mike c'est très cocasse car hier j'ai testé plein de truc mobilité pour l'épaule étant donné que je fais ma rééduc là (luxation de la clavicule y'a 1 mois au rugby )
franchement super efficace, j'ai même "improvisé" des mouvements c'était bien cool

donc ouais je pense que c'est la prochaine vidéo, en même temps que l'échauffement haut du corps
puis y'a aussi le protocole activation fessier pour le squat sur lequel on a pas mal planché avec rekka donc ça devrait pas tarder non plus

ezi va falloir choper au moins un élastique sinon tu vas vite être limite niveau mobilisations

Tête dans l'alignement du corps
Tu peux REGARDER vers le haut si ça te fait plaisir,mais sans bouger la tête
Sinon question con mais on sait jamais,tu s'échauffe les cervicales avant?

Le 10 janvier 2016 à 16:55:45 Mikefitdetour a écrit :
Tête dans l'alignement du corps
Tu peux REGARDER vers le haut si ça te fait plaisir,mais sans bouger la tête

J'ai l'impression que souvent je contracte pour coller le menton a la poitrine c'est surement mauvais non ?

Sinon question con mais on sait jamais,tu s'échauffe les cervicales avant?

Non
Comment faire ?

Le 10 janvier 2016 à 16:55:20 Raoul_costaud a écrit :
ezi va falloir choper au moins un élastique sinon tu vas vite être limite niveau mobilisations

Oui c'est dans mes plans
Mais faut que je gère mon fric: heel shoes + élastiques, et puis les dépenses à côté ...
Faut prendre des bandes élastocs de chez carrio c'est bien ça?

Ulti comment tu fais ça ? Ta tête est dans quelle position quand tu squat?

+ Pour chauffer les cervicales: fais des ronds avec ta tête
incline ta tête sur les côtés + devant/derrîère plusieurs fois, genre une dizaine de fois chaque côté

Ok super Raoul!
Cool le protocole d'activation des fessiers aussi,ça devrait bien m'aider au SDT aussi,histoire de pas tirer en lombaires mais vraiment en fessiers

Le 10 janvier 2016 à 16:57:16 Ezilulz22 a écrit :
Ulti comment tu fais ça ? Ta tête est dans quelle position quand tu squat?

Je sais pas, j'ai jamais fait attention a la position de ma tete au squat et j'ai jamais eu mal
Et la depuis 1 ou 2 semaines (donc quand meme 8 séances de Squat) ca me fait mal a chaque fois
Et c'est vraiment très douloureux sinon je viendrais pas pleurnicher

Tu dois contracter à mort les trapèzes et les dorsaux,la tête doit pas bouger
Pour les cervicales fais des rotations avec ta tête,des oui et non,du rowing,des shrugs pour chauffer les muscles autour du coup...
Jamais eu besoin de faire ça perso mais si t'as mal et que tu penses que ça vient de la tu pourrais essayer de plus s'attarder la dessus

Regarde devant toi
Si t'as une glace regarde-toi dans les yeux pendant tous le mouvement

No pain no gain

Je pense que c'est depuis que je fais des séries de 20 rep que j'ai ca
20 rep squat program tout ca tout ca
J'essayerai demain de m'échauffer les cervicales j'espère que ca va aider

Ca m'arrive aussi sur d'autres exercices genre juste avant d'écrire mon topic je voulais tester les Incline FlyPress avec mes deux ptits haltères de 10kg que j'ai chez moi
Je test, et BIM douleur a l'arrière de la tete j'ai reposé mes haltères d'enfant j'étais pas bien Ca m'arrive de plus en plus souvent

Tu t'es peut être vraiment niqué quelque chose aussi
Ça sent le médecin + repos ça

Je me suis massé pendant 20 minutes j'avais jamais fait ça avant, ça fait bizarre

L'autre jour ca faisait tellement mal que meme le lendemain j'ai du prendre un anti-douleur pour pouvoir dormir

Le 10 janvier 2016 à 17:06:34 Mikefitdetour a écrit :
Tu t'es peut être vraiment niqué quelque chose aussi
Ça sent le médecin + repos ça

Je pars au ski pendant 10 jours le 22 janvier... Ca me servira de repos
D'ici la j'espère atteindre les 20 rep a 90kg voir à 100

C'est quoi ton maxi ulti?

Le 10 janvier 2016 à 17:15:33 LiftingWeights a écrit :
bon ulti si t'es là on va regler ton probleme ici :

c'est où précisèment que tu as mal? La nuque? le crâne? C'est quoi l'endroit?

pour la position de la tête pendant le squat, y a pas vraiment de meilleure position, juste que si tu regardes en bas ca peut te pousser à faire du good morning/mauvaise exécution... donc il faut optimalement regarder droit devant soit (plus confortable que de regarder le plafond)

J'ai l'impression que le centre de la douleur est la zone que j'ai entourée et que la douleur se prolonge vers le haut (surtout a gauche) et le bas.

Comme dit plus haut je fais pas attention a ma tete mais sur les autres exercices ou j'ai cette douleur, je pense forcer le menton vers la poitrine.

Ulti qui va se briser la nuque au ski

Le 10 janvier 2016 à 17:19:04 Mikefitdetour a écrit :
C'est quoi ton maxi ulti?

J'ai pas testé mon max depuis ma blessure au genou
Je sais que je repasse 105, 110, 115 sans difficulté mais j'ai pas testé plus
Après ma blessure j'avais du recommencer le squat a 50kg

Putain toi aussi t'as changé de pseudo,BLAZE IS BACK les gars