salut à tous, j'ai 2 ans de body derrière moi et je voudrais bien débuter un prog force, ça fait genre 3j que je fouille mais je perds un peu yen a trop je ne sais même pas si je dois débuter un prog indermediaire ou bien entièrement debutant

jai 18 ans, 1m68 bw0

1rm 95kg bench
8rm 120kg squat (je casse un poil la //)
1rm 160kg au deadlift (tradi)

si vous aviez des liens, articles que je peux lire pour trouver qqchose qui me convient des articles pertinents ou meme des topics (pcq jen ai lu plusieurs à ce sujet) .. ce serait sympa, cimer

Le 31 décembre 2015 à 19:13:22 masterchef2 a écrit :
Sergent, t'as déjà passé les 120 sans spotter?

Oui. J'étais dans un rush de test 1rm au mois de février-mars, je m'enjaillais trop.

120 je l'ai fait une fois sans spotter. Même salle, j'étais en sueur. Depuis ces mois-là... Candito strength, rien du tout. C'est bizarre, on pourrait dire que c'est pas vrmt mes max mais j'ai toujours fait tous mes programmes sans spotter. Genre Candito strength, solo tout longtemps, pas besoin de spotter alors que j'avais entré 125. En mai, j'ai fait un cycle de Nuckols. J'ai tout passé en solo.

Le programme de rekka j'ai rien gagné au DC. Le mieux a été 3 rep à la claque à 110. J'ai fait "que" 115 à la claque le jour du mock meet. Pas l'habitude de mock meet, j'étais claqué après le squat.

Ici hepburn, linéaire depuis 3 mois, j'ai fait 8x3 à la claque à 100 sans problème

en gros ta un max à 120 ?

Sans spotter, sans pause, oui.

Chaud patate, j'aurais p-e pu le passer à la claque en septembre.

Reprise du squat aujourd'hui

Warm up no belt
3*140kg
1*160kg
1*180kg

Add belt
1*200kg
1*210kg
1*220kg ( PR )

Essayé une serie de 6 à 175kg, j'arrive même pas à descendre, trop mal
Bon du coup jsuis content du PR que je tape en étant complètement déconditionné et avec cette douleur, technique pas naturelle, à cause de ça bordel sûr que j'avais 230 en bonne condition si ce n'est plus, mais al Hamdoulillah c'est deja ça

Là je pense que je vais aller à la clinique aux urgences pour comprendre ce qui va pas

Demain début du prog' de force en 3x5 approuvé par Strong

Si je suis ta méthode, je devrais tenter mon max au squat demain ? j pense que j vais pas faire le con. Je vais juste faire le DM et me barrer.

tu fais TOUT les max demain et vidéo mec !

Nam j vais pas tenter le diable. Je devrais même pas y aller. Squat je vois le genre. Je tente 160 voire 165 si ça passe et je raté et je retombe avec la barre sur les barres de secu en solo, le dos un peu plié. C est vrmt le pire le squat.

:o vous pensez quoi de mon nouvel avatar ???

Je suis amoureux

Elle a autant de body fat que toi

donc elle est faite pour moi

J sais pas mais elle est charmante

tu vois sergent, on a les mêmes gouts

tu aimes les blondes aux yeux bleus ?

Ah non, pas forcément les blondes Mais elle donne envie SpoilAfficherMasquerde lui faire un calin bande de gros porc

Ouais un calin

En parlant de femmes, y a la copine d'un pote qui était bourrée, dans la nuit elle voulait me faire un bisou sur la fesse, j'ai pas compris

Bon sinon niveau souhait :
DCS à 90
Squat à 120
DL deficit 140-150
D'ici mi 2016, en ayant une diète d'ours, on va voir si c'est possible

C'est grace au squat

Le 01 janvier 2016 à 15:54:19 PADAWANDESOJA a écrit :
En parlant de femmes, y a la copine d'un pote qui était bourrée, dans la nuit elle voulait me faire un bisou sur la fesse, j'ai pas compris

Fille bourrée cherche pas