en empêche.

Merci les gars !

5x2 a 85 au DC

Le 06 février 2016 à 19:54:46 MedWL2 a écrit :
5x2 a 85 au DC

Ok merci je vais faire ça

Ton max c'est à la claque ou T&go ?

T&Go le max
A la claque 90 ca doit être

Mon 5x5 c'est pas à la claque par contre, vaut mieux le faire à la claque ?

'est quoi dive bomb ?