Le 16 décembre 2015 à 00:09:52 Reaper69 a écrit :
Yooo je suis nouveau en powerlifting et j'ai quelques questions:
1-On aura les mêmes résultats qu'un programme de muscu classique?Au niveau physique bien sur.
2-Vous avez un programme débutant?(Je bench +- 5*85-90kg --- Deadlift +-180 kg)
3-des couvres poignets à me conseiller pour ne pas me blesser?

Merci d'avance les gugus

1) non
2) Je jure que par le Russian three lifts sinon Madcow est cool si t'es un peu plus une tapète)
2.5) stop les +- valide tes perfs
3) Les Rogues sont très bien, moi j'ai des C.P. Sport ça fait bien le taf. A vrai dire j'en ai jamais vue des qui sont nuls à chier

4) Yo

Le 16 décembre 2015 à 00:13:41 Rokuomi[CF] a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:09:52 Reaper69 a écrit :
Yooo je suis nouveau en powerlifting et j'ai quelques questions:
1-On aura les mêmes résultats qu'un programme de muscu classique?Au niveau physique bien sur.
2-Vous avez un programme débutant?(Je bench +- 5*85-90kg --- Deadlift +-180 kg)
3-des couvres poignets à me conseiller pour ne pas me blesser?

Merci d'avance les gugus

1) non
2) Je jure que par le Russian three lifts sinon Madcow est cool si t'es un peu plus une tapète)
2.5) stop les +- valide tes perfs
3) Les Rogues sont très bien, moi j'ai des C.P. Sport ça fait bien le taf. A vrai dire j'en ai jamais vue des qui sont nuls à chier

4) Yo

Donc ce coté perte d'esthétisme on peut pas le combler?Genre faire une séance en plus?
Russian Three lifts je vais test

Merci encore

tu valides tes objectifs en force a chaque séance et tu passes à du volume sur tes points faibles
faire de la force n'implique pas d'avoir un corps ingrat

http://images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F40.media.tumblr.com%2Ftumblr_mddy3xTmpA1qakxjwo1_500.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fr%2FFitness%2Fcomments%2F3thfkc%2Flu_xiaojun_and_tian_tao_two_of_the_worlds_best%2F&h=690&w=490&tbnid=FwFfYQ-CJtRgNM%3A&docid=X1QpQ-1MYL765M&ei=sqBwVrtxgdhTzNuVoAw&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=180&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0ahUKEwi7kpGAgd_JAhUB7BQKHcxtBcQQrQMINjAC

Le 16 décembre 2015 à 00:22:57 raoul_costaud a écrit :
tu valides tes objectifs en force a chaque séance et tu passes à du volume sur tes points faibles
faire de la force n'implique pas d'avoir un corps ingrat

http://images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F40.media.tumblr.com%2Ftumblr_mddy3xTmpA1qakxjwo1_500.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fr%2FFitness%2Fcomments%2F3thfkc%2Flu_xiaojun_and_tian_tao_two_of_the_worlds_best%2F&h=690&w=490&tbnid=FwFfYQ-CJtRgNM%3A&docid=X1QpQ-1MYL765M&ei=sqBwVrtxgdhTzNuVoAw&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=180&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0ahUKEwi7kpGAgd_JAhUB7BQKHcxtBcQQrQMINjAC

Donc si je comprends bien Madcow:

Lundi:1*5Squat
1*5 Bench
1*5 Barebell rows

Donc à chaque fois c'est bien 1 RM ?

Le 16 décembre 2015 à 00:20:03 Reaper69 a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:13:41 Rokuomi[CF] a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:09:52 Reaper69 a écrit :
Yooo je suis nouveau en powerlifting et j'ai quelques questions:
1-On aura les mêmes résultats qu'un programme de muscu classique?Au niveau physique bien sur.
2-Vous avez un programme débutant?(Je bench +- 5*85-90kg --- Deadlift +-180 kg)
3-des couvres poignets à me conseiller pour ne pas me blesser?

