5 kilos et c'est ma première séance . DMH j'ai repris aussi je viens de retrouver le" niveau" en deux séance , j'espère avoir progresser un peu au moins + une reps quoi , j'ai du mal à passer le CAP la .

Je vais bientôt retenter le squat normalement , si j'ai 120 je film mais je me fais pas de faux espoir je pourrais faire que deux séance maxi alors bon ...

Le 20 décembre 2015 à 19:34:58 bas[i]nga a écrit :
10 x 10 @ 90kg back squat.

Utile de faire ça de temps en temps?

Top pour build du muscle.

J'ai fais beaucoup de presse , je sais pas si je vais avoir un transfert de force , alors la je me refais du Squat à la smith mais je met quedal , limite je crois que j'ai régresser . A mon Apogée 9*100 en libre .

La j'ai un putain de suspens je te jure que limite je vais bander quand je vais rajouter des poids sur la barre pour peut être faire mieux . Pis après ça va tellement me manquer que je vais me réinscrire dans cette salle juste pour faire du squat .

Cette années j'ai payer deux salle 400 + 250 euros (juste pour du squat ) , bien le pigeon ?

Mais en faite je pensais à ça quand on a un grosse progression au squat low barre on a une progression sur le SDT et l'inverse aussi non ? Vu que l'intervention des lombaires est assez grande en low barre

Progression au squat et front squat = progression au terre
Je sais pas si l'inverse est aussi vrai

Bah si, tu vas gagner au squat.

Deux mecs ont jamais fait de squat. L'un fait du sdt, l'autre non. Le mec qui fait du sdt aura un meilleur squat. Plus de dos, plus de jambes.

Regarde Jean-Onche. Gros sdt, jambes au hack squat, la presse, etc. Gros squat pour quelqu'un qui en fait jamais en barre libre.

Non mais je parle du transfert de force Press-> squat

Si le gars est super balese
Au rowing barre
Sdt
(En gros abdo et dos de malade)

Il squattera bien lol tkt

A condition qu'il est une bonne ampli a la presse

Je kifferais avoir les trois plaques

rekka tu as mis combien de temps a mettre les 3 plaques sur chaque mouvement ?

Les gars demain je reprends le training après 10 jours d'arrêt environ.
Vous pensez que ça va passer si je fais le up de 2,5 kg sur mon DCS par rapport à la dernière séance, ou je reste sur la même charge ?

10 jours, ça devrait aller. T'as même peut-être récup un peu plus si t'étais dans la tourmente avant d'arrêter.

Ouais angine, puis pendant mon stage y'avait une ou deux urgences vitales par jour l'enfer

Ok sergent je vais tenter le 77.5 kg en 3x6-8 alors

Yo les mecs, vous pourriez m'aider?
Mon problème de dos suite à ma lésion discale aux lombaires est toujours présent, hier j'ai fais du sdt haltères avec des 20 kilos, 3x8 reps m'ont pls... Je pense qu'il me faut un bon mois de calme, j'aimerais cependant m'entraîner DE FAÇON terapeutique, du genre tractions, dips, des exos de correction posturale, je n'arrive pas de toute manière à laisser le repos complet.
La depuis hier fin de session même dans la nuit, grosse inflammation et raideurs donc j'abandonne tout ce qui squat sdt, bench, ohp rowing un moment

J'ai eu le dos pls récemment. J'ai continué à suivre le prog sauf les tractions que j'ai fait pdc et le sdt où j'ai travaillé en speed work une semaine. J'ai cherché des vidéos pour soigner ou plutot atténuer sciatique, lombalgie, hernie discale. J'ai recommencé à bien m'étirer. Et c'est parti. Maintenant, je sais pas exactement ce que j'avais. Toi ça a l'air plus trash

Néanmoins, essaie de voir si ça te soulage.

Correction posturale, j'utilise le livre Un corps sans douleur. Quotidiennement, j'essaie d'améliorer ma posture. Genre là, je me tiens droit quand je suis assis, je corrige mon bas du dos lordosé et mon haut trop cyphosé Y a tous des p'tits trucs comme ça.

Pour ta séance, tu peux faire des exo de mobilité pour tes postures au squat.

Gainage c'est jamais mauvais.

Et comme exo, bah t'as tous les exos pdc. Des box jump p-e ? Fentes sautées 1000 flexions de jambe J'étais parti courir mais j'avais oublié que c'était de la merde vu qu'à chaque pas, tu mets un choc sur la colonne.

Sinon, machine...

Salut, bon j'attaque la semaine 2

Squat : j'ai réussis à taper les 10 reps @135kg limite j'hésite à augmenter mon 1RM (j'ai mis 170kg) parce que j'avais encore un peu de réserve... Bref et après 5x3 @137.5kg avec 60s de repos putain ça par contre c'est chaud j'ai pas du tout l'habitude d'enchainer comme ça

deficit deadlift 3x8 @120kg

Puis leg curl leg extension et machine a adducteurs par contre j'ai pas fait les mollets j'ai encore des courbatures j'ai marché tout le week end sur la pointe des pieds

Petite séance à 14€ (borde de merde) dans une salle de campagne Y'avait un rack, c'est dur à trouver dans le coin

Bon ben j'ai pas super bien récup.
DCS à 77.5 kg qui fail à la troisième série, l'envie de gerber en fin de séance

GSP le plus chiant en campagne c'est la route à faire pour avoir accès à une salle. 35 minutes pour moi

Why tu vas voir avec les 10*3 tu vas mourir

Bon sinon aujourd'hui j'ai voulu faire du bench mais mauvaise idée j'ai pas assez bouffé hier ptn

Du coup
5*130kg à claque et j'ai arrêté, 5 séries ça allait pas passer du tout
Un single à 140kg
Un autre à 150kg toujours à la claque

6*10 dips + 10kg

Oiseau inversé et facepull