Non, mais en plus mon pote me balance "bro si tu veux montes à l'étage avec elle, c'est le jour de l'an"
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Sinon, je vise peut être haut, niveau performance, surtout que je suis en progression linéaire avec le programme de Strong mais je pense que c'est faisable.

Elle etait bonne ?

Eh ben il est open ton pote

https://www.instagram.com/p/BAAAudJDm3R/

Mon front squat Des choses a redire sur l'execution a part le placement des coudes?

1RM actuel au bench : 92,5kg
Mon 1RM en mars : 110kg

J'vais réussir

Le 01 janvier 2016 à 16:19:50 FitnessBienEtre a écrit :
https://www.instagram.com/p/BAAAudJDm3R/

Mon front squat Des choses a redire sur l'execution a part le placement des coudes?

Propre

J'ai bien aimé la vidéo de Alan Thrall sur FB pour le FS. Grosso modo, osef des coudes, osef des mains, osef des bras, faut pas trop se prendre la tête avec ça. Juste avoir un haut du dos bien droit, bien gainé. Le reste ça vient tout seul (On a beau bien placé les mains et les coudes, si on serre pas le dos, ça part en couille.)

Bon moi mes souhaits c'est :
Squat 170 --> 200
Bench 105 --> 140
DL 190 --> 220
En tournant autour de 90kg pdc

Voila dans l'ideal avant septembre si jamais je go competition (j'aurais 18 ans en fevrier la donc 1ere annee junior...) et je crois que 560 de tonnage ça passe pas en -93kg donc c'est tendu

On a vu la meme video serge ?
Parce que j'ai le souvenir qu'il dit de bosser sa mobilité de poignets et utiliser des sangles au debut mais que la position haute des coudes est vraiment importante

Ok cimer sergent Ptain cimer raoul pour la video mobilité des chevilles. Ca m'aide beaucoup

Non c'est une vidéo qu'il a mis sur FB, je crois. Pas sa vidéo où il explique le front squat et une autre sur la mobilité.

Au FS axé power, les coudes seront pas forcément au plus haut, le "but" sera de prendre la barre avec les paumes pour s'aider à la monter avec les triceps/épaules, d'ailleurs c'est pour ça que quand les haltéro font un clean la barre "saute" en fin de mouvement
les coudes super haut c'est dans une optique BB pour bien isoler le quad
par contre ça demande une certaine mobilité, il faut pouvoir prendre la barre dans la paume de la main ET que la barre repose sur les épaules et non sur les poignets
https://www.youtube.com/watch?v=6pP9vahg--8
exemple en vidéo

Et Bonne Année à tous, que la force soit avec vous

Intéressant rukuomi
Et bonne année à toi mon pote

Salut a tous, je voulais vous demander des idées de programme pour prendre en force et donc augmenter ma 1RM au DC, ma 3RM actuel est de 80KG, et je passe 5-8 rep a 70, 10-15 a 60, et j'ai 3 mois de muscu si jamais, merci a tous

LES GAAAAAAAARS

(bonne année déjà )

Premier jour de l'année 2016... BOOM, RETOUR DES 200 KILOS !!!

https://www.youtube.com/watch?v=aLn_f2_w9WM&list=PLz2pZgjvOjo_UqJq_YNGnRFD7PHdJTJe0&index=7

Je sais pas ce qui m'a pris, le lendemain d'une soirée en plus, j'ai à peine dormis mais j'ai voulu tenter un truc j'ai eu une pulsion. De base je m'échauffais pour un training pépère, 5x8x150kg, mais j'ai continué de charger, "pour voir"

J'ai grind comme un ouf, un peu ghetto, mais c'est passé. A seulement 91kg, 6kg de moins que l'année dernière quoi. Sachant que je me m'autorise à monter jusqu'à 99.9kg, ça s'annonce pas mal pour les 210kg je pense !

Gg !

Je viens de faire un cheat meal inutile après la séance . Frangipane / Glace ben jerry / Ferrero rocher

Je me suis entrainer dans le garage à l'ancienne c'était assez fun mais je suis pressé de revenir à la salle je me sens régresser la c'est terrible

Le 01 janvier 2016 à 16:24:57 Eneru_59 a écrit :
1RM actuel au bench : 92,5kg
Mon 1RM en mars : 110kg

J'vais réussir

J'ai le même objectif mais début février

Bon les kheys, j'ai envie de faire un programme de power à la rentrée sur 10 semaines. Je voulais prendre le même programme que Sam KO mais il poste pas son programme finalement on dirait donc j'en fais appel à vous.
J'ai créé un programme, il est sûrement pourri. Je dois modifier quoi ?

Lundi :
DC 5*3
DI 5*5
Oiseau 5*15

Mardi :
Squat 6*2
Terre 5*5
Abs 5*15

Mercredi :
DC 5*3
DI 5*5
Élévation lat 5*15

Jeudi :
Terre 6*2
Squat 5*5
Tractions 5*12

Vendredi :
DC 5*3
Dips 5*5
Biceps/triceps 5*15

J'ai mis un exo de body à la fin de chaque training quand même histoire de pas trop régresser niveau volume.

Putain lalpa
Avec 8 kilos de plus allez,220 cette année!!!

Le 01 janvier 2016 à 19:07:53 Vegemon2 a écrit :
J'ai mis un exo de body à la fin de chaque training quand même histoire de pas trop régresser niveau volume.

Ce genre de truc peut te faire stagner, trop de volume = fail

Tu vas continuer à prendre du muscle mec relax.

Sinon prend un prog' déjà fait et adapte le un peu, y'en a pleins qui existent tu trouveras ton bonheur