Merci d'avance les gugus

1) non
2) Je jure que par le Russian three lifts sinon Madcow est cool si t'es un peu plus une tapète)
2.5) stop les +- valide tes perfs
3) Les Rogues sont très bien, moi j'ai des C.P. Sport ça fait bien le taf. A vrai dire j'en ai jamais vue des qui sont nuls à chier

4) Yo

Donc ce coté perte d'esthétisme on peut pas le combler?Genre faire une séance en plus?
Russian Three lifts je vais test

Merci encore

Si on peut, on peut même progressé niveau esthétique, mais les résultats seront forcément différent que un programme BB classique. Comme le dit Raoul on peut avoir un très beau physique en tant que pratiquant de force

On a également des "powerbuilder" avec, en tête, Dan Green
http://beastmotivation.com/wp-content/uploads/2013/10/%C3%A41.jpg

pas dégueu non ?

Le 16 décembre 2015 à 00:26:54 Rokuomi[CF] a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:20:03 Reaper69 a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:13:41 Rokuomi[CF] a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:09:52 Reaper69 a écrit :
Yooo je suis nouveau en powerlifting et j'ai quelques questions:
1-On aura les mêmes résultats qu'un programme de muscu classique?Au niveau physique bien sur.
2-Vous avez un programme débutant?(Je bench +- 5*85-90kg --- Deadlift +-180 kg)
3-des couvres poignets à me conseiller pour ne pas me blesser?

Merci d'avance les gugus

1) non
2) Je jure que par le Russian three lifts sinon Madcow est cool si t'es un peu plus une tapète)
2.5) stop les +- valide tes perfs
3) Les Rogues sont très bien, moi j'ai des C.P. Sport ça fait bien le taf. A vrai dire j'en ai jamais vue des qui sont nuls à chier

4) Yo

Donc ce coté perte d'esthétisme on peut pas le combler?Genre faire une séance en plus?
Russian Three lifts je vais test

Merci encore

Si on peut, on peut même progressé niveau esthétique, mais les résultats seront forcément différent que un programme BB classique. Comme le dit Raoul on peut avoir un très beau physique en tant que pratiquant de force

On a également des "powerbuilder" avec, en tête, Dan Green
http://beastmotivation.com/wp-content/uploads/2013/10/%C3%A41.jpg

pas dégueu non ?

Dan Green c'est pas un être un humain,c'est une espèce à part

Le 16 décembre 2015 à 00:26:30 Reaper69 a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:22:57 raoul_costaud a écrit :
tu valides tes objectifs en force a chaque séance et tu passes à du volume sur tes points faibles
faire de la force n'implique pas d'avoir un corps ingrat

http://images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F40.media.tumblr.com%2Ftumblr_mddy3xTmpA1qakxjwo1_500.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fr%2FFitness%2Fcomments%2F3thfkc%2Flu_xiaojun_and_tian_tao_two_of_the_worlds_best%2F&h=690&w=490&tbnid=FwFfYQ-CJtRgNM%3A&docid=X1QpQ-1MYL765M&ei=sqBwVrtxgdhTzNuVoAw&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=180&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0ahUKEwi7kpGAgd_JAhUB7BQKHcxtBcQQrQMINjAC

Donc si je comprends bien Madcow:

Lundi:1*5Squat
1*5 Bench
1*5 Barebell rows

Donc à chaque fois c'est bien 1 RM ?

non, lit ça
http://stronglifts.com/ma/madcow-5x5-training-programs/
par contre je t'arrête de suite, 1x5 = 1 série de 5 répétitions alors que 5x1 = 5 séries de 1 répétition

Le 16 décembre 2015 à 00:29:36 Rokuomi[CF] a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:26:30 Reaper69 a écrit :

Le 16 décembre 2015 à 00:22:57 raoul_costaud a écrit :
tu valides tes objectifs en force a chaque séance et tu passes à du volume sur tes points faibles
faire de la force n'implique pas d'avoir un corps ingrat

http://images.google.fr/imgres?imgurl=http%3A%2F%2F40.media.tumblr.com%2Ftumblr_mddy3xTmpA1qakxjwo1_500.jpg&imgrefurl=https%3A%2F%2Fwww.reddit.com%2Fr%2FFitness%2Fcomments%2F3thfkc%2Flu_xiaojun_and_tian_tao_two_of_the_worlds_best%2F&h=690&w=490&tbnid=FwFfYQ-CJtRgNM%3A&docid=X1QpQ-1MYL765M&ei=sqBwVrtxgdhTzNuVoAw&tbm=isch&iact=rc&uact=3&dur=180&page=1&start=0&ndsp=22&ved=0ahUKEwi7kpGAgd_JAhUB7BQKHcxtBcQQrQMINjAC

