Le 28 décembre 2015 à 01:09:36 STRONGHASARD a écrit :
Bah pose la barre sur le pin le plus haut au rack et vais tes tractions, t'es un manlet non?

Sinon fais plus de rowing

+ ghr du pauvre pour les ischios, c'est limite mieux que le leg curl

c'est quoi ghr?

Glute Ham Raise

Cafard

Le 28 décembre 2015 à 01:11:14 azurelio a écrit :
Glute Ham Raise

Cafard

commence pas mdr

sinon merci

Ouais faut j'fasse du ghr en fait , apparemment c'est bien pour la force des ischio

Et non j'ai pas de rack non plus , jsuis Manlet + pas riche

J'vois pas ou je pourrais foutre un rowing perso

Le 28 décembre 2015 à 01:15:40 WaqziGTA a écrit :
Ouais faut j'fasse du ghr en fait , apparemment c'est bien pour la force des ischio

Et non j'ai pas de rack non plus , jsuis Manlet + pas riche

J'vois pas ou je pourrais foutre un rowing perso

comment tu squat?

Ben j'pose la barre sur le repose barre au plus haut cran puis je fais trois pas sur le côté

Toi t'es bizarre

Le 28 décembre 2015 à 01:19:24 Rokuomi[CF] a écrit :
Toi t'es bizarre

On va l'appeler Bizarre le Cafard omg

Ouaip j'essaie juste de pas trop tourner sur moi avec la barre sur les trapz mais jdemande juste de l'aide , pas polluer le topic svp

Que veux tu dire par je vois pas où je pourrais foutre du rowing ?

Photo de ton home gym waq ?

J'ai pas compris ton set-up au squat

Mais les pas de côté avec la barre sur toi tu oublies de suite

Si tu sais pas où caser du rowing, facile. T'en met lors des séances jambes, c'pas la mort de faire quelques séries, c'est un peu comme les tractions ça se fait un peu tout le temps

Surtout en l'état de tes séances jambes qui sont peu fournies

Ha merde , je risque qqc Raoul ? Je vois pas comment je peux faire autrement ptn..

J'ai un BM 530 de decath kine

Azu , ben ça me semble chargé pour un débutant quoi,je suis pas contre le fait d'en faire plus (surtout que j'adore les rowing en général ) mais je vois pas ou le mettre ,peut être en fin de jour 4?

Ok pas bête , je rajoute du rowing haltère a la fin des legs donc , mais en gros c'est tous les jours je fais le dos , ça passe quand meme ou bien ?:hao:

J'aurais plus vu soit le jour 5, soit le jour 1; Après ça dépend le volume que tu vas rajouter dans ces séances au niveau des jambes. Après c'est tenable, t'avais l'air d'avoir un volume assez gros en PPL. Puis, faut pas hésiter à deload de temps en temps, écouter son corps toussa ça viendra.

Sinon pour ton jour 2, j'aurais plutôt dit de faire ton développé militaire en premier, puis l'incliné. pourquoi des écartés déclinés, et pas des classiques, d'ailleurs ?
Et pour le jour 5 go en 3x3 pour le moment j'trouve ça mieux; Avec le temps tu pourras up sur du 5x3.

Bah en vrai, tes trapz vont surtout bosser J1, 3, 5 Vu que t'as les SDT et puis des rowing sen jour 3. C'pas un problème du tout, faut voir le truc autrement :

Pourquoi ça serait plus néfaste de faire 3 séries(nombre au hasard) tous les 2 jours plutôt que faire 9 séries 1 jour? Ce qui compte c'est le total du volume en fin de semaine.
Et perso le fait d'avoir des trapz qui travaille plus régulièrement (J'ai un de mes legdays la veille du dos) et ben mes séance dos ainsi que mon dos se porte grave grave bien

Waqzi fais le programme de STRONGSENSEÏ
Honnêtement si t'as du mal à faire un programme il est super celui-ci.

Ouais le jour 5 j'pensais 3x3 vu que j'aime pas trop le 5 rep dessus

Mmh ouais , donc j'add seulement 1 rowing haltère , sur le jour 1

J'penserais a deload de temps en temps en effet
Et aussi pour le DM avant l'incliné ? Je ne rmet pas en cause ton savoir mais juste apprendre pourquoi vu que certains conseillent l'inverse ?
Et l'écarte décliné , c'est pour le bas des pecs ,mais au final j'pense le remplacer par du pull over en 15-20 reps pour la cage :hap :

Padawan ,il m'a tenté j'avoue , surtout au vu de tes progrès mais je sais pas ,j'prefere faire un programme perso un peu j'aime bien