Mozangod, t'as fait quoi avant le programme de strong?

Ah ouais excuses j'ai vu que tu m'avais posé un question hier soir, mais bon le réveil sonne à 5H cette semaine

Au niveau des programmes j'ai fait ça, je suis à environ 8 mois de muscu

SPLIT 4/7 de la grosse merde , LA PIRE ERREUR DU DEBUTANT
PPLX2 pendant quelques mois c'était pas mal mais avec mes études et ma diète de merde, j'avais une mauvaise récup
Candito hypertrophie, j'ai fait ça 3 semaines
Là je suis sur Strong

Sinon, j'ai fait presque 10 ans de course à pied/trail avant, mais bon je me suis plus esquinté qu'autre chose.

Je t'envoies par MP mes exercices optionnelles sur le prog de strong

C'est quoi le pseudo de Strong svp?

Bonjour tout le monde

Pour le prog' de janvier, j'ai pensé à ça :

Donc c'est la routine Madcow respecté à la lettre et avec des exos en 3x8-12 derrière

Vous en pensez quoi ?

J'vais manger comme un gros lard et bien dormir donc niveau recup' ça devrait le faire.

Le 16 décembre 2015 à 18:44:08 GSPower a écrit :
Bonjour tout le monde

Pour le prog' de janvier, j'ai pensé à ça :

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Lundi :

- Squat HB Madcow 5x5
- DC Madcow 5x5
- Rowing Madcow 5x5

- DIH 3x8-12
- Traction pronation lesté 3x8-12
- Good morning 3x8-12
- Barre au front PDC 3x8-12
- Curl incliné 3x8-12

Mercredi :

- Squat HB Madcow 5x5
- DM Madcow 5x5
- SDT Sumo Madcow 5x5

- Pompes push bar 3x15
- Pullover haltère 3x15
- Traction supination lesté 3x8-12
- Elévation latérale 3x12-15
- Extension nuque haltère 3x8-12

Vendredi :

- Squat HB Madcow 5x5
- DC Madcow 5x5
- Rowing Madcow 5x5

- Ecarté couché haltère 3x8-12
- Ecarté incliné haltère 3x8-12
- Traction pronation 3xMax
- Fentes haltère 3x8-12
- Magic triceps 3x15
- Curl marteau 3x15

Donc c'est la routine Madcow respecté à la lettre et avec des exos en 3x8-12 derrière

Vous en pensez quoi ?

J'vais manger comme un gros lard et bien dormir donc niveau recup' ça devrait le faire.

Ca à l'air sympathique

7eme 8.6jsuis sur la bonne voie

Je trouve que ça fait beaucoup GSP. Faut voir si tu tiens

Le 16 décembre 2015 à 18:55:12 SergentPoivre a écrit :
Je trouve que ça fait beaucoup GSP. Faut voir si tu tiens

J'viens de check mon prog' de Jason Blaha, c'est vrai que je faisais pas tout ça. J'vais revoir le truc à la baisse j'ai peu être était trop gourmand.

Le ice cream de Blaha a l'air sympa pour un entraînement force
Ça fait longtemps que je le connais mais je l'ai jamaisbtest

Ice cream macdo

jui pas fan du full 5x5 3x par semaine

Bon la balise spoil veut me poser problème...

Jambon c'est la routine Madcow donc c'est pas un 5x5 classique, je te laisse te renseigner toi même c'est dur d'expliquer en 2-3 mots tout le truc

Il est ou le SDT ?

Le mecredi

C'est du 4x5 j'avais même pas calé

Go squat 20 Reps

Voilà vous en pensez quoi ? Plus alléger :

Incline Bench Ou OHP dans le prog' Madcow d'ailleurs ??

High bar squat pour la 4 eme fois de ma vie en atg à peine 50kg ( je sais pas combien fait la barre) avec une anteversion du bassin du turfu wallaye que je suis faible

Fais beaucoup d'Exo de mobilité pour les hanches

Faut aussi taffer la rotation externe du fémur

Tu va moins buttwink

Gsp je dirais de faire les deux

Incline et ohp

Fais en un principalement
Et l'autre en volume (disons série de 15 que ça n'impact pas sur le SN)