Mais la juste en travaillant ma posture j'ai perdu 5 cm d'amplitude quoi , mais je maitrise pas encore . Par contre j'ai pris plus large aussi que d'habitude genre 10 cm de plus (assez progressif donc )

J'ai vu un mec avec un t-shirt où c'était écrit "La douleur est la faiblesse qui quitte le corps".

Le_pas_musclé, prends la barre là où tu te sens à l'aise. On m'a déjà fait la remarque que je tenais la barre de manière assez serrée. Je leur ai juste répondu "Les mecs, quand je prenais plus large je me suis blessé alors..."

Moi aussi je prend pas la barre ultra large, enfin légèrement moins large que la moyenne (toute façon j'ai pas le choix avec ma barre de 170 )

Je prend pas large c'est juste que j'ai les clavicules ultra courte , entre les deux index environ 75 cm j'ai encore 6 cm de marge

C'est quel doigt ça ? Index ou majeur ?

bah index . La barre que j'ai entre les deux encoche :72 cm et je met mon index à l'extrémité donc 75 je pense

"J'essaye, j'essaye de faire de mon mieux
Et je m'ennuie quand tout devient sérieux
En partant je leur dit droit dans les yeux
J'aurais du faire un peu mieux"

Le 05 janvier 2016 à 19:24:30 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
EN AVANT PREMIERE :

Donc le coucher 60 kilos , je me place bien au début , mais je lève mon cul comme ma dit rekka pour derack sauf que je perd ma cambrure comme ça et j'arrive pas à me replacer après . Je descend pas la barre assez bas trop sur le milieux des pecs

https://www.youtube.com/watch?v=aUBN1M47AiU

Deuxième vidéo coucher à 40 kilos AIIE
La je trouve que mon mouvement est correct , bien cambrer , épaule bien rentrer , je descend pratiquement sur le point le plus culminant .

https://www.youtube.com/watch?v=CmE69fp2qHA

Voilà c'était mon analyse , vous en pensez quoi les experts ? (Je sais je me prend beaucoup la tête pour mon niveau de merde mais je veux partir sur les bonnes bases quand même )

VOILA FIN DU MONOLOGUE C'EST A VOUS

Sur la vidéo à 60kg, tu montes jamais tes reps à la même hauteur. Je prends comme référence l'écran du tapis roulant derrière. Sinon c'est cool. Patience, les poids vont monter petit à petit

Je suis pressé de retenter le bench , je me suis bien griller avec environ 15-20 séries aussi .

Les courbatures que j'ai aiiiieeeeeeeeeeeeeeeeee .

Hier j'avais une putain de congestion en tous cas , bien plus que avec les haltères

Les courbatures après la reprise sont horribles
Si je tends trop le bras j'ai trop mal aux triceps
Si je le plie trop j'ai trop mal aux biceps
Si je hausse les épaules j'ai trop mal aux trapèzes sup/deltos post
Si je me redresse j'ai trop mal aux lombaires
Si je mets mes coudes en arrière j'ai trop mal aux dorsaux et trapèzes sups

C'est horrible

Par contre le programme de rekka est méga long, hier j'ai passé 2h30 à la salle alors que j'ai pas fait de squat ni de SDT

Par contre j'ai remarqué que faire congestionner le dos avant le bench aide bien

Dites, pour pas glisser sur le banc pour le DC au niveau des omoplates, vous faites quoi? À part la bande myprotein?

Parce que mon banc glisse trop et du coup j'ai tendance à décoller les épaules, c'est mauvais ça , en plus de perdre du pontage

C'est partit pour la dernière semaine de smolov jr pour le bench. Sinon pour le squat le full cycle est tranquille les deux première semaines, ca va etre dur cette semaine je sens, beaucoup de volume.

c'est quoi tes perf au squat nokurano?
Tu sent que c dur ou pas le smolov jr?

Bon ce matin bench
3x6 @90kg PR
Super facilement franchement j'devais en avoir 2 en réserve
Samedi je passe à 92.5kg pour 4-6 reps ça devrait passer sans problème
Aller j'espère que je vais enfin réussir à progresser correctement au DC

ezi met du talc sur le banc

Le talc c'est pas au cas où ce serait mouillé? Le banc est super sec mais glisse et quand j'ai un tshirt de sport c'est pire

jpeux esperer etre un futur alpa au bench avec ce pontage/morpho?

Ub élastique épais dans la longueur et tu glisseras jamais normalement

Sinon je fais le cycle volume du smolov en ce moment au squat pour ceux que ça intéresserait

Je vais commencer à blacklister tout ceux qui trichent en pontant à plus de 5 cm du banc.

Le 06 janvier 2016 à 15:12:05 SergentPoivre a écrit :
Je vais commencer à blacklister tout ceux qui trichent en pontant à plus de 5 cm du banc.

en passant ca vient de cette video ma photo : https://www.instagram.com/p/BAM1CQMtxF4/?taken-by=souleiman5

Je viens de commencer le dm barre 40 kilos j'ai galèrer , vous êtes sérieux Mike et sergent de faire ça à 70 kilos en série? C'est debout , quel amplitude?