bah oui j'ai l'impression que je suis légèrement en buttwink ! les poids de 20kg de ma salle ont pas un très grand diamètres

nn ca va moi mike

Le 23 décembre 2015 à 21:31:36 Freakylikes a écrit :
Serieux ? O: cool alors mais j'ai eu de grosses tensions au niveau des lombaires en faisant du 10x3 (je test des trucs hein ) du coup j'ai un peu flippé mais du coup ça me rassure apres t'as des mecs qui disent que c'est de la triche

ça réduit l'amplitude osef, entre ça et se niquer les épaules...

faut que ton cul reste sur le banc par contre

Salut !
Pour les vacances j'ai plus aucun accès à aucune salle et chez moi, à part une chaise romaine et une barre de traction j'ai rien

Vous auriez pas des idées histoire de limiter la perte de force ?

Aujd je me suis fait une petite séance improvisée mais bon j'suis limité au PDC quoi.
Donc ça a été:
tractions pronation 5*6 (j'essaie de bien progresser dessus mais j'suis à chier )
HSPU 2*10, 2*8, 2*6, 1*5 et après je pouvais plus en aligner 5 (sensations énormes par contre)
dips 10*10 (franchement, sans lest je me fais chier aux dips et après le 10*10 j'étais pas crevé ou quoi comme aux HSPU, comment je pourrais augmenter la difficulté ? Faire une pause dans le mouvement ? augmenter le nombre de reps ?)
tractions supinations 3*10
extensions triceps pdc (:hap:) 3*10

Mais pour les jambes j'ai aucune idée
le squat pdc m'a l'air complètement inutile, squat 1 jambe ? fractionnés ? selon Candito ça peut aider le fractionné pour l'explosivité dans les mouvements etc (si j'me rappelle bien de sa vidéo)

Donc voilà si vous avez quelques conseils/idées je suis preneur
Merci

Un repos complet peut te faire gagner en force

Progresser le cul assis sur sa chaine

Nofake en plus

Je m'en doute bien que le repos ne peut qu'être bénéfique, mais depuis le 14 décembre je fais déjà rien, vu que j'avais mes partiels etc
Du coup j'ai juste le rugby et le pdc

Monster je perds mes cheveux depuis mes 16 17 ans la j'en ai 22 et je suis en phase terminale. Au point que je vais sûrement me rase cet été. Mais ca m'empêche pas de niquer et d'avoir une vie sociale même si je vis en campagne. Déjà assumes ta calvitie et transfert ta rage de l entraînement ! Fight for it !

Maxi au bench à 195 kg avec maillt:
https://youtu.be/heIFbg7Mv10

J'ai enchainer avec mon maxi au soulevé où j'ai fait 250, je voulais faire 260 mais trop fatiguer ça a dit merde :p

Pas valide du tout SpoilAfficherMasquerteam rageux

Le 23 décembre 2015 à 22:20:26 chin-up a écrit :
bah oui j'ai l'impression que je suis légèrement en buttwink ! les poids de 20kg de ma salle ont pas un très grand diamètres

nn ca va moi mike

Met des disques sous ta barre pour la surelever legerement et bosse al technique

Bordel

Bon malgré la blessure au muscle du tenseur du fascia lata et un jour après avoir couru j'ai fait du squat pour terminer le cycle.

3*195kg degueulasses, du good morning, après ça j'avais vraiment mal
1*200kg pareil

Je marche comme un pingouin

Plus de squat ni de CAP jusqu'à nouvel ordre...

Heureusement sur le terre aucun souci donc je vais en profiter pour le bombarder histoire d'arriver assez vite à 280kg

Séance du jour, après m'être mis une grosse caisse hier, je me suis entraîné à jeun du coup

• Spoto press 65 kg 5x5
• Rowing 3x8 70 kg
• DI 45 kg sur la barre 3x8
• 4 séries de traction à l'échec
• Facepull

Je suis rentré et j'ai tapé un mcdo en post

Today pour moi:

Deadlift (deload): 1*5*105 kilos + maybe des singles jusqu'à un quasi PR
Paused squat (quasi) ATG: 4*3*77.5 kilos (brave deload - j'étais à 95 kilos mais //)

+ presse et leg curl

Euh tu dis que tu deload mais tu vas pr la même séance?

Deload le même jour que le test max > all

Il ne perd pas une semaine au moins

Nous avons un génie

Même moi je ferai pas ça
Bon ce soir je test le ZMA

Le 24 décembre 2015 à 15:11:31 SergentPoivre a écrit :
Deload le même jour que le test max > all

Il ne perd pas une semaine au moins

Bon impossible de trouver une salle ouverte vers chez moi
Du coup repos jusqu'au 4 Janvier je recommencerais la semaine 2 de candito 6 weeks program vu que j'ai pas pu la finir

Moi aussi fermer jusqu'au 4 janvier , et faut que je passe 110 kilos au bench avant le 14 février

Moi c'est fermé jusqu'à dimanche, ensuite ça ouvre de lundi à jeudi.
Monster tu fais combien au DCS en série ?