C'est quoi l'interêt de commencer aussi bas dans le programme Stronglift ?

Ca passe si je fais direct 5RM ?

Moi c'est plus 80-82.5% de mon max mon 5RM

Le 14 décembre 2015 à 12:31:11 soja_banderas a écrit :
5rm c'est 90 % du max Sergio ?

Je peux faire une série de 5 a 90% dû max partout. Mais pas 3-5x5 à ce même chiffre bien sur.

Putain t'es fort

Le 14 décembre 2015 à 12:31:11 soja_banderas a écrit :
5rm c'est 90 % du max Sergio ?

90% c'est le 4RM en général. Pour moi c'est pile ça en tout cas.

Bah non c est d la merde. J aurais jamais un gros max quelque part.

Je reprend de l espoir quand on dit que c est un manque d adaptation et d utilisation maximale des fibres

DC c est plus chaud quand même. Squat et sdt on peut gratter plus facile.

Le 14 décembre 2015 à 12:46:52 LAlpagueurrr a écrit :

Le 14 décembre 2015 à 12:31:11 soja_banderas a écrit :
5rm c'est 90 % du max Sergio ?

90% c'est le 4RM en général. Pour moi c'est pile ça en tout cas.

Du coup toi l'alpa tu diras de commencer à combien de % de la 1RM ou bien du 5RM le stronglifts ?

Et merde, j'ai sentit un de mes pec me faire mal au bench press, j'ai refait une repet pour être sur et effectivement j'ai mal et j'ai arrêter ma séance..

vous pensez que demain je peux réattaquer ? c'est le genre de douleur que tu sent quand tu tend ton bras en perpendiculaire du corps et contract le pec, sans être vraiment une douleur intense

Ouais demain , tente un petit max

Le 14 décembre 2015 à 13:52:18 Rokuomi[CF] a écrit :
Et merde, j'ai sentit un de mes pec me faire mal au bench press, j'ai refait une repet pour être sur et effectivement j'ai mal et j'ai arrêter ma séance..

vous pensez que demain je peux réattaquer ? c'est le genre de douleur que tu sent quand tu tend ton bras en perpendiculaire du corps et contract le pec, sans être vraiment une douleur intense

Mhh je serai toi j'attendrai 1 ou 2j, demain fais squat ou sdt, et aprés demain reprends le DC

1 jour de repos ça coute rien, par rapport a une blessure ...

Le 14 décembre 2015 à 12:17:36 soja_banderas a écrit :
Gsp ça va envoyer du lourd la

Je l'espère mon ami.

Par contre sur ce prog' Madcow, on est pas censé deload donc j'espère que j'vais pas genre bloquer sur le DC/DM alors que le reste monte. Ca ferait chier

prend plutôt une semaine de repos

DC (tjrs à la claque) : 8x2 à 100
DH : 4x6 à 32
JM press (4x10 à 45) SS curl corde poulie basse (4x12 à 40 kg, trop light)
Ecartés légèrement inclinés SS EL : 5x10 à 10 kg

Les séries passent crème si je me force à prendre 3 min voire plus au DC. JM Press, trop light depuis que j'ai viré le DI avant. Curl corde, trop light. En fait ce qui m'a le plus cramé c'était les iso pec/delt à la fin Mind contraction, pas prendre trop lourd pour pas cheater comme un porc avec les trapèzes aux EL > all.

Au pire commence très bas GSP

Petit training deload que je vais faire ce soir

Bench 9*3
80kg (50% du max) + 2 chaine par cote (chaque chaine fait 10-15kg )

Développé incline haltère 50 reps
JM Press 70 reps
Traction 50 reps
Épaule (frontale + cote 70-80rep)
Abs

Le 14 décembre 2015 à 15:31:44 [Azuma] a écrit :
Au pire commence très bas GSP

Dans ce prog' on commence pas bas

Tu transportes des chaines dans ton sac ?

Le 14 décembre 2015 à 16:25:30 GSPower a écrit :

Le 14 décembre 2015 à 15:31:44 [Azuma] a écrit :
Au pire commence très bas GSP

Dans ce prog' on commence pas bas

Flute

Tu commences à combien au DC ?

60 et 4 semaines plus tard je tape à 64 (j'suis à 65), puis 5ème semaine 66, +2kg chaque semaine wallah

Atta après 3 ans de pratique ton 5rm au couché c'est 65 kilos?
Wallah j'ai trouvé plus faible que moi