RaoulSenseï si tu sais pas quoi faire comme vidéo je demande:
Échauffement haut du corps, mobilisations/automassages des épaules/poignets

Bon je pouvais pas train lourd ojd à cause d'un rdv chez l'osthéo

Du coup j'ai testé le sots press, 85kg, puis raté à 90 au dessus du front

J'ai filmé un 80 : https://youtu.be/0zFsaKbi9j0

Le 05 février 2016 à 18:51:30 WaqziGTA a écrit :
Aujourd'hui
Front squat 3x8 43kg ,j'ai préféré ne pas mettre plus lourd en attendant que ça s'améliore , j'ai eu raison , maintenant je suis certain de descendre droit ,gainé la forme est déjà meilleure c'est certain ! La prochaine sera a 45kg
Sdt JT 3x8 70kg , ça passe crème , très bonne sensations au fessier+ischios mais je sentais bien les lombaire congestionné,la prochaine sera a 74kg
Sdt snatch 3x12 52kg , j'ai galère vraiment J'vais passer a 53kg pour la prochaine fois , on verra si ça passe aussi bien
Ghr 3x12 , bonnes sensations ,je sens de mieux en mieux le mouvement , assez chaud a s'approprier je trouve ,on essaie d'améliorer le tempo a chaque fois
Une fois que je saurais descendre au ralenti jusqu'à tout en bas je commencerai a mettre des poids

En tout cas bonne séance j'ai pu d'ischio vraiment ,les courbatures vont être affreuse

40 kilos au front squat et ça fait du snatch grip
En parlant du front le mouvement me casse les couilles,jvais reprendre du high bar pausé en main lift de mon second lower

Le 05 février 2016 à 23:36:57 Neotek a écrit :
RaoulSenseï si tu sais pas quoi faire comme vidéo je demande:
Échauffement haut du corps, mobilisations/automassages des épaules/poignets

échauffement haut du corps je dois la faire depuis longtemps mais chaque fois j'ai des soucis logistique
mobilisation épaule idem

si tout se passe bien je filme ça mardi sur mon upper et j'upload dans la foulée
inchallah

Tu peux toujours jouer a fallout

L'alpagueur serait donc.. l'élagueur

oue je peux toujours, c'est la main qui tient la souris ça va
j'suis juste immobilisé pas plâtre ou attellé, donc j'peux jouer

dire que j'allais tente les 205 dans la semaine qui suivait

Le 06 février 2016 à 00:47:02 Raoul_costaud a écrit :
L'alpagueur serait donc.. l'élagueur

j'bosse dans l'abattage élagage en ce moment oue
j'taillais sur un frene défoncé par l'orage, y avait pas mal de branche instable et j'en ai mangé une big j'ai rien vu venir presque

je d'imaginer exactement faire ce métier

slt, rekka c'était quoi tes perfs SDT/Squat/DC quand t'as commencé ?

Sdt balais
DC 60 en série
Squat j'ai commencé par du front squat barre a vide lol

L'alpa
Petit a petit les 200 se rapproche pour moi

le club des 200kg

Bon direct après le taff

DC 142,5 3x5 a la claque
DIH 12,10,8 je vais prendre 40-50kg et bien contrôler le mouvement
Pec deck 3*12
Élévation latéral 12,10,8
Triceps pushdown 3*12 (sûrement full stack)
Et triceps dips

"40 kilos au front squat et ça fait du snatch grip "

Jle fais car strong proposait ça comme exo d'assistance et puis j'aime bien
Ça envoie du lourd sur les legs et le dos
Et ça aide logiquement a améliorer sa technique sur le traditionnel

Bonjour à tous et à Lind (Sws)

Est-ce que ce programme force conviendrai t-il couplé à du BB work après chaque exo force ?

Lundi DL strength - SQT hyper + BB work

Mardi Bench hyper + BB work
Mercredi SQT power - DL hyper (FS ou roumain plutôt) + BB work
Jeudi Bench power + BB work
Vendredi SQT strength - DL power + BB work
Samedi Bench strength + BB work
Dimanche Rest

Strength = intensité modéré/élevé - faible volume

Hyper = intensité faible - volume élevé
Power = intensité élevé - faible volume (2x6 3x3 ou ce que tu préf)

6 week program de Candito fini j'ai up mon 1RM au squat de 15kg j'en reviens tjrs pas

Raoul si c'est possible que tu montre des mobilisations différentes que ce que propose Christophe ça serait cool

rekka l'élasto sur les quadri à la presse tu conseilles de faire ça pendant combien de temps?

Le 06 février 2016 à 13:19:11 LuXiaojun a écrit :
6 week program de Candito fini j'ai up mon 1RM au squat de 15kg j'en reviens tjrs pas

Cb à cb

Aujourd'hui

Squat
Up to 230kg PR

Bench claque
Up to 150

PDC 87kg encore 5kg à perdre en 2 mois
J'ai consommé tout mon crédit progression en bourrinant le PL squat 3 fois/semaine, du coup je vais jouer sur la variation et commencer à bourriner le FS où je suis faible ( 10*100kg dernièrement )