#rekkaigreen

Je parle bien sur d'un paused squat high bar atg

C'est mon objectif, je veux d'abord atteindre les 200 en low bar (pas paused) puis les 200 paused atg

calme toi mon ptit

Bon faut que je demande de filmer mon squat pour que vous me disiez si j'suis high bar ou low bar et aussi que je vois ma descente.

Parce que les conseils des lambda qui s'entrainent, ils vont me dire que je descend trop bas ces enculés, j'le sens, alors que je descend qu'à la //

med c'est largement atteignable
prends ton temps et ça viendras

progression linéaire, fais des petit bond et ça viendras

Non j'y suis pas staps
J'ai stagné trèèèèèèèèèès longtemps au bench, puis toute la PDM j'ai arrêté d'en faire j'ai repris que pour la sèche où j'ai grapillé des kilos (mais la sèche a vite stoppé la progression)
Donc je la vise d'ici peu quand même faut pas déconner

C'est quoi le golden ?
+ sergent hier j'ai vu un mec faire des 1/8 de squat à la smith en plus

golden = 100kg au bench

en gros du juste acceptable quand on se prétend pratiquant

J'suis pas acceptable alors :D
Mais je dois le passer si je fais mes 1RM je pense.
Sur ce je go faire du SDT moi

Mes perfs (et mon physique) ne sont clairement pas acceptables, noraj

C'est quoi golden ? C'est quoi ce bazard ?

J'suis pas bien mieux moi ^^
En vrai taper un PR (répets) sur du SDT c'est suicidaire ou pas ? (un truc à + 10 reps)

http://70sbig.com/blog/2012/07/transitioning-to-olympic-weightlifting/

ce programme est bon pour maintenir un équilibre Power/Haltéro ?

je vais me lancer dans l'haltéro mais ça me ferait mal de perdre mon bench :/

Ouais.

Cedric : quelqu'un qui peut faire un développé debout à 100kg peut largement faire un couché à 100 :p tu vas pas le perdre ton bench.

Sinon les gars...je sais ce qui se passe hin...
Où en est le plan ? Où en est notre domination sur ce forum ? Nous avons une bonne partie du forum avec nous, beaucoup se sont convertis...mais il en reste encore qui ne font pas de power...
On a un modo avec nous... avec ses pouvoirs, on pourrait tous les bannir ... Mais il faut trouver ceux qui ne sont pas PL ... Faisons une liste de pseudos !

EIN TOPIK ! EIN SQUAT ! EIN MODO !

https://www.youtube.com/watch?v=-gGy9eXUTFg

Si je fais pas ca dans 4 ans, je suis une merde

Test du programme intermédiaire

Jour A:
5x5 Développé couché @85% du 5RM
3x6-8 Rowing pendlay
3x10 Développé militaire
3x5 Tractions lestées
Exercice Optionnel 3x10-12
Exercice Optionnel 3x10-12
Exercice Optionnel 3x10-12

Jour B:
5x5 Squat @85% du 5RM
5x3 SDT Déficit où SDT Pausé @75% du 5RM du SDT conventionnel
3x8-10 Good Morning assis
Exo Optionnel 3x10-12
Exo Optionnel 3x10-12

Jour C:
Bodybuilding/Skill day, travaillez vos points faibles, évitez les exos polyarticulaires et bossez en léger. Si vous avez des exécutions de merde (ce qui est étonnant pour un intermédiaire) travaillez ces mouvements en léger (pas plus de 50kg)
C'est possible de faire de la cardio aussi.

Jour D:
5RM Développé couché @9RPE +Load Drop 5%
4x2 Push Press
Rowing Pendlay 3x8-10
Tractions lestées 3x8
Exo Optionnel 3x10-12
Exo Optionnel 3x10-12
Exo Optionnel 3x10-12

Jour E:
5RM Squat @9RPE +Load Drop 5%
5RM SDT @9RPE +Load Drop 5%
Exo Optionnel 3x10-12
Exo Optionnel 3x10-12

Putain le pharmacien

j'vais pour acheter de la vitamine D, j'lui file un billet... Il me rend la monnaie + mon billet
Bac + 8

C'est quoi "@9RPE + Load Drop 5%"

Pas mal le programme sinon

jan
J'aurai pas la prétention de faire du power, déjà je commence un prog hybride je pense jamais passer full power à part si ça me plait vraiment