Donc si je comprends bien Madcow:

Lundi:1*5Squat
1*5 Bench
1*5 Barebell rows

Donc à chaque fois c'est bien 1 RM ?

non, lit ça
http://stronglifts.com/ma/madcow-5x5-training-programs/
par contre je t'arrête de suite, 1x5 = 1 série de 5 répétitions alors que 5x1 = 5 séries de 1 répétition

Oui oui j'avais compris 5X1 bien-sur

Mais donc:

En lisant sur le site:
5série*1rep et il dit qu'il faut augmenter à chaque fois jusqu’à atteindre son max?

Remember 1×5 stand for ramped up sets – 4 sets of 5 reps with the weight increasing until you reach your last heavy set of 5. Here’s the Madcow template that I recommend you to follow…

Donc 4série*5reps en augmentant graduellement le poids puis 1série*5 reps lourd

C'est bien ça

Le 16 décembre 2015 à 00:35:28 Reaper69 a écrit :
Mais donc:

En lisant sur le site:
5série*1rep et il dit qu'il faut augmenter à chaque fois jusqu’à atteindre son max?

Remember 1×5 stand for ramped up sets – 4 sets of 5 reps with the weight increasing until you reach your last heavy set of 5. Here’s the Madcow template that I recommend you to follow…

Donc 4série*5reps en augmentant graduellement le poids puis 1série*5 reps lourd

C'est bien ça

enfaite va la
http://www.powerliftingtowin.com/madcows-5x5/
Télécharge le spreadsheet au 2eme "chapitre", entre tes perfs sur le document exel et tu vera ce qui t'attendrait si tu te lance

ça sera plus claire je pense

Le bill star c'est un 5x5 progressif pour arriver à 1x5 à la charge de travail.

Je sais pas si c'est pareil pour le macdow.

5x5 progressif pour arriver à une vraie série de 5 c'est ce que fait/faisait Jean Onche.

Sinon 5x5 au même poids. Mais ça crève. Je trouve qu'on monte pas très haut avec ça. Tiens en suivant le protocole de la russian squat routine, j'ai trouvé que le plus dur jusqu'ici c'était 4x4 à 90% et 5x5 à 85%. 6x6 c'était assez cardio, un peu long sur la fin mais aucun problème. 3x3 d'hier, passé crême. P-e parce que j'ai réduit le volume de tous mes entrainements pour être open.

Macdow c'est un 5x5 progressif ouais. 12.5% entre chaque lift pour arriver au 5 rep' avec le poids visé à la 5ème série.

Puis que une fois du DM/SDT par semaine, 2x du rowing et 3x du squat (dont une fois en leger).

Pour le squat/rowing, jour 1 on vise le nouveau 5 rep'. Jour 3 on prend la charge au dessus mais en série de 3, du coup on peut s'habituer à la futur charge à soulever lors du prochain jour 1

J'trouve ça super bien foutu, enfin moi j'ai hate !

@Ulti : 1m77 69kg.

En fait cet été j'vais être à PDC+0 bordel :grosporc:

C'est la base à avoir en 1 an ou 2 le pdc = 0

Enfin, p-e que mon ossature lourde a joué un rôle

En 6 ans je l'ai tjrs pas mais on désespère pas Serge je garde le poing levé

Le 16 décembre 2015 à 10:08:22 soja_banderas a écrit :
En 6 ans je l'ai tjrs pas mais on désespère pas Serge je garde le poing levé

Moi ça sera 77kg de Quesadillas tkt, pas du muscle

J'suis a PDC-4 et tout le monde me dit que je look 5-10kg de moins que ce que je fais

Pour mon jour haut du corps vaut mieux faire:
Bench
Rowing
OHP
BB pecs
BB Dos
BB Epaules

ou

Bench
BB pecs
Rowing
BB Dos
OHP
BB Epaules

?

Moi je préfère la première

Ok
J'ai juste peur de tout prendre dans les épaules sur mes exos de pecs après du coup

Ouais. A chier le DM en avant-dernier.

Si tu t'osef du DM, alors tu peux le mettre plus loin dans la séance mais tu vas pas mettre le poids optimal que tu peux porter.