slt lé membres du PL Game jfais comment pour gagner en force rapidement jsuis a 160 // squat ?
Cette force au bout de quelques mois

J'ai fais un rêve cette nuit. J'arrive sur le banc de dc et je prend une prise plus large et je gagne 5 reps sur mon 10rm . J'avais l'impression d'avoir la cage de thoracique l'alpag aussi .

Le 01 janvier 2016 à 23:01:58 Mikefit-return a écrit :
Ok j'ai la même chose pour le "bide" Raoul,lordose FTW
Alors que jsuis toujours sec des abs même en pdm

Le bas du bide en mode "femme enceinte" même quand t'es sec
Pareil sinon, même quand je suis gras avec rétention d'eau j'ai toujours 4 abs apparents

Ah mais mozangod c'est min jumeau maléfique en fait

Bordel mais l'Alpa
Juste pour mirin un peu plus, combien au SDT/SQT ?

Bon, voilà, ce matin, j'ai hésité à aller aux urgences pour qu'ils me disent ce que j'ai à mon foutu dos. Ces conneries de jour férié, jeudi, vendredi. Pas de médecin. Je tel même à un ostéopathe et j'suis tombé sur sa messagerie hier. Bref, j'hésitais même à aller à la salle.

DM, j'ai réussi 80 kg Je sentais une petite pointe dans le dos toujours hein

Assez rapide, j'ai rien du grind. Je bavais, j'allais mettre 85 DIRECT !!! Puis j'me suis dit que +5 d'un coup, c'était un peu chaud au DM. Donc j'ai essayé... 4 fois, 82,5 kg et j'ai toujours bloqué avec la barre devant le front.

Squat, j'aime bien commencer par un peu de high bar. A 60 kg, j'me suis arrêté après 2 rep tellement ça me compressait encore plus la douleur. Puis low bar, à 60 puis 80, j'ai arrêté. C'était pareil.

3 mois d'entrainement pour ça

J'étais un peu mad. Je me suis dit que j'avais surement une cote cassée ou une hernie et que j'étais foutu, qu'on me mettrait une vis dans la vertèbre et qu'on me dirait de stop muscu.

J'ai fini par :

- curl incliné : 5x10 à 12
- presse : 5x10
- leg extension SS machine rowing SpoilAfficherMasqueroui j'peux plus faire de rowing barre, ça me fait pareil, j'peux plus utiliser mon dos en fait : 5x10

Et puis j'ai été me consoler au DC, sur le banc comme un body, dos plat, pas de leg drive : 10 rep à 80 kg à la claque et j'me suis barré

Simple et efficace ce t-shirt : https://scontent-ams2-1.xx.fbcdn.net/hphotos-xaf1/v/t1.0-9/9555_867059783408384_5681660633280595310_n.jpg?oh=30f595a4e9be47871d67a94767d80d54&oe=57138458

Par contre, faudrait noircir Brett Gibbs pour pas se faire traiter de dopé.

Ou de turbomanlet

Je suis un peu moins fan depuis qu'il a mis le nitro en marche.

Ca va, c'est logique que j'ai raté 82,5.

J'peux faire 2 rep à 75, p-e, 3. Faut faire x1.025, p-e, x1.05.

80 c'était mieux que ça en fait

82,5, il faudrait 4-5 rep à 75 pour être sur. 85, 6 rep surement.

Moi j'espère passer les 40 ce mois ci

Ce qui est pas logique c'est que tu l'est retenté 4 fois ce max de merde alors que t'as mal au dos

Sinon je pense avoir 72,5 ou 75 au DM

Perso je pense pas qu'il soit dopé Gibbs, peut être que je suis naïf après

Aujourd'hui

Bench à la claque
5*4*135kg ( dernière série hardcore )

Prise serrée
15*100kg

Facepull / oiseau inversé

Dur d'encaisser le gros volume que j'ai envoyé au DM de mercredi, 3*80kg / 1*90kg / 5*8*70kg

Sinon trop chelou mais j'ai l'impression qu'après le squat du 1er janvier à 220kg la douleur s'est un peu estompée, je suis allé dans une clinique il y a rien sur les radios et selon le médecin c'est une élongation d'un muscle racine du quadriceps
Il m'a prescrit une échographie que je dois faire 48h sans avoir fait le bdc

Bah franchement, ça grille rien du tout le DM. T'sais, j'reste pas 30 secondes à essayer de pousser. Ca dure une demi-seconde. C'est beaucoup moins lourd que squat/dc/sdt.

Enfin ça va, ça m'faisait rien de spécial. Ca n'accentuait rien du tout.

Ah ouais nerveusement c'est sûr que ça passe bien, mais ptn de courbatures aux épaules du coup chaud pour le bench

les gars c'est quoi du déficit? par exemple sdt en deficit

SDT avec des disques plus petits ou sinon en te plaçant sur une plateforme pour avoir une plus grande course

Tu te mets en "déficit"

Comment qu'on fait ? SdT en deficit c'est quand tu places tes pieds plus haut.

Ou alors tu te fais accompagner d'un spotteur qui a un bon deficit mental
Pas vrai Serge

Sinon le DM, bien que j'ai de bonnes grosses épaules, j'suis pas fou niveau perf dessus, si j'ai 1x70kg c'est bien