Yo les forts.

Quelqu'un a fait ou a le guide starting strength?

J'aimerai le faire mais je voudrais savoir si y'a des choses a savoir en plus du site avec le calendrier.

Séance light weight au hasard :

- Sdt sumo jusqu'à 10 rep à 100 kg
- DC à quasi DH en montant d'un cran le banc à chaque série : 5x10 à 20
- Tractions et tirage vertical : 5x10
- Presse : égolift tentative du max à la presse et ça a pas décollé d'un pouce + 2x8 je crois
- Dips pdc SS curl pupitre (14-16-18) : 3x8-10

La presse c'est celle-ci : http://fr.matrixfitness.com/images/cache/690_470_1272199-png-hero.png

J'ai commandé mes cf lifter avec mon nom dessus

Ma plus recente perf 190*2 au snatch grip DL

Aujourd'hui repos

Le 08 janvier 2016 à 14:37:11 SergentPoivre a écrit :
Séance light weight au hasard :

- Sdt sumo jusqu'à 10 rep à 100 kg
- DC à quasi DH en montant d'un cran le banc à chaque série : 5x10 à 20
- Tractions et tirage vertical : 5x10
- Presse : égolift tentative du max à la presse et ça a pas décollé d'un pouce + 2x8 je crois
- Dips pdc SS curl pupitre (14-16-18) : 3x8-10

La presse c'est celle-ci : http://fr.matrixfitness.com/images/cache/690_470_1272199-png-hero.png

Je crois qu'on a la même à la salle, le max c'est genre 180 non?
Quelle marque? Je vois pas bien

La presse à destruction lombaire comme j'aime l'appeler

Je connais cette Presse, la premiere rep est toujours la plus dure

Le 08 janvier 2016 à 15:06:25 Soja_Dircom a écrit :
La presse à destruction lombaire comme j'aime l'appeler

Oué d'ailleurs je l'ai utilisé qu'une fois, j'ai eu mal aux lombaires comme tu dis. Encore bien il y a une presse à 45 degrés ou il n'y a pas de pression sur le dos, tant qu'on ne lève pas le cul par manque de souplesse.

Le 08 janvier 2016 à 15:07:41 STRONGRACISTE a écrit :
Je connais cette Presse, la premiere rep est toujours la plus dure

C'est vrai c'est chelou

Le 08 janvier 2016 à 15:00:03 STRONGRACISTE a écrit :
J'ai commandé mes cf lifter avec mon nom dessus

Ma plus recente perf 190*2 au snatch grip DL

Aujourd'hui repos

Strong le Snatch grip DL, dans un prog de PL 6j, tu le placerai ou ? jle fais mais en from blocks ..

strong le sn dl tu le fais propre, dos fixé, en partant avec les jambes ou tu grind a fond des le debut?
Putin, avec 200kg on dois pvr arracher 150 oklm

Le 08 janvier 2016 à 15:00:03 STRONGRACISTE a écrit :
J'ai commandé mes cf lifter avec mon nom dessus

Ma plus recente perf 190*2 au snatch grip DL

Aujourd'hui repos

J'avais trop hésité à commander les crossfit lite personnalisé quand j'les ai prise. Le nom, les couleurs, etc.

Tu me l'aurais dit, j'ai un code de réduction.

Le 08 janvier 2016 à 15:05:11 phallusnecroser a écrit :

Le 08 janvier 2016 à 14:37:11

Je crois qu'on a la même à la salle, le max c'est genre 180 non?
Quelle marque? Je vois pas bien

Matrix. Ouais c'est 175 je crois. C'est simple, faut additionner des poids de 4,5 kg.

Le 08 janvier 2016 à 15:07:41 STRONGRACISTE a écrit :
Je connais cette Presse, la premiere rep est toujours la plus dure

je la mets bien quasi full amplitude, l'enfer, j'avais envie de m'aider des mains pour décoller

quand j'vais dessus, ça m'arrive de faire du sorte de dead stop, vrmt chaud

Ça dépend des presses soja
Perso j'ai la technogym assise à plaquette et c'est de la bombe,sensations de ouf,dos hyper bien calé
D'ailleurs je préfère vraiment les presses assises aux inclinées,ou la charge t'écrase et qui te donne l'impression que ta tête va exploser à chaque reps

La première rep est horriblement dure par rapport aux autres sinon oui
Mais bon tu peux ne pas la compter et la faire à l'aide des mains
Ou alors taffer en deadstart,ça ressemble un peu au deadlift même niveau position

Salut,

Je fais un FB orienté force sauf que j'ai gardé un DC d'adolescente alors que mon squat évolue plutôt bien et mon deadlift un peu également. Vous me conseiller plutôt un deload comme préconisé en cas d'échec ou de changer de format ? (Actuellement 5x5)

Parce que quand je regarde les performances de plusieurs personnes (assez homogènes dans le ratio DC/SQT/DL) et les miennes ca fait vraiment point faible niveau force, alors que j'ai 2 mois de salle très sérieux derrière moi seulement (avec ce programme).

Tu peux deload et recommencer.

Un truc qui fait bien gagner, c'est tout simplement de revoir la technique. Limite recommencer à zéro et tu répètes, tu répètes, tu répètes... Et tu reviens progressivement au poids où t'es bloqué.

On connait rien sur toi mais c'est impossible de bloquer après 2 mois. Faut voir ta diète (et ta récup, ton échauffement, ta technique...).

Je fais 1,7m 66,2kg (le BF je sais pas mais en comparaison aux photos je dirais 10-12%). Mon alimentation est hasardeuse (terme qui la décrirait le mieux je pense, pour pas dire au hasard Mais je mange plutôt bien et 5 à 6 fois par jour en comptant les collations) mais quand c'est l'alimentation ou le sommeil qui manquent je le ressens partout (genre échec au squat la dernière fois que cela m'est arrivé) alors que le DC c'est depuis le début.

Je commence à remettre en cause le programme en lui même et pense me cramer au squat avant de passer au DC mais je ne pensais pas je ne bloquerai aussi vite et léger.

Le programme c'est, dans la séance qui m'intéresse :

Squat*
DC*
Rowing*
(5x5 lourd*)
Shrug
Barre au front
Tractions supinations
Lombaires
Abs

La presse c'est celle-ci : http://fr.matrixfitness.com/images/cache/690_470_1272199-png-hero.png

C'est la seule presse que j'ai essayé de ma vie et j'aime pas du tout

Sinon j'espère que mon dos ira bientôt mieux vu que j'ai encore mal mais moins qu'avant , cimer la glace + auto massage

Y a quoi à corriger sur mon DC ?
https://youtu.be/uTmsHYEVhrE

Ça date de mardi, j'en ai refait jeudi et je trouvais que j'avais un meilleur pontage jeudi.

Pourquoi jsuis aussi faible au DC ?

Le 08 janvier 2016 à 18:16:28 Ezilulz22 a écrit :
Y a quoi à corriger sur mon DC ?
https://youtu.be/uTmsHYEVhrE

Ça date de mardi, j'en ai refait jeudi et je trouvais que j'avais un meilleur pontage jeudi.

Pourquoi jsuis aussi faible au DC ?

ton pote doit etre chiant a parler pendant tes serie

Il le fait jamais habitude tqt
Et puis osef jsuis focus rien peut me perturber

Jreposte le lien, début de page

Y a quoi à corriger sur mon DC?
https://youtu.be/uTmsHYEVhrE