L'OB c'est pareil hein, 70€ le mois

70e le mois l'orange bleue ?

Ouais la salle près de chez mon père : 70€ le mois, 14€ la séance

Si tu prends pas d'engagement ouais Ma copine a pris trois mois la bas, 54€ (de mémoire) par mois bordel, j'en ai chialé quand elle m'a annoncé ça

En fait ma salle est ouverte aujourd'hui , noraj

Jvais m'improviser une séance bench:
DC 3*6 52.5kg (je retente)
Rowing 3*6 65kg
DH 3*6 16kg
Tirage poitrine 4*6 60kg
DCS pausé 6*6 40kg
Curl incliné 6*10 ?kg

Et j'apprends le low bar squat

180*4 sdt prise arraché négative de 3-4 sec

160*4 au f.squat negative de 3 sec

Le 28 décembre 2015 à 14:00:53 kenilchie a écrit :
Si tu prends pas d'engagement ouais Ma copine a pris trois mois la bas, 54€ (de mémoire) par mois bordel, j'en ai chialé quand elle m'a annoncé ça

une copine qui squat ça n'a pas de prix ;)

Fort le FS Strong

Aujourd'hui bench

5*5*130kg à la claque hardcore
2*3*130kg en prise serrée ( 4 reps sur la première série )

Dips lestés séries de 15

Arrière d'epaules + facepull

Sergent jte rep dans la journée

Ok merci

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Deload du jour :

- DM : 3 rep à 45, 2 rep à 50, 2x1 à 55
- Squat : 3 rep à 90, 2 à 97,5, 1 à 105
- Sdt tradi : 3 à 90, 2 à 100, 2x1 à 110

+ 1x60 abs lestés de 8 kg

Retour maison.

vous faites des deloads tout les combien les fréros ?

Je prévois jamais les deload

Je suis une merde en repwork
Sdt tradi 3*6@165kg
Pause squat 2*5@117,5
Leg Press 3*20
Leg curl couche 3*10

Ha un petit single a 200 avant au terre en déficit juste comme ça

rekka qui s'entraine au hasard

Je crois que j'ai deload deux fois dans ma vie. Enfin, vraiment deload quoi.

Quand tu fais une semaine où tu retires tout le BB work, tu deload. Quand tu diminues pas le poids mais que tu retires une série partout, tu deload.

J'avais parlé du stronglift advanced. Si j'entre mes max, 5e semaine, je devrais par exempe faire 3x5 à 165 au sdt. 6e semaine, je devrais faire 3x3 à 165. C'est vu comme un deload.

rekka tu peux check tes mp stp ?
Vous faites quoi les upper day les gars?

Un développé pec
Un développé épaule
Tractions
Iso triceps spécialité DC ou encore un développé
Iso biceps

Upper day
2 exo pec
1 exo tri
2-3 exo dos
Abdo

Tu fais pas de rowing Serge?

Cimer, bah jvais m'inspirer de vous pour faire mon training d'aujourd'hui alors
S'entraîner au hasard

Attend mais rekka tu taffes pas la épaules?