Ftg GSP, tu t'entraines pas comme ça, mais t'es personne pr dire que c'est une mauvaise façon de faire, arrête de donner des conseils partout

Le poids ne signifie pas énormément. Il y en a qui font du PL en club + compet depuis 20 ans et qui sont stuck à des "poids faible". Ils ne progressent plus que de quelques kilos tous les 6 mois avec des programmes très avancés. Tout comme il y a des elite lifters qui progressent encore avec des programmes intermédiaires.

Ca veut pas dire qu'on est stuck parce qu'on a besoin d'un programme plus avancé. Un programme avancé va fonctionner pour tout le monde mais un débutant ou intermédiaire perd son temps avec un programme avancé. Il peut progresser plus vite avec un programme "de son niveau".

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En fait, Candito utilise une périodisation où il démarre d'un gros volume qui va descendre jusqu'au test max alors que l'intensité arrête pas de rusher Ca explique le 5-4-3 C'est vrai que ça peut perturber.

Le 06 février 2016 à 14:51:05 MedWL2 a écrit :
Ftg GSP, tu t'entraines pas comme ça, mais t'es personne pr dire que c'est une mauvaise façon de faire, arrête de donner des conseils partout

Bah dans ton message on dirait qu'on peut faire son 1RM chaque jour tranquillou

Développe sinon ce que tu voulais dire, j'vais pas caler du 1RM après mon 3x5 par exemple c'est déjà calculé pour être optimal

Oui faire un Daily max tous les jours est faisable naturel ou dopé

Un daily max sera un simple lourd que tu peux faire ce jour là, au début souvent un PR, après pas forcément

Suivi si besoin est de back off set (voilà la tu peux caser ton 3x5 optimal de génie si t'as envie)

Ton corps s'adapte à ce genre d'entraînement, le corps peut s'adapter il va pas tomber en sur entraînement si tu squat 2x dans la semaine

Genre séance DL

Début de séance on monte les charges, on essaye de monté jusqu'au 1RM (voir plus, voir moins si on a pas la forme ou quoi), et après on rediminue pour taper son set ?

Nan j'ai dit squat pas DL

DL faut être un taré pr faire cette méthode

Au squat ouais tu monte, ouïs après t'enlèves genre 10% tu fais des doubles ou t'enlèves + tu fais des triplés, quadruples etc...

Ah j'ai cru tu parlé de tout les lifts

Et DC t'en pense quoi ?

DC c'est faisable mais ça dépend de la personne, psk l'epaule est une articulation + fragile

Mais jsais que rekka et config l'ont déjà fait au dc sans soucis

+1 avec Med au SDT c'est un peu suicidaire

Par contre sachant que certains font du squat 5x semaine, quand tu n'en fait que 2x semaine y a pas de probs à appliquer cette méthode de temps en temps

Dc je dirais un peu comme le SDT, après ça dépend des gens perso' moi je grille très vite sur cet exo

Vous avez des playlists sinon ?

J'veux un bon truc à lancer 2h puis BOOM je nique tout

Je fais actuellement du squat jusqu'à 10-11x par semaine

Ok merci, mais putain moi je crâme vachement + vite au squat qu'au sdt

C'est l'habitude
Je cramais très vite au squat avant, maintenant pu aucun pb

Ok dac !

Je squat une fois en mouvement principal'
Et une fois en assistance

Terre 1x

Et DC 2x

Lineairebro

Je crois que j'ai trop forcé sur les fessiers j'ai déjà l'impression d'avoir des courbatures

Le 06 février 2016 à 15:18:25 MedWL2 a écrit :
Je fais actuellement du squat jusqu'à 10-11x par semaine

Il t'arrive de faire 2 séances dans une journée j'imagine à ce niveau là nan ? tu fais masse de variantes aussi pour arriver une telle fréquence ?

Ma blessure au grand fessier droit est en train de partir, dans une ou deux semaines je reprends
Jme suis fait mal au sternum jeudi aussi, quand je faisais du DC, au moment où la barre a touché ma poitrine, j'entends un gros "CRAC" , j'ai flippé, ça m'a fait mal sur le coup mais ça passe vite (Pourtant je contrôle la négative hein)

aujourd'hui du coup 6*2 à 55kg en 12:31 presque full explosif , mardi j'avais fait 16:30 en pas très explosif. Je reste une semaine à ce poids encore et j'augmente je pense (si je réussis le 6*2 en moins de 10min samedi pro)

BG

C'est ça qui est bon

Merci beaucoup pour ton prog en tout cas rekka, j'augmente super bien avec