Pin press ça fais un bail que j'en ai plus fait punaise ! En faite, niveau assistance je fais que du Floor press et de l'Overhead press depuis.. Septembre voir Aout.

Le 01 janvier 2016 à 19:58:56 PADAWANDESOJA a écrit :
Non parce qu'en ce moment la salle me gave. Chez le gars qui m'a invité au nouvel an il a le rack à squat Décathlon et franchement il est bien ! (150 euros.)
Faut que je vois avec le gérant de ma salle s'il peut me donner une ou deux longues barre et j'achètes les poids.

Donc je cherche un banc quoi

Le gérant ce prince si il te lâche une barre tu rêves je pense

GG l'alpa
A un moment y a pas genre ta soeur qui arrive dans la vidéo ?

Le 01 janvier 2016 à 20:15:48 Vegemon2 a écrit :
GG l'alpa
A un moment y a pas genre ta soeur qui arrive dans la vidéo ?

J'ai un de mes ptit frère chez moi là vu qu'il est en vacance, il a fait le curieux.

Il applaudissait ce con

Ouais je me disais.
Dis moi l'Alpa tu fais du bench combien de fois dans la semaine ?
Comment tu t'entraînes en fait ?

Sérieux à chaque coup youtube me conseil ses vidéos la ....

Le 01 janvier 2016 à 20:29:21 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Sérieux à chaque coup youtube me conseil ses vidéos la ....

Le 01 janvier 2016 à 20:29:21 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Sérieux à chaque coup youtube me conseil ses vidéos la ....

Jerry

Bon j'vais me faire des poids de 0.250g pour le DM Up de 0.5kg à chaque lift

Si si LALPA, no fake mais il a un garage blindé de machine et barre qu'il ne peut pas mettre dans la salle parce que c'est trop petit...

Le 01 janvier 2016 à 20:25:08 Vegemon2 a écrit :
Ouais je me disais.
Dis moi l'Alpa tu fais du bench combien de fois dans la semaine ?
Comment tu t'entraînes en fait ?

En ce moment je m'entraine un jours sur 2.
Bench + assistance (Floor ou OHP) une fois tout les 4jours. L'autre séance c'est Squat + terre, tout les 4jours aussi.
Donc en gros :
Bench + Floor > repos > Squat + SDT > repos > Bench + OHP > repos > Squat + SDT etc..

Ça c'est les séances fixe, mais je case parfois des séances bonus à la place d'un jours de repos. Ça dépend de l'envie, et de l'énergie qu'il me reste après le taf.

Une séance type pour le couché, c'est le mouvement de base + un exo d'assistance + un exo de finition (si j'ai pas la flemme ).
Un long échauffement et 3 à 5 work-set pour le mouvement de base. + souvent un lift bonus.
Un long échauffement et 2 à 3 work-set pour l'assistance. + souvent un lift bonus.
Et 3 à 5 work-set + un dégressif pour l'exo de finition.

Idem pour la séance Squat + Terre, sauf que je fais pratiquement pas d'assistance. Les deux exos me prennent suffisamment de temps, après ça fais une séance trop longue. Mais je case des tractions, et parfois même des curl pour le fun

Pour les temps de repos : 8-10minutes pour les gros exo, de 30 à 60secondes pour la finition.

Et niveaux reps, rarement au delà de quintuplés sur les gros exo, très souvent 3-4-5reps quoi (mon format favoris c'est les triplés). Exception faite quand je fais des training spécifique, genre le Ed Coan.
Pour la finition, max de reps, donc bcp, vu que c'est rarement lourd.

V'là

ça serais cool que tu film une fois une petite séance squat + dead

Mais le Ed coan c'est extrême non , j'ai regarder les premières séances tu te branle complétement quoi puis après les 4-5 dernières ça monte à vitesse grand V ,ça doit faire drôle

Combien à l'overhead press lalpa?
Séries longues à 100 kilos?

C'est pour ça qu'il faut sous estimer son max dans le calculateur faut bien retirer 5-10kg à son vrai max, sinon ça devient débile passé la 6eme séance. Et en plus de ça, l'idéal c'est de s'inspirer fortement du cycle, mais de remixer un peu les pourcentages de montée.

Après y a que la montée en charge qui est hard, niveau volume et fréquence il est pire que pépère, 2 work-set une à deux fois par semaines, ça laisse de quoi faire pas mal d'assistance, c'est pour ça que je l'aime bien

A noter que c'est un cycle à faire juste après un test du max. Le début est pensé comme un gros deload, ça permet de rester dans la continuité, et préparer le prochain max (normalement le training final du Ed Coan).

L'alpa
Je suis ému a chacun de tes messages

Lalpa il overhead press quasi ce que tu squat

Le 01 janvier 2016 à 19:03:38 LE_PAS_MUSCLERR a écrit :
Je viens de faire un cheat meal inutile après la séance . Frangipane / Glace ben jerry / Ferrero rocher

Je me suis entrainer dans le garage à l'ancienne c'était assez fun mais je suis pressé de revenir à la salle je me sens régresser la c'est terrible

Ca existe la frangipane seul ??!!!!?!! Faut que je trouve ca

La galette des rois

Bien joue lalpa

J'ai bien envie de prendre le max autorisé au bench , j'ai essayer léger ça diminue gravement l'amplitude quand même .

je vais essayer de choper des trapz énorme pour diminuer l'amplitude aussi

Oui bah une galette des rois , flemme de manger des flocons d'avoine .

Putain bientôt 80 kilos j'ai peur quoi , faut que j'arrête les conneries la