Voilà mon programme , je souhaite entendre vos avis s'il vous plait
Jour 1
Lowbar Squat 5x5
Sdt JT 3x6-8

Jour 2
Développé incliné 3x8-10
Développé militaire 3x8-12
Écarté décliné 3x10-15
Élévation latérale 3x10-15
Tirage poitrine prise large 3x10-15

Jour 3
Rowing Yates 3x6-8
Bulgarian squat 3x10-15
Rowing T-Bar 3x8-10
Leg curl 3x10-15
Curl incliné 3x10-15

Jour 4
Bench press 5x5
Floor press 3x8-10
Tirage poitrine prise large 3x10-15
Extension nuque 3x15-20

Jour 5

Sdt 2x5 ou 3x3?
Front squat 3x6-8

Cafard t'as 3 étapes à suivre

1. Regarde le volume total pour le bas du corps dans ton programme
2. Ensuite regarde le volume total du haut
3. Puis baisse-toi car je sens pa gifle arriver

Le 28 décembre 2015 à 00:51:06 STRONGHASARD a écrit :
Cafard t'as 3 étapes à suivre

1. Regarde le volume total pour le bas du corps dans ton programme
2. Ensuite regarde le volume total du haut
3. Puis baisse-toi car je sens pa gifle arriver

pk cafard?

??
Stp tu veux j'mette quoi de plus pour les jambes ? Jvais pas taper du leg ext

Pcq il est un cafard

Parce que je suis débutant et qu'il est bourre mais osef

Met dla presse met du leg curl met du ghr/ghr du pauvre, met du sdt roumain halteres jsais pas moi

oh squat
box squat
backpaused squat
split squat

Jsuis pas bourré jsuis a la salle la

Cafard

M'insulte pas de cafard stp c'est gênant

Et merci pour les exos d'accord j'avais rajouter du volume sur les legs et virer sur le haut du corps

Vire rien sur le haut du corps, mais ajoute sur le bas

Et fais des tractions tous les jours, le PL demande un dos et des jambes hyper forts

strong fait le mechant mais il est quand meme entrain de t'aider

Voilà j'ai rajouté un leg curl en 3x10-15 au jour 1 et un overhead squat en 3x10-15 aussi en jour 5

Presse aussi waqzi, presse

Les tractions j'sais pas trop faire + j'ai pas de barre donc je les fais sur une porte mais ok ,j'vais essayer d'en faire tous les jours , de sorte a progresser dessus

Homegym ,homegym

le overhead squat fais le en prise serrée c'est plus facile

cafard

Le 28 décembre 2015 à 01:05:10 ForsseAtletik a écrit :
le overhead squat fais le en prise serrée c'est plus facile

cafard

jpensais que t'étais jonti twa

Stp FA t'y met pas

Ouais ok , car en snatch c'est chaud l'équilibre barre a vide je trouve

Bah pose la barre sur le pin le plus haut au rack et vais tes tractions, t'es un manlet non?

Sinon fais plus de rowing

+ ghr du pauvre pour les ischios, c'est limite mieux que le leg curl