T'es en low bar GSP ça compte pas

Non il a fait un montage de moi en mosaïque

je parlais de ton pote qui commence avec une grosse base en force

Le 23 décembre 2015 à 14:02:34 Mikefit-return a écrit :
T'es en low bar GSP ça compte pas

j'suis en high sur la photo je crois

Bon les kheys j'ai fait une vidéo de mes maxs

Je vous l'uploaderai dans 10 ans parce que SFR c'est des FDP

Le 23 décembre 2015 à 13:15:20 Mikefit-return a écrit :
Bah oui il change tous les deux mois
Content du squat ce matin,j'ai bien fait de faire un méga deload,2 mois que ça monte non stop la,je vais bientôt arriver sur mes anciennes barres avec plus de reps,et plus de facilité
Content de la technique aussi je filme toute mes séries maintenantca m'aide à voir si je suis facile ou pas,plus de recul colle ça
SDT à la trap bar j'étais pas trop satisfait de ma technique,je repars de bas en touchngo en série plus longues et je filme à chaque fois pareil

C'est bien ce que je pensais

Séance du jour les amis :

• Squat pausé 80 kg 3x8 avant j'ai fait 2x10 à 70 kg pour m'échauffer.
• SDT en déficit 10 répétions à 80 kg pour l'échauffement, 2x5 à 100 kilos, puis j'ai fait 7 répétions à 120, mais je sais pas pourquoi j'ai fait ça
• Du BB work, mais ça c'est pas intéressant
• DC spoto 3x9 à 65 kg
• Rowing 3x10 à 70 kg en mode "squeeze"
• Tractions 4 séries à l'échec au pdc 15/12/9/5

Puis 20 minutes de course à pied vitesse 12 km/h vu que j'avais bien bouffé au resto hier je voulais me dépenser

Salut les gars , quelle est le meilleur format de travail au SDT pour vous ?

Dans une optique de gain de force bien sur

9 reps au spoto press?

Le 23 décembre 2015 à 17:42:57 LeBonVieuxBilly a écrit :
Salut les gars , quelle est le meilleur format de travail au SDT pour vous ?

Dans une optique de gain de force bien sur

Y'a pas de meilleur format

Tout dépend de ton niveau actuel, de ce que tu fais comme exo à côté etc...

Bref dit nous en plus sur toi et on (pas moi) te dira quoi faire, ou du moins des options viables

3*1-5
Apres ça dépend de l'intensité que tu veux mettre
Sinon tu peux faire des formats avec 7,8 ou 10 séries mais au dead je suis pas fan

Putain la rien que de penser à 20 rep au roumain je bande

Le 23 décembre 2015 à 12:17:18 SergentPoivre a écrit :
T'as pas de box ? Tu peux faire sur un rack si c'est pas trop haut. Ou alors tu mets un ou deux disques de chaque coté.

C'est dans quel prog' qu'il demande de faire du block pull ?

on ma deconseiller le sheiko mais jsuis une tete de mule

Sinon les mecs c'est quoi le problème du 5/3/1 ? Ca m'avait l'air bien sur le papier

Genre si jamais je voulais le faire dans 6 mois Enfin pour le moment je vise 2 cycles de Madcow, une suite possible pourrait être la Texas Method.

J'ai vu qu'ici c'était pas très aimé

Oui Mikefit, mais je me suis planté normalement je devais le faire en 5x5 Merci du rappel

Je suis le seul à attendre la vidéo de youmake depuis 14h ? J'actualise depuis maintenant presque 4h il se fou de ma gueule ou quoi lui ?

Pour paraphraser strong le 5/3/1 c'est du sous entrainement
1 seule putain de série effective
0 progression avec cette daube sauf au squat et au SDT ou la c'est ok

Je filmer une vidéo de mon DCH , c'est du jamais vu dans le monde de la musculation pour rajouter un peu de poids sur l'haltère , j'espère être connu mondialement pour cette technique

Ptit training gonflette hier 3ème séance du cycle "léger", cycle avec pas mal de volume..enfin pour moi

Bench :
10x55kg > 5x85kg > 3x115kg > 2x145kg
1x170kg à la claque, un lift + lourd que les séries de travail, pour potentier un peu quoi
6x6x155kg (juste 2min30 de repos entre les séries )

Floor press : 3x6x140kg & 9x140kg
Barre front au sol : 4x20x50kg + dégressif à 25kg
Kennelly press : 4x20x20kg + dégressif à 10kg

gros pump sur la fin, j'ai pu l'habitude putain

https://www.youtube.com/watch?v=7gFlTRKU5sM&list=PLz2pZgjvOjo_UqJq_YNGnRFD7PHdJTJe0&index=6

Et voilà qui clos la première vague du nouveau cycle. Objectif du cycle, des séries de 6 à 170kg au minimum et gratter un petit peu de viande pourquoi pas, ça me donnera une bonne base pour repartir sur les formats de pure force !

PS : oue l'angle de la vidéo est pas terrible, mais là j'ai stocké pas mal de bois dans le garage, donc j'ai pas bcp de place pour le moment