J'ai fais un excel pour mon 3x5 si ça peut vous inspirer

En haut c'est une trace de mes PR. Puis mes PR actuels pour le calcul de mes séries en explo' à l'échauffement.

A droite suffit de remplir la première case et les 2 autres se modifient automatique. Les charges d'échauffement sont directement calculées. Le 2x5x34% c'est du 2x5x30% à 1RM et j'ai calculé ça fait 34% environ

Je colorie en vert si je passe la série, en rouge si ça foire. Y'a une rubrique commentaire si besoin

Comme je suis en home gym j'ai le PC juste à côté donc c'est bien pratique ce genre d'excel dans mon cas.

Voilà le lien si ça vous intéresse : http://www109.zippyshare.com/v/flPS5aiU/file.html

Je viens de passer le 5*5 à 85kg au Squat

Je vais refaire 5*5 à 85kg Dimanche et je testerai 90kg Mercredi prochain

Je viens de passer le 5*5 à 85kg au Squat

Je vais refaire 5*5 à 85kg Dimanche et je testerai 90kg Mercredi prochain

Je viens de passer le 5*5 à 85kg au Squat

Je vais refaire 5*5 à 85kg Dimanche et je testerai 90kg Mercredi prochain

Je viens de passer le 5*5 à 85kg au Squat

Je vais refaire 5*5 à 85kg Dimanche et je testerai 90kg Mercredi prochain

Le 06 janvier 2016 à 19:22:15 LuXiaojun a écrit :

Le 06 janvier 2016 à 19:14:22 Max_le_Tampax a écrit :

Le 06 janvier 2016 à 19:05:51 LuXiaojun a écrit :
les converse ça le fait ou le mieux c'est des chaussures de power (power perfect2/adipower) ?

Ca dépend de ta mobilité et de ton style de squat

je sais pas si ça peut t'aider https://www.youtube.com/watch?v=If0PoKBJ69w

Ouais des chaussures d'haltéro pourrait mieux t'aller
Toujours mieux que tes running dans tous les cas

Le 06 janvier 2016 à 21:12:35 kenilchie a écrit :
Je suis allé chez l'osteo tout à l'heure, résultat j'ai encore plus mal qu'avant d'y être allé et il me dit d'aller courir mais de pas pousser cette fin de semaine "pour le squelette" wtf

Cette nuit, tu vas p-e te réveiller tellement ça brulera

Demain matin, tu seras pls aussi

Mais dans deux jours, tu seras mieux mais pas encore 100% bien.

J'espère que j'ai pas fait le con à aller train 2 jours après

Il m'a dit pas le lendemain, du coup j'ai été le surlendemain

Je verrais bien demain matin comment j'suis pls.

Le 06 janvier 2016 à 20:38:36 SergentPoivre a écrit :
Dommage, tu vas rater le nouveau burger au domac.

https://www.youtube.com/watch?v=Ws-_9wdgnfA
http://www.mcdonalds.be/fr/produits/sandwichs/generous-jack

Bien le mcdo en belgique qui a pas de big tasty ?

Svp les gars, en position de départ d'un soulevé de terre sumo (ou classique, j'imagine que c'est pareil), les grands fessiers sont en position de contraction ou d'étirement?

http://www.osteopathievilleraymontreal.com/2013/10/que-faire-ou-ne-pas-faire-apres-une-seance-en-osteopathie/

holy shit, j'aurais du attendre encore un peu oO

187,5x3 au sumo
On essaie les 190x3 la semaine pro
Ce serait bien un opener à 190 pour la compet'

Le 06 janvier 2016 à 22:08:14 Morigaesum a écrit :
J'ai réussi 4x6 à 102 kilos au DC et 3x3 à 90 kilos au DI alors que je n'avais jamais aligné 3 répétitions.

Padawandesoja, je pense que tu manges assez pour ton entraînement.

Janpastek je préférais les autres filles de ta signature.

TU CROIS QUE JE VAIS CHANGER ? TU CROIS QUE TU PEUX M'OBLIGER ? JAMAIS ! C EST MA GO MAINTENANT !!!!! èé

Le 06 janvier 2016 à 21:58:27 [Phock] a écrit :
J'ai fais un excel pour mon 3x5 si ça peut vous inspirer

En haut c'est une trace de mes PR. Puis mes PR actuels pour le calcul de mes séries en explo' à l'échauffement.

A droite suffit de remplir la première case et les 2 autres se modifient automatique. Les charges d'échauffement sont directement calculées. Le 2x5x34% c'est du 2x5x30% à 1RM et j'ai calculé ça fait 34% environ

Je colorie en vert si je passe la série, en rouge si ça foire. Y'a une rubrique commentaire si besoin

Comme je suis en home gym j'ai le PC juste à côté donc c'est bien pratique ce genre d'excel dans mon cas.

Voilà le lien si ça vous intéresse : http://www109.zippyshare.com/v/flPS5aiU/file.html

Si tu veux je peux donner un excel pour le template Tu l'as surement déjà ?

Dans le doute, ça permettrait de voir si t'as utilisé les bons paramètres pour les charges d'échauffement.

Aujourd'hui 3*5*42.5 au DM à passer

1. Teamfragile

Bon j'ai commandé du peptan sur NM j'espère que ça m'aidera pour la douleur a l'epaule que je me traine depuis bientot 1 an et aussi pour mon genou qui craque beaucoup... J'ai commandé des knee sleeves sbd aussi comme ça je vais pouvoir ranger mes knee wraps

Genou qui craque

Ouai c'est abusé en plus il le fait mal ce con. Il craque a chaque fois que je le verouille, que je fout mon pied sur ma jambe quand je suis assis pour etre confortablement assis bah quand je remet le pied par terre je douille du coup j'accompagne mon pied par terre avec ma main comme un faible. En fait faudrait surtout que j'aille voir un medecin...

Les SBD c'est la révolution.

Débug

Débug

Première fois que j'isole vraiment les lombaires .. En hyper extension.

Ho putain la douleur
Je me suis lesté à 15kg j'étais en PLS

6*4 au DC à 50kg sinon c'est passé easy, surtout la dernière série
Tirage poitrine 5x5 55kg
Tirage poulie basse 5x8 50kg
Curl barre 3x15 23kg
Hyper extension 3x12 15kg
Face pull 3x15 35kg SS extension triceps 3x20 35kg
Rowing un bras 3x8 27kg
Crunch sur fitball 5x15