Namur c'est un perso de LoL non ?

T'as dit combien à l'overhead press ?

Y a moyen de s'arranger mais tu m'as l'air nerveux. Je vais commander une matraque que je porterais à ma ceinture, au cas où.

Yo les gens je peux m'incruster il y a aucun topic interessant ce soir?
J'ai une question à deux balles; c'est possible d'avoir un gros sdt sans en faire, et c'est quoi les meilleurs exos dans cette optique?

Si tu veux avoir un gros SDT tu fais du SDT

Le 03 février 2016 à 23:20:21 phallusnecroser a écrit :
les perfs que j'ai donné c'est des max, juste au couché juste quelques rep a 50

ok le mec qui croit q'ull faut etre fort au couché pour de l ohs

Pie mais sergent je te proposais namur pour aller à la salle quoi, de la on prend ma caisse et voila

J'ai dis qu'il fallait être fort ? Le mec peut pas tapé de l'OHP à 60kg pour du front à 80.
Et pour le DC, tu m'éxplique comment il monte la barre en OHP ? Genre le mec 1er séance il tape un arraché c'est ça ?
Donc il la monte en mode dvlpé militaire et vu son DC il peut pas dvlpé 60kg

Ma question est sérieuse malgré les apparences gsp

Bah non. La barre est sur les rack, il se met en extension complète des bras, il s'accroupit et il prend la barre Overhead squat en dead stop

Ou alors derack la barre, power jerk et hop

Le 03 février 2016 à 23:28:13 JambesDeZarma a écrit :
Ma question est sérieuse malgré les apparences gsp

Bah ma réponse est sérieuse.

Les prog' de base en force, c'est full squat/dc/sdt/dm, y'a pas d'exo d'assistance

Les exos à côté ça vient par la suite quand t'as un niveau intermédiaire & co

J'imagine que tu débutes, donc si tu veux up ton SDT, fait du SDT.

Reste à choisir le format

T'y crois vraiment SP mdr le mec déjà faire un squat propre à la 1er séance c'est chaud, il te tape un jerk suivis d'un OHS à 60kg

Mais je suis le seul qui suis choqué par le pseudo ?

J'ai explosé au coup de la matraque sergent

Le squat se transfère bien sur le sdt. L'inverse, moins.

Mais si tu veux te spé sdt. Tu dois sdt plus souvent et le squat devient accessoire. Il est là pour compléter ton sdt. Travailler tes points faibles, augmenter ta masse et ta force aux jambes (et au dos).

Et bien sur, tu dois faire beaucoup de tirage.

Ok merci Sergent

Oui fais du squat si tu veux éviter d'avoir les aiguilles de zarma

mon frontsquat de lundi la famille https://www.instagram.com/p/BBVxIfRA6q_/?taken-by=r_strength

gg wp, honored

Le 03 février 2016 à 23:49:38 _mikefit_ a écrit :
Oui fais du squat si tu veux éviter d'avoir les aiguilles de zarma

Je fais très rarement du sdt et du squat, je me demande comment cela impacte le dos sur le long terme, donc dans le doute...:(
Et non gsp, je ne débute pas, je pense que j'avais un meilleur sdt la première fois que j'en ai fait que toi après 2 ans de pratique

Slt à tous, je suis en homegym.

Il y a une semaine et demi (le lundi d'avant), j'ai commencé à "travailler en force" sur un exercice : le floor press. Je ne fais pas de DC parce que je n'ai pas de banc. Je peux mettre maximum 50 kg sur la barre, donc 55.5 kg en tout. J'ai commencé par passer 4 reps propre à 55,5 kg. Aujourd'hui, donc une semaine plus tard, j'ai passé une série à 9 reps.

Quand je calcule me base sur ma 1rm théorique, ça fait, je trouve une belle progression en une semaine et demi. Seulement voilà, cette situation m'interroge :

J'ai travaillé mon floor press tous les jours "au hasard" en faisant un max de rép sur une série avec des pause de 2-3 heures (je suis en homegym). Je n'ai fait aucun 5x5, ni 8x3. Je me suis entrainé dimanche (j'ai passé 7 reps) puis j'ai laissé lundi et mardi au repos avant de reprendre aujourd'hui où j'ai passé 9 répétitions. Le repos a donc fait du bien.

Sauf que je travaille en 5x5 sur les autres exos comme le Développé militaire et l'OHP par exemple, et je n'ai jamais progressé de la sorte. J'ai commencé la musculation il y a 1 mois et demi et depuis le début, j'ai toujours cherché à progresser en force.

Je pense partir sur entrainement semblable au floor press pour les autres exercices où je souhaite prendre la force ; c'est à dire faire un max de réps sur une série toutes les 2/3 heures...

Qu'en pensez-vous ?

que c'est pas terrible

Avec plaisir sergent, t'es libre quand?

Non mais c'est normal d'être nerveux qu'on on nous croit pas, pour ça que j'insiste sur l irl