Aujourd'hui j'avais pas le temps

Squat no belt
10*190kg

C'est tout

Je suis libre assez souvent en ce moment. Mais faut trouver un créneau, etc.

Samedi squat pied nu j'espère avoir une bonne surprise

demain dernier jour du 6 week program de Candito

On vient de me dire que c'est Rudy qui a supprimé le topic ou j'avais partagé les ebooks de helms

Ce rageux, il sait que ses 20pages ne valent rien comparé aux mines d'or de Helms

Salut 💪

Au fs rapul t'amorce pas la descente avec l'avancement des genoux un peu a la clarence pk ?

Sinon que faire au fs quand le facteur limitant et le haut du dos ?

A+ 😏

Fais encore plus de front squat

Reste entre 70-80% pour commencer
Monte petit a petit

Ok chef, là jsuis à 75 x 5 au hbs et 60 au fs quand j'aurais atteint les 90/95 tu me conseille quoi pour faire du 20 rep avc la même charge ( pour avoir les concours) j'ai pensé au 20 rep program mais bon 3 x par semaine hmmm

Hum 20 rep c'est a peu près avec un 60% de ton maxi

Gagne de la force

+ quelques amrap

Ok merci bcp rekka

Dn back off set avc quel % de la charge ? Je fais deja du paused à 75% le jour du hbs dans le programme que tu m'a donné

Je pense t'es déjà pour good pour ton examen

Fais en sorte que 95kg deviennent ton échauffement

Sur tes amrap vise au moins 5-6 reps

Fais tes amrap après tes série de travail
En gardant le même %

Ok merci 😊

Le 05 février 2016 à 02:25:29 kineski_nrv a écrit :
Salut 💪

Au fs rapul t'amorce pas la descente avec l'avancement des genoux un peu a la clarence pk ?

Sinon que faire au fs quand le facteur limitant et le haut du dos ?

A+ 😏

je me sens plus puissant et moins à meme de perdre le tension dans le bas du dos, j'essaie de penser "knees out" (voire knees up)
les haltéros font ce qui est le plus efficace pour l'haltéro donc souvent ils avant les genoux car c'est plus confortable

ouais fais encore plus de front, des good morning, du DM debout..

Les 2 r qui me repondent, trop de swagance en moi 😎

- DC claque : 8x3 à 100 SpoilAfficherMasquer16 min j'peux pas aller plus vite set up derack 3 rep pausée rerack ça prend déjà mini 30 sec
- FS : 4x6 à 82,5
- Sdt tradi : 4 ou 5x6 à 125 SpoilAfficherMasquer5 min je crois, j'étais essoufflé j'en ai ajouté une parce que je savais plus si j'en avais fait 3 ou 4
- Dips lestés de 22.5 : 3x12
- Rowing barre : 3x8 à 80
- Presse : 3x15 SpoilAfficherMasquerdescente lente à chaque rep, l'enfer pousser des p'tits cris, devoir se tenir pour repartir et pas tomber

Aujourd'hui
Front squat 3x8 43kg ,j'ai préféré ne pas mettre plus lourd en attendant que ça s'améliore , j'ai eu raison , maintenant je suis certain de descendre droit ,gainé la forme est déjà meilleure c'est certain ! La prochaine sera a 45kg
Sdt JT 3x8 70kg , ça passe crème , très bonne sensations au fessier+ischios mais je sentais bien les lombaire congestionné,la prochaine sera a 74kg
Sdt snatch 3x12 52kg , j'ai galère vraiment J'vais passer a 53kg pour la prochaine fois , on verra si ça passe aussi bien
Ghr 3x12 , bonnes sensations ,je sens de mieux en mieux le mouvement , assez chaud a s'approprier je trouve ,on essaie d'améliorer le tempo a chaque fois
Une fois que je saurais descendre au ralenti jusqu'à tout en bas je commencerai a mettre des poids

En tout cas bonne séance j'ai pu d'ischio vraiment ,les courbatures vont être affreuse

J'ai mon 5x5 à 82.5 au FS lundi SP, on ce suit

Demain séance flat shoes j'ai peur putain